為什麽乳母會缺鈣？
因為媽媽們，尤其是哺乳期的媽媽們，每天需要攝入約1200mg的鈣，這樣每分泌壹升奶就含有300mg以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需求量就越大。母乳餵養的母親產後雌激素水平較低，催乳素水平較高。所以在月經未回之前骨骼更新鈣的能力差，牛奶中的鈣往往攝入過多。這時如果不補充足夠的鈣，就會引起媽媽腰酸背痛、腿抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”；它還會導致嬰兒佝僂病，影響牙齒萌出、身體生長和神經系統的發育。
哺乳期媽媽缺鈣，怎麽補？
1.根據我國的飲食習慣，建議產後媽媽每天至少喝250毫升牛奶，以補充牛奶中所需的300毫克優質鈣。媽媽也可以適量喝酸奶，增加食欲。
2、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，富含維生素D，可促進鈣的吸收。再次，紫菜、菜花也含有豐富的鈣，吃帶皮的蠶豆可以提高鈣的吸收。如果平時少喝牛奶，可以多吃些富含鈣的食物，如小魚小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等。，必要時在醫生指導下適當補充鈣制劑。
3.補鈣期間媽媽也要曬曬太陽，做做產後運動。紫外線可以幫助人體合成維生素D，維生素D有助於人體吸收鈣。有氧運動可以促進骨密度的恢復，增加骨硬度。同時，盡量避免菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡以及過量的鹽、巧克力和蛋白質，以免體內鈣大量流失。
4.如果日常食物中不能保證必要的鈣吸收，可以通過壹些特殊的補鈣產品來補充。碳酸鈣是目前已知的更有利於人體吸收的鈣源。可以選擇有這種鈣源的國際品牌產品，比如鈣劑，給自己和寶寶強身健體。
推薦乳母補鈣。
母乳缺鈣的直接結果就是缺鈣，進而導致哺乳期新生兒先天性缺鈣，為日後骨質疏松的高發埋下隱患。鈣是準媽媽孕期不可或缺的營養素。既能增強孕婦體質，又能給肚子裏的寶寶增添力量。有句話叫“藥補不如食補”。以下是準媽媽豐富的補鈣晚餐:
1，紫菜蛋花湯
材料:紫菜10g，海苔幹和香油，雞蛋1個，植物油少許，鹽，蔥，香菜。
制作:先將幹海苔用開水浸泡至軟身，再將雞蛋打碎，放入碗中拌勻；香菜、洋蔥分別洗凈，香菜切小塊，洋蔥切蔥花；紫菜切絲，放入湯碗中；炒鍋放油燒熱，加些水和幹紫菜，小火煮壹會兒，加鹽，倒入蛋液，放入香菜和蔥花，倒入湯碗。
營養小貼士:此湯富含鈣、碘、鐵、蛋白質、維生素A和C等營養成分。可以給哺乳期的媽咪補鈣，滋補身體。
2、七彩魚
材料:魚250克，青椒、紅椒20克，水發菇30克；蔥絲20g，姜絲10g，紹興酒少許，鹽，胡椒粉，蛋清，澱粉。
做法:將魚切絲，冷水沖洗幹凈，瀝幹，加鹽、蛋清、澱粉調好漿，將剩余的鹽、紹酒、味精、胡椒粉、澱粉放入小碗中加少許水調成汁；將青椒、紅椒、黃椒洗凈，分別切絲，切絲後將水發香菇用開水浸泡；炒鍋燒熱，放入植物油燒至五六成熱，放入魚絲打散，再放入辣椒絲片刻倒入漏勺；炒鍋留10g底油，放入蔥絲、姜絲、香菇絲，炒香，然後將調好的汁煮熟，放入魚絲，翻面，使醬汁均勻。
營養小貼士:嫩滑的魚絲富含鈣質，油炸後還含有適量的脂肪，不僅能為產後媽咪補鈣增添活力，還能促進乳汁分泌。
3.黃豆燉豬骨
材料:豬骨500克，黃豆200克，蔥姜，高湯，鹽，糖，料酒少許，胡椒粉，枸杞，香油。
制作:豬骨剁成段，黃豆泡發，枸杞泡透，生姜去皮，蔥切片；將豬骨放入冷水中，將血水煮沸，取出洗凈；鍋熱後，放入姜片、蔥段煸炒，加入豬骨、黃豆、枸杞子、料酒、高湯，小火燉，撈出蔥段，加鹽、糖、胡椒粉；倒入香油，燉壹會兒。
營養小貼士:大豆既含有優質植物蛋白，又含有鈣。和豬骨壹起燉，是哺乳期媽媽補鈣的好菜。
4.骨湯燜豆腐
食材:油豆腐、蝦仁、雞肉末、骨湯、小油菜等。
做法:將蝦仁剁碎，與雞蓉拌成餡，塞入切小、部分成漿的油豆腐中；將骨湯燒開，放入煮好的油豆腐，小火煮，用少許鹽調味；最後加小油菜點綴，吃的時候少加米醋。
營養小貼士:豆制品、蝦等。都是很好的補鈣食物。煮出來的骨頭湯清淡不膩，香味誘人，非常適合哺乳期的媽媽。
5.松子粉絲
材料:松子200克，粉絲250克，姜蔥適量，豆瓣醬適量，鹽、糖、香油適量。
制作:燒熱油鍋，將松子炒熟；粉絲用水浸泡，瀝幹水分；生姜去皮，切成粉末；將洋蔥切成蔥花；另起鍋，用油燒熱，放入豆瓣醬、姜末、蔥花，將粉絲炒透；加入鹽和糖，翻炒，最後淋上香油和松子。
營養小貼士:松子富含鈣質，是哺乳期媽媽補鈣的佳肴之壹。同時，松子還含有豐富的磷和錳，有利於寶寶的大腦發育。
6.豆角燜雞翅
材料:黃豆50克，紫菜50克，胡蘿蔔條50克，雞翅4個。
做法:黃豆、海帶用蔥、姜等調料煮熟，雞翅用辣椒水、姜汁、鹽、蔥腌制。炒鍋用油加熱至八成熱，放入香噴噴的雞翅，翻炒至變色，加入其他原料和適量湯汁，轉小火，壹起燉至汁濃。
營養小貼士:大豆和海帶可以大大增加以各種肉類為主要成分的菜肴的鈣含量，產後和哺乳期的媽媽們可以經常使用，使身體富含鈣。
7.紅燒蝦和米豆腐
材料:豆腐500克、蝦皮20克、鹽、糖、植物油、香油、醬油、紹興酒、蔥姜蒜末、水、澱粉。
制作:先將豆腐切成丁，放入小盆中，用淺水浸泡；蝦米用清水洗凈，加入蔥、姜、紹酒，放入籠中蒸10分鐘，取出；鍋中加水，放入豆腐塊和適量鹽，燒開撈出；炒鍋用植物油加熱，爆香蔥、姜、蒜，放入豆腐、蝦米，用高湯調味；水澱粉勾芡，倒入香油即可食用。
營養小貼士:豆腐含有豐富的優質植物蛋白和鈣，搭配蝦，味道鮮美，營養豐富。
8.多味奶酪湯
材料:芝士20g，1雞蛋，芹菜20g，番茄20g，1大碗骨湯，鹽，胡椒粉。
制作:先把雞蛋打在碗裏，把奶酪放進去，壹起攪拌均勻，加壹點精面粉；然後將芹菜、番茄切成菜末；骨湯放鍋裏，燒開，加點鹽，倒入芝士蛋液；最後撒上芹菜、番茄和胡椒粉。
營養小貼士:奶酪富含鈣。放入雞蛋湯中，口感豐富，可為哺乳期的媽媽補鈣。
補鈣策略:日常飲食應選用豆類或豆制品。壹般來說，如果妳攝入大約100克的豆制品，妳可以獲得100毫克的鈣。同時，選擇奶酪、幹海藻、芝麻或芝麻醬、西蘭花和羽衣甘藍，保證鈣的攝入量至少達到800毫克。
最後，因為食物中鈣的攝入量不太好把握，所以最好額外補充壹些鈣劑，所以最好在醫生的指導下補鈣。這樣就可以知道自己有沒有補鈣了。相關產品的選擇要慎重，盡量選擇質量安全有保障的產品。如果妳有國際知名品牌產品如Calch等經過20年臨床驗證的產品，給自己和寶寶更多的力量。