1.夏天減肥的水果
1，蘋果
蘋果富含果酸，不僅能加速排毒效果，還能減少熱量攝入。是當之無愧的瘦身水果。
蘋果減肥法是現在非常流行的壹種減肥方式，吃蘋果減肥其實是非常科學健康的。蘋果不僅可以幫助妳產生飽腹感，減少熱量攝入，而且由於其含有鉀元素，有助於消除水腫，是瘦臉瘦腿的佳品。
2.獼猴桃
它含有大量的纖維素和維生素，是加速新陳代謝和增加飽腹感的佼佼者。
瘦身獼猴桃的維生素含量是橙子的兩倍。多吃獼猴桃可以提高免疫力，避免感染，是健康減肥的理想選擇。此外，獼猴桃含有豐富的維生素C，可以幫助妳預防便秘，美化皮膚。所以把獼猴桃列入瘦身水果名單是當之無愧的。
3.檸檬
檸檬中含有的檸檬酸是加速新陳代謝、促進排毒的重要物質，是排毒減肥的理想食品。
每100g只有24卡路裏的檸檬，不僅可以幫助妳更快地燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的堆積，還含有大量的維生素C，有助於加快腸胃蠕動，美白肌膚。是集減肥美容於壹體的好產品。
4.葡萄
據研究，每天吃10顆葡萄，可以達到非常理想的減肥效果。當然，這也離不開它所含的大量維生素和纖維素。
葡萄籽中含有豐富的抗氧化和抗衰老物質，有助於延緩衰老。此外，葡萄也是富含維生素的水果之壹，是理想美味的夏季瘦身水果。
5.櫻桃
櫻桃含有營養成分，可以幫助妳降低膽固醇和血糖，是抑制食欲的佳品。
研究發現，吃櫻桃可以降低膽固醇和血糖，血糖高會大大增加食欲，極有可能造成暴飲暴食。另外，非常好吃的櫻桃是甜食的理想替代品，可以幫助妳滿足食欲，減少熱量攝入！
6.香蕉
香蕉的超級排毒功效眾所周知，這也是它有助於減肥的重要原因。
香蕉含有豐富的膳食纖維、維生素A、鉀等，因此具有非常有效的潤腸、強筋、利尿、軟便的作用。所以，香蕉是苗條又美味的水果。另外，香蕉的飽腹感和低熱量，不要因為它甜就認為它對減肥沒有好處。
7.菠蘿
菠蘿含有大量的鈣、鉀等。鈣是加速脂肪燃燒的重要營養物質，而鉀有助於消除水腫，是減肥的好幫手。
菠蘿富含氨基酸、維生素、鈣、鐵、鉀等16種天然礦物質，熱量低，是健康減肥的好選擇。此外，菠蘿中含有菠蘿酶，可以分解脂肪，從而減少人體對脂肪的吸收。
8.芒果
芒果含有大量的纖維素，可以促進排便功能，排毒瘦身非常有效。
芒果含有豐富的胡蘿蔔素和獨特的酵素，可以讓皮膚更有彈性，最適合愛美的女性朋友。另外，芒果是很好的防止便秘的瘦身水果，其含有的大量纖維素就是最好的證明。
9.李子
梅子是壹種熱量低，富含膳食纖維和維生素c的水果，這些營養成分對減肥非常有益。
李子中含有的膳食纖維可以幫助妳產生飽腹感，是控制食欲、減少熱量攝入的好水果。此外，李子中所含的獨特果酸對加速脂肪燃燒也非常有用！
10，西瓜
西瓜能起到利尿、助耗、消水腫的作用，是夏季減肥的理想水果。
西瓜可以幫助排除體內多余的水分，維持腎臟功能的正常運作，消除水腫。此外，西瓜中所含的氨基酸具有利尿作用，使體內毒素得以順利排出，有助於提高新陳代謝，對快速減肥非常有利。
2.夏天運動減肥
1.跳繩
脂肪燃燒能力:880千卡/小時
跳繩是壹項運動量大，減肥效果明顯的簡單運動。測試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當於慢跑半小時。跳繩需要鍛煉包括小腿肌肉、股四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂，可以使人的全身參與鍛煉，使人變瘦。建議初學者每天跳60-100次，分2-3次，間隔1分鐘。熟練後，每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。
遊泳
脂肪燃燒能力:800千卡/小時
人在水中運動的阻力比在陸地上大12倍。所以人在水中運動時能感受到強大的阻力。遊泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部在水中都能得到很好的鍛煉。遊泳時，可以穿插慢遊和快遊，提高燃脂效率。
跑步
脂肪燃燒能力:600千卡/小時
跑步不僅是最簡單的減肥運動，也是目前最受歡迎的運動。Fun run、馬拉松、colorrun等與跑步相關的詞匯正在闖入人們的視野，人們也在積極參與其中。在陽光下跑步成了朋友圈裏的壹景。跑步之所以如此受歡迎，除了方法簡單之外，減肥效果也相當顯著。跑步每小時消耗600多卡路裏。跑步減肥時，需要註意的是跑步時間要在30分鐘以上，最好是40分鐘，跑步速度不能太快。