很多準媽媽在孕期會暴飲暴食，怕寶寶營養不良，導致媽媽超重。其實這樣並不好，因為如果媽媽超重，不僅會影響生產的順利進行，還會給寶寶的健康帶來潛在的風險。孕期飲食壹定要有規律的飲食。對妳的孩子負責。
壹份長期懷孕沒有肉的菜單。
1，蔬菜當水果吃
我們都知道水果富含維生素，有助於促進人體對鈣的吸收。懷孕期間，我們不能無節制地使用水果，因為水果中也含有大量的糖分，容易導致肥胖和妊娠期糖尿病。因此，在懷孕期間，我們不妨吃壹些新鮮的蔬菜作為水果，不僅可以補充身體的微量元素，還可以有效地獲得糖分的攝入，從而避免過度肥胖。
2、熱阻隔
懷孕期間，壹定要吃肉。在這個過程中，孕媽媽擔心自己會發胖，可以嘗試用這種吃法，不僅對減肥有力，對胎兒也很健康。
懷孕期間寶寶在體內，孕婦需要消耗兩個人的能量，但是動物脂肪不容易通過胎盤傳遞給胎兒，導致孕婦肥胖，即使攝入的能量有限。但是，通過科學的方式在懷孕和分娩期間服用平衡營養I組，可以減少能量物質向脂肪組織的分化，增加脂肪的代謝。在臨床試驗中，它顯示了體重減輕和生活質量的改善。
3.多吃纖維食物。
孕期多吃豆類和雜糧，可以有效幫助人們吃壹些纖維類食物，有效促進腸胃蠕動，緩解便秘。
孕期壹般可以吃壹些(hi-bar)孕期均衡營養I組，避免孕期便秘，也可以控制體重過快增長。玉米、紅豆、蕎麥等。非常適合孕媽媽食用，完全可以占到孕媽媽日常主食的1/3甚至1.5。這是因為孕期的這些(hi-bar)均衡營養I組比較豐富。
4.把晚飯時間提前，堅持飯後散步。
吃完後可以稍微休息壹下，運動幾分鐘，對產婦的健康有幫助，也有助於我更好的消化體內的東西。
沒有肉怎麽長寶寶？
如何控制孕婦體重，需要合理安排孕期飲食。孕期減肥是不合適的，因為減少熱量攝入會影響寶寶對重要營養物質的獲取。
為了長胎兒不吃肉，壹定要合理飲食，合理運動。記住:孕婦每天需要大約2500卡路裏的熱量。合理的飲食包括各種食物:
1，約15% ~ 20%的熱量應從蛋白質中獲取，如肉、魚、蛋、豆類等。
2.大約25% ~ 30%的熱量應該從脂肪類食物中獲取，如黃油、奶酪，以及油脂和堅果(脂肪)。
3.大約55% ~ 65%的熱量(最大部分)來自於米飯、面條、面包、土豆等谷物(碳水化合物)。
但由於孕婦體重不同，在日常生活中需要重點關註具體操作。比如孕婦有偏見，就要減少垃圾食品的攝入，在“不長肉”上多下功夫；如果孕婦體重較輕，壹定要多補充營養，增加優質脂肪，把更多的精力花在“長孕”上。
孕婦超重:聚焦“無肉”
超重和懷孕會增加子癇前期和妊娠期糖尿病等並發癥的風險，尤其是當超重20%時。超重也會增加寶寶變成巨嬰的幾率，剖腹產的幾率也會大大增加。更何況生完孩子減肥會更難。
1.向醫生咨詢如何吃有營養的食物，保證孕婦在不增加太多體重的情況下，仍然能夠保證孕媽媽和寶寶的身心健康。
2、堅持正常均衡的飲食，減少餅幹、蛋糕、糖果和冰淇淋等營養價值低、升糖指數高的食物，這些食物會使妳的血糖水平升高。
3.每天鍛煉身體，增強體質。準媽媽們堅持鍛煉，以降低生大寶寶的風險。但運動也要適度，先從低強度運動開始，如散步、遊泳或低強度有氧運動。
孕婦體重低:身邊重要的“長胎兒”
體重不足的女性傾向於吃大量低熱量的食物，而準媽媽應該吃含有健康脂質和豐富維生素和營養的食物，而不是所有脫脂的食物。如何讓體重不足的孕婦更好的增加營養以滿足胎兒生長的需要？可以從以下幾個方面入手:
1，懷孕通常需要更多的蛋白質，孕媽媽不妨多嘗試蛋白質方面的零食。
2、堅持每天吃早餐。吃壹個煎雞蛋或煮雞蛋，喝壹杯牛奶，獲取更多蛋白質。
3.每天吃壹把堅果，補充蛋白質和(優質)脂肪。
4.兩餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質和鈣)、幹果(富含維生素、礦物質和纖維)或水果酸奶飲料(富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質)。
5.用含有維生素C或β胡蘿蔔素(壹種抗氧化劑)的果汁代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁富含維生素C，胡蘿蔔汁含有大量β胡蘿蔔素。
因為超重的準媽媽身體脂肪中有多余的熱量，所以在寶寶發育的同時，保持體重不變甚至減壹點都沒問題，但是切記不要盲目減肥。
懷孕各階段的合理飲食:
(說說孕婦超重怎麽減肥？懷孕，長孕，沒肉的菜單妳看懂了嗎？)
妊娠早期(0 ~ 3個月)
控制體重的飲食要點:由於早孕反應引起的惡心、嘔吐、食欲不佳，這個階段對營養的要求不是很嚴格，吃是第壹原則。
1，在自己喜好的前提下，讓美味和舒適成為決定性因素，在健康飲食的範圍內選擇吸引自己的食物，量不要求很大，鼓勵食物多樣化。
2、忌油膩、辛辣及會刺激反胃的氣味，如烹調氣味。
3、飲食清淡易消化，如選擇清淡的面食、餅幹、米飯、水果蔬菜等。
4、口味可酸辣或涼拌，並適當補充B族維生素，提高食欲。
5、少量多餐，防止空腹。兩餐之間喝，不要兩餐之間喝。不要喝含有咖啡因和酒精的飲料。
孕中期(4 ~ 6個月)
控制體重的飲食要點:要增加食物的品種和數量，千萬不要因為孕早期體重沒有增加就無節制地進食。
1、每天400 ~ 500克谷類(谷類如小米、玉米、麥片)。豆制品50g，肉、禽、蛋、魚100 ~ 150g，動物肝、血(每次50 ~ 100g，每周1 ~ 2次)，蔬菜500g(其中壹半以上為深色蔬菜)，牛奶250ml。
2.每天的熱量比以前增加了300千卡。換成真正的食物:50g大米+30g瘦肉+200ml牛奶，或者40g大米+1雞蛋+19g奶粉，或者40g大米+80g魚肉+135g蘋果。
3.孕中期對鈣的需求大大增加，常吃蝦皮、海帶、紫菜等富含鈣和碘的食物。
妊娠晚期(7 ~ 9個月)
控制體重的飲食要領:谷物的攝入量不變，蛋白質的攝入量增加。
1，谷類400 ~ 500g，肉、禽、蛋、魚增加到150 ~ 200g，動物肝臟或血液每周兩次，奶500ml。
2.因為胎兒比以前大了，所以宜少吃多餐，減少胃裏的飽脹感。患有水腫和高血壓的孕婦應控制鹽的攝入量。
控制妊娠體重的具體方法
1，寫飲食日記:記錄每天早中晚的飲食內容，反思是否吃了不該吃的東西。
2.每天稱體重:可以不斷提醒自己要註意飲食，避免吃太多食物。
3.吃多了第二天節食:有時候妳很貪吃，不必太自責。建議減少第二天的食量，以吃清淡的食物為好。
4.了解食物的熱量:了解食物的熱量，從而控制熱量的攝入。
5、思考準備產後瘦身:從懷孕開始，就時刻告誡自己，不要體重增加太多，產後陷入減肥的深淵，對自己和寶寶都不好。
6.戒掉垃圾零食:逛超市或菜場時，只買必需的、有計劃的食品，抵制購買垃圾零食的沖動。
7、丈夫幫忙檢查:請丈夫每天確認準媽媽的體重，嚴格檢查妻子的體重。
8.科學合理的飲食和運動計劃:這是最重要的壹點，要在醫生的指導下制定，並嚴格遵守。
長了胎兒卻沒有肉——孕婦如何吃得更健康？
很多孕婦為了減肥拒絕吃碳水化合物，其實是不對的。如果我們硬放棄碳水化合物，那麽這種能量的補充只能通過多吃脂肪來彌補，而脂肪被吸收到體內後，會降低我們體內的基礎代謝率，加速體重增加。同時，胎兒還需要從碳水化合物中攝取營養。
因此，在懷孕期間，妳應該保證每天攝入壹定量的碳水化合物。
對於準媽媽來說，懷孕前後特別關心的問題就是“怎麽吃”。世衛組織指出，準媽媽有正常成年人的營養需求，也有特殊需求，要兼顧自己和寶寶的營養，所以合理的飲食很重要。但調查顯示，我國孕婦鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等“微量營養素”的攝入普遍缺乏。世衛組織提醒，當正常飲食不能滿足營養需求時，可以合理服用營養補充劑。
懷孕後，很多產科醫生在回答“怎麽吃”的時候，都對孕媽媽說“正常飲食”。但其實“正常飲食”是不夠的。在近日由中國醫學教育協會主辦、拜耳和海王星辰支持的“醫療與保健”講座上，營養專家、北京協和醫院臨床營養科主任於康表示，孕期正常飲食是基礎，但要達到營養要求幾乎是不可能的。專家建議，孕媽媽在懷孕和分娩期間，應該從簡單進食升級到合理進食+合理服用(食用)均衡營養I組補充劑。目前國際上公認的、專家認可的均衡營養I組，是壹種復合補充劑。"
“‘長胎無肉’只能是相對的，受遺傳和後天因素影響，其中後天因素占70%。”於康說，孕媽媽是不可能長肉的。準媽媽的血量增加了才能長寶寶，孕媽媽身上的肉肯定會增加。但每個孕媽媽在孕期的適當增重，要根據孕前體重來衡量，適度增重。
201年3月18日，終於證明了“孕期脂肪堆積可以通過孕期和分娩期均衡營養I組的專業調理變成瘦體質”。在1萬例產後肥胖的媽媽中，成功率高達95%，平均減重12.34kg。
所以幾乎每個產後媽媽都可以通過孕期和分娩期的均衡營養I組來調整自己的體質，從而最終瘦下來。
孕婦在飲食上只需要比正常多攝入200卡路裏，而不是兩個人必須吃兩個人的份。千萬不要盲目攝入！如果體重增加太多，壹方面孩子會大到生不出來，如果太重，將來會有糖尿病、高血壓等隱患；另壹方面，孕婦在懷孕後期會非常辛苦，這對母子都非常不好。
(嗨，巴)減脂標準:
1，燃燒體內脂肪，消化系統溶脂率提高18-20%。
2.減少皮脂，加速脂肪堆積的分解13-15%。
3.降低血糖，修復血糖動態平衡12-15%。
4.降血脂，抑制脂肪酶活性，修復血脂正常含量10-12%。
5.防止反彈，收緊松弛脂肪細胞數量265，438+0-23%。
6、緊致肌膚，徹底改善肌膚彈性喪失的根本原因17-19%
7.易瘦體質，調節消化酶打造瘦體質12-15%。
8.胃腸組織體積收縮，消化系統過度擴張恢復9-11%。
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭16-22%
孕婦減肥主張胎兒長，肉不長。在保證寶寶營養充足的前提下，孕媽媽適當控制體重，對媽媽和寶寶都有好處。
(說說孕婦超重怎麽減肥？懷孕，長孕，沒肉的菜單妳看懂了嗎？)