1，加足水
雖然冬天出汗和排尿減少，但身體各部位的細胞仍然需要水分來滋養，以保證正常的新陳代謝。冬天每天喝多少水合適？壹般2000-3000 ml就夠了。
2、喝粥調理
冬季避免黏膩冰冷的飲食。營養專家提倡早上喝熱粥，晚餐節食養胃。尤其是羊肉粥，糯米、紅棗、百合粥、八寶粥、小米、牛奶、冰糖粥最合適。
3、足部保護保暖
俗話說“寒從腳起”。眾所周知，足部神經豐富，是三陰三陽經脈的交匯點。腳受涼，會通過神經反射引起感冒、關節炎，甚至腰腿痛。所以冬天要勤洗勤換鞋襪，每晚用溫水泡腳20-30分鐘。如果能使用壹些腳本生物科技中藥足浴粉，可以事半功倍。
4.適當運動，出汗。
冬季陰天，養生的關鍵是防止外來寒邪侵入體內。“禦寒”是必須的，但禦寒並不意味著提高空調的溫度，也不意味著穿得越多越暖和。穿多了會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗多了更泄氣。所以運動的時候要動靜結合，所有的運動都只能是微微出汗的樣子。
5、多吃溫的，少吃涼的。
冬季養生要輔以家用健身器材。傳統養生學把食物分為寒、冬養生知、滑三類。冬天，氣候寒冷。為了保暖，人們應該多吃保暖的健康知識，少吃生冷的食物。溫性食物有養生知識、高粱米、栗子、大棗、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、蔥、蒜等。
6.保持樂觀積極的心態。
世界衛生組織提出了“健康的壹半是心理健康”的概念。因此，鼓勵人們以樂觀的態度和積極的態度來看待和解決問題。因為樂觀是壹種開放的心態。人在開心的時候，身體會分泌內啡肽，內啡肽能讓人心情愉悅，性格樂觀開朗，對身體健康非常有益。
二、冬天如何養生
第壹，調養精神
為了保證冬季陽氣的正常生理不受幹擾，首先要求安靜。為此，“蘇文？”四人齊調《靈》冬三月，這是壹個封閉的藏身之處.....如果野心是隱藏的。如果妳有壹個私人的意圖，如果妳有，”說。意思是妳要想安靜就必須控制自己的情緒活動。像別人的隱私壹樣隱秘，像得到壹個寶藏壹樣滿足。如果是，那就是“不擾陽氣”，養精蓄銳，有利於來年春天陽氣的出現。
二、日常調養
冬季起居作息，中醫養生的命題，如“蘇文《四齊調靈》說:“冬三月，這是壹個封閉的西藏。水和冰都結冰了，沒有太陽的幹擾；早起晚睡，都要等太陽。.....寒氣散了，就會暖和起來，不會有皮膚的滲漏，這樣氣就被抓住了。這個冬氣應該是養藏之道。”“給晚會壹千美元？道林養性也說:“冬季天地閉，血藏，人不可發汗泄陽，對人有害。”在寒冷的冬天，不要擾亂陽氣，破壞陰成陽的生理比例。所以要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，以利於藏陽和陰精的積聚。至於防寒保暖，也必須按照“不擾太陽”的原則妥善保管。衣服太少太薄，室溫太低，不僅消耗陽氣，還容易感冒。另壹方面，如果衣服過厚，室溫過高，陽氣就藏不住，寒邪就容易侵入。“蘇文？金匱曰:“夫精也，身之本也，故藏於精，春不病也。“說明冬季節制房事，春季滋養保存精液對於預防熱病具有重要意義。
第三，喝真正的調養
對於正常人來說，冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“不擾陽”的原則，不冷不熱，最好吃滋陰潛陽、熱量高的飲食。為了避免維生素缺乏，我們應該攝入新鮮蔬菜。從五味與五臟的關系來看，就像“蘇文？論蓄氣法腎主冬...腎欲強，則以匆匆食苦，苦為輔，鹹瀉為強”。這是因為冬天太陽弱，原因被遮擋，出汗少。減少鹽的攝入可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以強腎養心。
具體來說，冬天為了養陰藏陽，要吃谷類、羊肉、甲魚、木耳等食物，吃熱的食物來護陽。既然冬天比養“藏”更重要，那麽這個時候就是彌補的最好時機。
第四，運動調養
“冬天搬家，少生病；冬天懶，喝碗藥。”這句民間諺語說明了冬季鍛煉的重要性。
冬天雖然冷，但還是要繼續鍛煉自己，但要避免在大風、嚴寒、大雪、大霧中鍛煉。還必須指出的是，冬季早晨，由於冷高壓的影響，經常發生逆溫，即高空氣溫高，而地面氣溫低，大氣上下對流活動停止，工廠、家庭爐竈等排出的廢氣。不能擴散到大氣中，使得室外空氣相當汙濁，能見度大大降低。早晨有逆溫的時候，在室外運動比在室內運動好。