1，豆類飲食
1 .五鬥豆漿
黃豆30g，黑豆10g，綠豆10g，紅豆10g，白蕓豆10g浸泡6-16h。將五種泡好的豆子壹起放入豆漿機中，加入適量的水啟動豆漿機。經過豆漿機的超細研磨和立體蒸煮，豆類的營養精華將得到最大限度的結合和釋放，在充分補充蛋白質等營養的同時，還能享受“瘦”。自制豆漿簡單易做，方便快捷，美味易吸收。可以說是豆類成分的精華，五種豆類的減肥能力也將得到最大限度的發揮。如果每天堅持喝，會有奇效。
2.紅豆陳皮湯
紅豆200克，陳皮5克，鹽少許。先將紅豆浸泡半小時，加入500cc的開水中，煮30分鐘左右，再將紅豆煮熟。然後把事先用熱水泡過的陳皮放入紅豆湯裏，蓋上蓋子煮十分鐘，再加壹點鹽。每天飯後喝，持續兩周以上，減肥效果非常好。
3.黑豆燉鯉魚
魚是白肉。與豬肉和牛肉相比，它的蛋白質質量更高，但熱量相對較低，味道鮮美，營養豐富。對於減肥者來說，蒸和燉比較合適。黑豆燉鯉魚是壹道很好的減肥菜。鯉魚宰殺，去鱗、去腮、去腸。將黑豆放入鍋中煸炒至外殼裂開，洗凈。紅棗去核，洗凈。將鯉魚、黑豆、紅棗放入燉鍋中，加入適量水，加蓋燉3小時。www.foodwang.com健康飲食網絡
4.白蕓豆豬腳湯
將白蕓豆洗凈。刮豬手，洗凈，切塊；熱鍋，將豬手放入鍋內晾幹，燙掉小毛；把豬手拿出來，泡在水裏。清水燒開，加入白蕓豆、豬手、料酒、姜片，大火煮20分鐘，轉小火煮壹個半小時，加鹽調味。白蕓豆中的皂甙可以促進脂肪代謝，而豬手富含膠原蛋白，對皮膚美白豐胸很有幫助。豬手裏的膽固醇比較多，妳可以適量吃。
2.夏季減肥食品
1.韭蔥
韭菜的熱量饑餓感極低，幾乎不管怎麽吃都不會胖。而且富含纖維素，不僅能減肥，還能治療便秘，好處多多。
2.苦瓜
現在天氣越來越悶熱，選擇苦瓜減肥是最好的選擇。因為苦瓜解毒，還能有效抑制壹定的食欲。更重要的是，苦瓜富含維生素C，熱量低，脂肪含量低，不僅能刮掉體內脂肪，還能幫妳清除腸道內的垃圾。
3 .黑木耳
木耳也是減肥的好幫手。吃了它不僅可以清除體內多余的脂肪，對脾胃也有很好的營養價值。這是壹種非常健康的減肥食品。
土豆
很多人對土豆有壹個誤解，以為它是壹種高熱量的食物，其實不是。土豆幾乎是濃郁食物中熱量最低的。而且土豆還有抗衰老的作用，是女性必吃的減肥食品。
5.黃瓜
與其他蔬菜相比，黃瓜含有的營養成分較少，但黃瓜中含有的丙二酸可以抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
6 .冬瓜
冬瓜是壹種清淡的食物，營養價值高，不含脂肪，碳水化合物含量低，熱量低，夏季喜食。
以上，專家告訴我們夏季有哪些食物可以減肥，想減肥的人要積極了解。另外，要提醒人們，夏天多吃黃瓜、冬瓜等食物也能很好地減肥。