？練習瑜伽的好處
1.為女性打造完美身材
通過瑜伽體式和持續的練習，妳可以讓妳的身體發生巨大的變化。如健胸、美化胸部曲線、防止乳房下垂；柔腰；美臀:避免臀肌下垂，美臀。
2.慢性病的預防
練習瑜伽可以刺激身體內部器官，進壹步促進血液循環，拉伸僵硬的肌肉，使關節靈活。平衡腺體分泌，強化神經，預防身體慢性疾病。
消除緊張和疲勞
瑜伽呼吸，通過有意識的呼吸，可以消除廢氣、虛火以及身體的緊張和疲勞。
保持年輕
瑜伽的完整呼吸法，促進細胞老化，膚色紅潤。瑜伽還可以調節心情，使人始終處於平和愉悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉等姿勢，可以疏通全身經絡和氣血，激活臟腑功能，為身體註入活力，使人永葆青春。？。
減肥
大多數肥胖的人吃得太多。通過練習瑜伽，妳會在面對食物的誘惑時更有控制力。但是僅僅借助各種形式的瑜伽，減肥效果並不是很好，有氧運動(跑步、遊泳、騎自行車等。)才能達到好的效果。
訓練妳的註意力
瑜伽通過分散體內受阻的氣流來調節被擾亂的心靈。要註意的是，當妳因為煩躁、抑郁、壓力而冷靜下來的時候，妳的註意力會變得更加集中，妳的洞察力會變得更加深刻。
7.緩解心理壓力
通過瑜伽練習和放松，專註於拉伸和強化肌肉。當身心完全放松，集中精力伸展四肢時，可以釋放跗骨情緒，使人產生積極的思想，逐漸達到“身心放松”、“身心合壹”的狀態。運用瑜伽的完整呼吸法，可以強化腹部臟器，控制呼吸速度，調節自主神經，控制心率，緩解緊張情緒。
？練習瑜伽的缺點
1，瑜伽練習不當容易受傷。
因為每個人的體質不同，如果沒有鍛煉過程，很難壹下子做到。而且會對身體造成傷害。
高難度的姿勢對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的拉伸或支撐。對於壹些肌肉力量和柔韌性不足的人來說，容易造成肌腱損傷，使關節不穩定。穩定。
2.太瘦的人不能練瑜伽。
瑜伽本身就是壹項需要肌肉力量的運動。對於瘦的女性來說，瘦的肌肉容易拉傷。醫生建議，壹些太瘦的女性在練習瑜伽之前，應該做壹些基礎的力量訓練。
3.很多人不適合練高難度動作。
有高血壓和心臟病的人不適合倒立和輪式。妳做倒立的輪式運動，血液會倒流，容易導致心腦供血不足，缺血休克。
如果妳在每次瑜伽練習後感到關節疼痛或肌腱發炎，妳的身體可能不夠靈活，無法完成高難度的瑜伽動作。
女性基本瑜伽動作
1、蓮花坐:改善上半身血液循環，滋養心臟和腹部所有器官，幫助降低血壓，調節神經系統，放松腿部肌肉。膝關節炎嚴重的人不宜練習。
2.鷹式:調整腿、膝、踝、足的肌肉；促進軀幹肌、腹部和背部肌肉的平衡發展；調理腹部和背部，腿部肌肉。
3、肩內翻:肩內翻是肩內翻的壹種，有益於身體各部位，增加大腦供血，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝。患有嚴重眼疾、高血壓、心臟病的人不宜練習。
4、樹:強化大腿部和臀部肌肉，鍛煉平衡感，消除身心疲勞，培養專註力，減少臀部和腿部脂肪。調整精神障礙，培養大腦平衡，專註決策。
5、駱駝式:這種風格，脊柱向後彎曲，老人和脊柱受傷的人可以試試。
6、舞蹈:站立和平衡動作，經常練習使身體逐漸具備舞蹈所需的力量和柔韌性。
7.腿部和背部拉伸:拉伸脊柱，增強脊柱的健康，增強脊柱的血液運輸，營養交感神經系統和副交感神經系統，生殖系統，緩解便秘。腰椎病嚴重者不宜練腰椎間盤突出。
8.八字扭轉姿勢:平衡手部姿勢，加強手臂力量，提高註意力，集中註意力，調節手臂和肩部肌肉。
9.弓式:這種風格可以加強腹部和大腿的肌肉，軟化背部和臀部的肌肉，增強記憶力，緩解喉嚨疼痛。腰部受傷的人不要練這個姿勢。
10，坐姿角度:增強大腿內側和胯部的柔韌性，拉伸背部，滋養生殖器官。患有嚴重高血壓和心臟病的人應保持頭部高於心臟。
11、上脊柱姿勢:加強和調節腹部和背部肌肉，增加平衡感，養胃，塑形腿部和胯部。
？練瑜伽後的註意事項
1.飲食:練習半小時後可以吃東西，盡量吃新鮮天然的食物。瑜伽將食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)和愉悅食物(果蔬、牛奶)。瑜伽士建議多吃令人愉悅的食物，少吃惰性食物，避免食用變性食物。運動後1小時內不要大量進食。因為剛運動完，胃處於放松休息狀態，吃東西會立刻導致胃超負荷。另外，運動後身體的血液分布在身體的四肢、骨骼和肌肉中，馬上吃東西會增加心臟的負擔。
2.練習後不要馬上洗澡。建議30-60分鐘後洗澡。瑜伽練習後，皮膚的毛孔會張開，身體會感覺敏銳。冷熱刺激不合適。可能會傷害身體，沖走壹些對身體有益的分泌物。氣(能量)。
3.練瑜伽沒有固定的時間。您可以使用它幾分鐘或更長時間。每天堅持做，讓它成為妳的生活方式。完成每組後，要用調息來放松。
4.在運動過程中，壹旦感到身體不適，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、頭暈或某壹部位有刺痛感，應立即停止運動，坐下或躺下休息，慢慢呼吸，繼續練習，直到感覺正常為止。如果繼續出現類似情況，請停止這種瑜伽練習。
5.練瑜伽的時候，不要和別人比，因為每個人的身體狀況都不壹樣。有些人天生韌帶柔軟，而有些人天生有足夠的力量和出色的平衡能力。所以要求練習者在自己的範圍內盡力拉伸。
6.女性經期不宜練習頭低於腹部、腹壓過大的動作；孕婦和產婦在練習前壹定要咨詢醫生。
最後但同樣重要的是，自學的練習者應該在做每個體式之前理解他的書面說明，然後根據需要仔細練習。
8.練習瑜伽時，註意不要吃得太多。最好空腹練習。洗完澡不能去，會增加心臟負擔。雖然練瑜伽確實對身體有好處，可以治愈壹些身體疾病，但是如果妳病得很重，很痛苦，也不要因為瑜伽而忽視了正常的治療。