1，瘦子增肥食譜
在飲食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉這些壞習慣，增加膳食的攝入量，膳食要豐富多樣。高蛋白高熱量的飲食是唯壹增加體重的方法。
多吃碳水化合物，面食是最有用的，另外，高蛋白食物，蔬菜水果也不能少。
②平日裏，千萬不要離開那些健康的零食，比如花生、奶糖。
多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。)，而多余的能量可以轉化為脂肪儲存在皮下，讓瘦弱的身體變得強壯。腸胃功能較弱的瘦子，可以選擇雞鴨魚羊的肝來吃。另外，魚肉容易消化吸收。
④濃縮蛋白和高熱量食物，如重芝士蛋糕、小糕點、小蛋糕、白吐司、饅頭、米飯、紅薯、芋頭、南瓜等。，都能長胖。
⑤烹飪時，可以采用糯米、湯或濃湯的形式，或者加入壹些麥芽糊精(俗稱玉米水解澱粉，可以直接添加到食物中)，增加熱量的攝入。喝完啤酒後喝點果汁也是個不錯的主意。
壹般來說，男性如果偏瘦，可能是脾胃功能低下，氣血不足造成的。如果發現自己有這樣的情況，首先要考慮自己是否患有某種疾病，比如甲狀腺、糖尿病、消化系統疾病等等。只有排除了疾病，才能繼續育肥計劃。
2、男性飲食保健要素
1，吃壹定量的鉻。
鉻有助於膨脹的膽固醇的代謝。增強身體的耐力，此外，在壹定的身體條件下，還可以促進肌肉形成，避免多余的脂肪。中年男人壹天攝入不了50微克鉻。很難從食物中獲得如此數量的鉻，因此建議男性服用含鉻的藥物制劑(如多種維生素和礦物質)或飲用啤酒曲。
2.吃富含植物纖維的食物。
植物纖維本身不是食物，小腸無法完全吸收進入大腸。其主要作用是加速腸道蠕動，降低膽固醇和部分膽鹽，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降血壓的作用。此外，它可以消除壹些致癌物質，避免患。有些人吃了富含植物纖維的食物後會有飽腹感。不用擔心積累多余的熱量，所以也有減肥的效果。建議男性每餐攝入18-20g植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、土豆、胡蘿蔔、蘋果、生菜、菜花、芹菜等。
3.吃含鎂的食物。
研究表明，鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。為了獲得足夠的鎂，男性早餐應該吃兩碗燕麥片加牛奶和壹根香蕉。含鎂較多的食物包括大豆、烤土豆、核桃燕麥片、通心粉、葉菜和海鮮。
4.吃含維生素a的食物。
維生素A在人體中起著相當大的作用。實驗表明，維生素A能提高人的免疫力，預防和保護人的視力。但是吃太多對身體有害。含維生素A較多的食物有肝臟、乳制品、魚、西紅柿、胡蘿蔔、杏、哈密瓜等。
5.吃含有維生素B6的食物。
維生素B6有助於提高人們的免疫力。最近的研究表明，維生素B6可以預防腎結石。男性每天需要2毫克的維生素B6，相當於2根香蕉。富含維生素B6的食物包括雞肉、肝臟、土豆、葵花籽、鱷梨和香蕉。
6.多吃含維生素c的食物。
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防心臟病、中風和白內障，保護牙齒和牙齦，幫助傷口愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，按時服用維生素C可以延緩衰老過程。維生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西紅柿。維生素c藥物是安全的，任何人都可以服用。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳劑量應為200-300微克，最低為60微克。半杯鮮橙汁就能滿足每人每天維生素C的最低量。另外，每天喝半杯橙汁可以預防。吸煙的人應該多吃維生素c。
7.多吃含維生素e的食物。
維生素E是人體不可缺少的微量元素。它的主要功能是:降低膽固醇，清除體內垃圾，預防白內障。花生富含維生素E，但人們很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此，建議男性每天服用10微克的維生素E。
8.吃含鋅的食物。
鋅可以保證男性的性能力，治療陽痿。此外，還有助於提高人體的抗病能力。建議男性每天每人攝入15微克鋅，針對運動量大的男性。壹般情況下，男性只需要取這個量的2/3。但鋅的每日用量不得超過15微克，因為攝入過多的鋅會影響體內其他物質的功能。120克瘦肉含鋅7.5微克。此外，火雞、海鮮、大豆中的鋅含量也很高。
9.喝水壹定要適量。
人體的任何壹個細胞都不能缺水，成年人身體的60-65%都是水。肝臟、大腦和皮膚含有70%的水，骨骼含有45%的水，血液含有80%的水。人體內所有的生理過程都離不開開水和各種水溶性物質。如果男人想要保持健美的肌肉，他們必須喝足夠的水，因為肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。水起著潤滑人體所有骨骼和關節的作用。還能調節體溫，為人體各器官提供所需礦物質。中等身高的男性每天必須喝8杯水。運動量大的人需要更多的水。