1，低熱量蔬菜
1、芹菜:熱量約為12卡(100克可食用部分)。
芹菜可以說是低熱量食物排行榜的第壹名。芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2和維生素(也叫煙酸)。夏天天熱，人容易上火，導致大便幹燥。同時，在炎熱的天氣裏，人會流失大量水分，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可以幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。芹菜葉比莖含有更多的營養成分，浪費太可惜了。妳可以把它們焯壹下，然後涼著吃。
2.黃瓜:熱量約為15卡(100g可食用部分)。
黃瓜含有維生素C、維生素B和許多微量礦物質。營養豐富，生吃口感酥脆爽口。從營養學的角度來說，黃瓜皮營養豐富，宜生吃。
小貼士:但為了防止農藥殘留對人體的傷害，黃瓜在生吃前要用鹽水浸泡15分鐘。用鹽水泡黃瓜時，不要掐頭去根。保持黃瓜的完整，避免浸泡過程中營養成分的流失。另外，涼拌菜要現做現吃，做好之後不宜久放，也會導致維生素流失。
3.大白菜:熱量約為17卡(100克可食用部分)。
大白菜富含膳食纖維和維生素a，在陽光耀眼的夏季多吃新鮮大白菜，有利於護眼和美容。但不要吃存放時間過長或營養成分流失過多的大白菜。此外，消化性潰瘍患者不宜生吃大白菜，以免搓搓粗纖維刺激胃腸傷口。
2.低熱量的水果
1，木瓜
熱量:27千卡/100克。
減肥效果:
(1)木瓜不僅是豐胸的理想食品，而且含有能分解脂肪、減少脂肪的木瓜蛋白酶。
(2)常吃木瓜可以減少肥大細胞，促進新陳代謝，及時排出多余的脂肪。
(3)每顆100g僅含27卡路裏，這也是木瓜重要的減肥亮點。
2.楊桃
熱量:29千卡/100克。
減肥效果:
(1)楊桃是營養豐富的減肥水果之壹，對減少體內脂肪堆積效果極佳。
(2)楊桃含有大量的果酸，是加速脂肪燃燒的重要營養物質。
(3)楊桃所含的植物纖維可以幫助妳增加飽腹感，消除便秘，是理想的減肥食品之壹。
3.哈密瓜
熱量:34千卡/100克。
減肥效果:
(1)哈密瓜是夏季豐富的水果。味道鮮美，熱量低，是夏季瘦身水果的首選。
(2)美味低熱量的哈密瓜還含有大量的纖維素和維生素C，對緩解便秘非常有效。
(3)哈密瓜可以幫助妳產生飽腹感，是減少熱量攝入的最佳水果選擇之壹。
4.甜橙
熱量:38千卡/100克。
甜橙富含維生素C，纖維豐富，熱量低，甚至可以代替蛋糕和餅幹。喜歡甜食的女生可以吃甜橙來滿足自己對甜食的渴望。纖維素高的甜橙可以幫助排便，排出體內的廢物和有害物質，達到清洗腸胃的效果。
3.燃燒卡路裏的運動
快速燃燒卡路裏和脂肪的最快方法就是運動。當然，最重要的是選擇正確的運動方式。下面是給大家看的消耗熱量最多的運動排行榜！我們壹起行動吧！
第壹名:潛水每小時消耗的卡路裏:約900比基尼和比基尼身材！潛水是所有健身運動中最有效的塑身運動。可以幫妳全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、大腿的線條。
第二名:劃船每小時燃燒的卡路裏:500到700。抓起壹把槳，跳上壹塊板，試著移動，找到沖浪的最佳位置，然後慢慢站起來，在水裏自由地劃。這是國外最受歡迎的運動。
第三名:山地車每小時消耗的熱量:500到600。早上騎著清新的空氣，騎著自行車爬公園的小山，然後呼嘯而下，想著妳就要開始動了吧？此外，騎自行車也是壹種瘦身的好方法。
第四名:越野滑雪每小時消耗的熱量:約500(或以上)。越野滑雪是壹項難度極高的有氧運動，但不適合膽小的人。當妳盡情滑下的時候，絕對是瘦骨嶙峋的運動。
第五名:攀巖每小時消耗的熱量:550左右春季氣溫回升，周末約三五好友攀巖，既能聯絡感情，放松精神，又能減肥。
第六名:單板滑雪每小時消耗的卡路裏:500左右滑雪讓妳從頭到腳的每壹塊肌肉都在運動，尤其是腿部運動。但是由於運動量大，第二天腿會有點疼。
第七名:劃船每小時燃燒的卡路裏:300到350漂流是鍛煉上半身的絕佳方式，比在健身房做啞鈴練習更有趣也更有效。漂流不僅能瘦手臂、瘦肩膀、瘦美背，還能鍛煉平衡能力。
第八名:沖浪每小時消耗的熱量:200左右。在沖浪板上跳躍絕對是壹種刺激的體驗，還能有效瘦腿和手臂。