1，豆腐減肥法
壹、蘑菇豆腐盒
材料:豆腐150g，水發香菇32個，火腿15g，雞蛋1個。
調料:香油10g，精鹽，味精，醬油，高湯，水澱粉，辣椒油，少許蔥花，姜片。
特點:鮮、辣、香烹飪方法:豆腐洗凈搗碎成泥，香菇洗凈去蒂晾幹；火腿和胡蘿蔔切丁。將豆瓣醬、火腿丁、胡蘿蔔丁、鹽、味精、醬油、雞蛋、澱粉、蔥花、姜末、香油放入碗中拌勻成坑。
取蘑菇抹上餡料，再取同上，加熱蒸熟，放在平板上。打入高湯，加鹽和味精，燒開後用水澱粉勾芡，倒入辣椒油，倒入香菇豆腐盒。
第二，小蔥拌豆腐
材料:豆腐300克，辣椒油和洋蔥油適量，水發木耳50克，黃瓜100克。
調料:花椒油、味精少許，生抽、醋、醬油適量。特點:色澤艷麗，辣味濃郁。
烹飪方法:豆腐放入沸水中焯壹下，黃瓜去皮，洗凈切塊，木耳切塊，放入沸水中焯壹下。將辣椒油、蔥油、花椒油、醬油、醋、香油、味精放入碗中調成醬。將豆腐丁放入盤中，周圍放上黃瓜丁，加入木耳，將醬料拌勻，澆在豆腐上。吃的時候攪拌壹下。
三、雪中紅豆腐(滋陰嫩膚)
材料:鱈魚1，豆腐1/2盒，馬蹄2 ~ 3個，枸杞1湯匙，豆仁1湯匙，玉竹2元，麥冬3元。
方法:1。將玉竹、麥冬和3碗水放入鍋中，煮沸約10分鐘後取出湯汁。
2.鱈魚洗凈切塊；用鹽、胡椒粉和少許白粉腌制混合待用。
3.馬蹄去皮切片；豆腐也被切成鱈魚大小的塊。
4.把1的方式做的湯煮開，然後把處理好的鱈魚、菱角、豆腐放進去煮5分鐘，加點鹽調味，勾芡，最後撒上豆粒、枸杞。功效:滋陰生津，滋養肌膚。
四、香菜魚湯(冬季健脾湯)
原料:香菜200克，豆腐100克，鯽魚1條，姜、鹽、味精、豬油適量。
方法:1。鯽魚宰殺，瀝幹水分；香菜洗凈，切段；豆腐用鹽水浸泡15分鐘，取出後切成小塊；生姜洗凈切片。
2.鍋中豬油加熱，將宰好的魚煎至變黃，裝盤待用。
3.鍋裏留點底油，燒熱，炒姜片，加適量水，大火燒開，再放入豆腐和魚，煮15分鐘左右，再加鹽和味精調味，最後放香菜。
食用功效:滋陰補血，健脾消食。有利於胎兒骨骼發育。
5.凍豆腐燉海魚
材料:凍豆腐200克，小海魚300克，枸杞和鹽5克，雞精8克，蔥姜片10克，胡椒粉3克，高湯200克，色拉油50克。
方法:1。將凍豆腐切成大塊。小型海魚去除鰓、內臟並清洗。
2.鍋中油加熱至八成熱，放入小海魚炸至焦黃，倒入高湯，放入蔥、姜、鹽調味，將凍豆腐、枸杞燉20分鐘左右，加入少許雞精、胡椒粉拌勻。
六、水果豆腐湯
原料:豆腐250g，哈密瓜100g，鹽6g，胡椒粉2g，雞精6g，高湯1000g，濕澱粉30g。
方法:1。將哈密瓜去皮，切成丁。豆腐切丁，飛水備用。
2.肉湯燒開，放入豆腐，加鹽、雞精、胡椒粉，勾芡，放入哈密瓜丁煮熟。
2.幾次瘦腿練習
1，倒踩自行車
倒踩自行車用腰部的力量撐起屁股，雙腳在空中踩。註意雙手的位置，保持雙手平行，幫助身體平衡和支撐，避免運動損傷。
2.踢腿和提臀
踢腿和提臀腿向後踢的速度不能太快。盡量伸展到自己的極限，停頓5秒，再回到原來的姿勢。壹次至少做10-15次，不僅動到大腿後側的肉，連小屁股都會翹起來！
3.半蹲擺腿
半蹲擺腿姿勢就像蹲馬步，大腿前側會很酸。這時可以加上大腿內側和外側的輕微擺動，鍛煉大腿內側和外側的肌肉，共5次，每次1分鐘。
4.刺
弓步加強大腿前側的肌肉力量，延伸大腿後側的肌肉線條，從大腿美到小腿美，可以拉長整個腿部線條！左右腳15次，各持續10秒。
5.側擡腿
側擡腿是很常見的瘦腿動作，不贅述！需要註意的是，屁股要向內收，全身盡量成壹條直線，波動幅度不能大。重點是要慢，要輕。這個動作可以在看電視的時候方便的做，多記幾次會更有效果！
6.勝利V型腿
勝利V型腿姿勢不僅運動到大腿內側最硬的脂肪，還能同時鍛煉腹肌！壹般做幾次就會出汗，但是愛美的我們壹定不能放棄！壹次至少20次，等肌肉力量變好後慢慢增加次數效果會翻倍！
仰面躺在地上，雙手放在骨盆上。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳趾伸直。保持上半身不動，雙腿向兩側張開形成“V”字形，停留幾秒鐘，然後回到合攏的姿勢。