1.紅豆飲食
1，紅豆發酵飲料
通過發酵紅豆，可以提高紅豆的功效，緩解便秘，自然消除肚腩。
材料:
洪都1公斤
糖700毫升
麥芽糖漿300克
練習:
1.紅豆洗凈後，水保持12-24分鐘，夏天可以保持8小時，避免保持太久起泡。
2.將泡好的紅豆放入鍋中，加水至高出紅豆2厘米，中火煮沸，蓋上鍋蓋，小火燉30-40分鐘。
3.等待紅豆冷卻，放入玻璃瓶中，加入糖和麥芽糖漿。室溫放置24小時，發酵後放入冰箱。
4.冰箱1周後就可以開始喝了。
飲用方法:
將紅豆發酵飲料50毫升加入150-180冷開水中，每天早上飲用。
2.紅豆粉醋丸
材料:
洪都1公斤
自然發酵醋500毫升。
麥芽糖漿100克
練習:
1.紅豆澆水1天。
2.將屏幕上的紅豆瀝幹水分，然後放在陰暗溫暖的地方，8小時內澆水1次，共***3次，讓紅豆發芽。
*如果不想用發芽的紅豆，可以洗後直接晾幹。
3.將發芽的紅豆幹燥2-3天。
4.幹紅豆用攪拌機磨成粉。
5.紅豆粉加醋揉成直徑約2厘米的藥丸。可以加入麥芽糖漿來提高粘度。
6.將紅豆粉醋丸保存在玻璃瓶中，每天早晚服用1粒，或加入任何菜肴中。
3.紅豆粉奶酪
因為做丸子比較麻煩，所以這種紅豆粉奶酪對排便特別有幫助。
材料:
赤小豆粉(見02赤小豆粉醋丸步驟1-4)
奶酪
練習:
在奶酪中加入1湯匙紅豆粉，加入壹些蜂蜜增加滑度。
2.怎麽減肥最快
1:跳繩減肥
說到跳繩，很多女性都很熟悉，但並不是每個人都學會把握跳繩神奇的減肥效果。在各種減肥運動中，跳繩壹直備受青睞。跳繩30-40分鐘可消耗300千卡熱量，而壹碗白米飯的熱量約為250千卡。每減掉壹公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，用跳繩減肥的人，壹般能在兩周內減掉5-10斤以上。從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
如果妳想健身，我教妳壹個簡單快捷的方法——跳繩。各個年齡段的女性可以根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩強度。實踐表明，跳繩運動對減肥效果明顯，尤其是對減少腿部和臀部多余脂肪的效果明顯。跳繩減肥的要領:每天跳5分鐘，每天5到6天，每周6天，習慣後逐漸加大量。如果長期堅持，肯定能有效減肥。
2.遊泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動；在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。
遊泳時，人的新陳代謝非常快，30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量，而且這個代謝率在妳離開水面後還能維持壹段時間，所以遊泳是壹種非常理想的減肥方式。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
3、慢跑減肥
單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。
最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前腳掌跑。跑步後要拉伸肌肉15分鐘左右。慢跑對中老年人保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，防止肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等有積極作用。同時可以加速脂肪消耗，達到快速減肥的目的。
4.多喝水。
水是生命之源。也是減肥最重要的物質之壹。每天喝八杯水是我們正常的用水量。具體飲用水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以幫助妳排出體內多余的毒素，清理腸道，增加飽腹感。是減肥的好產品。所以減肥的mm壹定要記得多喝水！
合理安排三餐
早餐不可忽視，不僅要吃，還要吃好。但早餐只能吃高纖維麥片和低脂鮮奶，水果之類的可以適當搭配，如蘋果、香蕉、葡萄等。這種飲食不僅可以幫助排便，還是壹種非常有營養的健康飲食。午餐很飽，主要是蔬菜，主食量也相應減少。至於吃肉，吃瘦肉；晚飯可以提前吃，但壹定不能吃太多，以清淡為主，多喝湯，吃海鮮。
6.睡前禁食三小時。
減肥最大的忌諱就是晚上吃飯，尤其是壹些減肥mm習慣邊看電視邊吃零食。這是最糟糕的生活習慣。晚上睡覺的時候，身體處於完全不活動的狀態，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。所以最好不要再吃了。如果真的想吃，最好給自己多準備點水果之類的。這是完全可能的。
7.做家務減肥
洗衣服，買菜，做飯，掃地，說起來簡單，其實做起來挺累的，但又不得不做。但是，在做這些小動作的時候，不要忽視它們對身體肌肉的作用。做家務是減肥的好運動。經常卷起袖子做家務可以燃燒更多的熱量。雖然做家務是小事，但積少成多。只要持之以恒，就能達到很好的瘦身效果。如果妳在生活中沒有足夠的自控能力，不能形成控制飲食的習慣，那麽妳就應該從運動和生活方式的調整入手來減肥，多花些時間和心思。努力找到自己的目標，向她看齊，每天鼓勵自己，多適當運動，養成清淡飲食習慣。