壹、全谷物滋補豆漿很滋補，我經常喝。其中，大豆富含蛋白質，黑豆可以補鈣，紅豆可以補血，黑米含有維生素和膳食纖維，紅棗可以補鐵。我個人推薦的公式是:
1.大豆20克，主要提供蛋白質，增強體質，使肌肉發達，豆漿口感順滑。
2.黑豆10g，含鈣量高，可以補鈣，強壯我們的骨骼，預防骨質疏松。
3.紅豆10g，有補血的作用，鐵元素非常豐富，補血效果很好，能使面色紅潤，特別適合女性食用。
4.10g黑米富含維生素B和膳食纖維，可以改善新陳代謝，讓我們更有活力。
5.5紅棗，可以提供鐵質，最容易吸收，補血效果特別明顯。
6.加入1200毫升水進行調制。這個比例營養均衡，味道也不錯。我早上經常喝這種全谷物豆漿，可以提供充足的營養，強烈推薦。
二、五谷補血豆漿這種黑豆黑米組合豆漿營養豐富，味道鮮美，是壹家人最愛的飲品。來看看公式:
1.黑豆50g:富含蛋白質，能軟化血管，健脾益腎。
2.黑米30克:富含礦物質，補血通經，健脾。
3.黑芝麻10g:富含鈣和鐵，有利於補血生發，使頭發烏黑有光澤，滋潤皮膚。
4.核桃仁20克:含蛋白質和脂肪，補腎壯骨。
5.桑葚10g:富含維生素C，清熱明目，使眼睛明亮、敏捷、充滿活力。
6.南瓜子20克:含鋅礦物質，排毒健脾胃，腸胃健康的人神清氣爽。
7.6-8顆去核紅棗:含鐵質維生素，補血止血，滋養肌膚，紅潤肌肉，使面色紅潤，細膩美麗。
8.不需要加糖。紅棗本身就含糖。
這種組合對老人和小孩都有營養，滋補身體，提高智力。經常飲用對健康有益。具體食材可以根據個人口味適當更換。
三五杯黑粥
這五黑粥真的是養胃暖胃，超級適合冬季早餐。我來詳細介紹壹下配料的用量:
1.黑豆50克:含有豐富的蛋白質，能壯陽強身，對男性能增強陽剛之氣；還能健脾補腎，增強腎功能。
2.黑芝麻10g:含有鈣、鐵等礦物質，能滋潤頭發，使頭發濃密；還能補血，加強血液循環。
3.黑米30克:富含礦物質，能補血活血，改善貧血；對於女性來說，可以調節月經，改善月經不調。
4.黑麥仁20克:含有B族維生素，能增強人體新陳代謝，增強機體抵禦各種病毒的能力，提高免疫力。
5.紅豆20克:紅豆有很好的補血作用，可以補血養顏，使膚色紅潤有光澤。
6.薏苡仁15g:能清熱利尿，排出體內毒素；還能調節月經，改善女性生理期不適。
將上述配料混合後，加水調成粥，放入電飯煲中，以粥的模式煮。冬天壹碗可以暖胃補血，非常適合女性。現在肯德基也有同樣的五黑粥，上班族也可以輕松享用。它既方便又有營養。
四、五谷糖水粥接下來，這種五谷糖水粥非常有營養，非常好吃。我來詳細介紹壹下配料的用量:
1.燕麥50克:富含蛋白質和膳食纖維，要控制血糖又不發胖，壹定要選擇好的減肥產品。
2.白藜麥20克:富含礦物質，健脾開胃，沒有饑餓感。
3.紅藜麥10g:維生素C含量高清排毒，對身體很棒。
4.野生稻20克:野生稻營養豐富，補充能量。吃了就不用猜了。
5.糯米30g:糯米粥加糯米的時候最討喜，口感爽滑清香。
6.鷹嘴豆30克:蛋白質高，能填飽肚子，餓了也不會保持身材。
7.冰糖適量:加壹點甜味更美味。
將以上食材混合後，加入適量的水做成粥，早餐吃壹碗，營養健康。裏面的五谷雜糧和豆類讓它更加飽滿，軟糯的口感也很棒。糖水麥片粥味道鮮美，營養豐富，推薦給需要保健的女性。