瑜伽對脊柱的損傷
1，瑜伽對脊柱的危害
瑜伽中脊柱的大量拉伸、扭轉、彎曲姿勢，在要求達到身體極限時，對脊柱是有害的。脊椎向後彎曲的姿勢有很多，也是有害的。所有向後彎曲脊柱或向後發力的姿勢都對脊柱有害。脊柱側彎的姿勢雖然不多，但是瑜伽練習者經常練習，比如風吹樹式、三角式，這是瑜伽練習者幾乎每個人都必須練習的姿勢。雖然人的脊柱可以大幅度向前彎曲，但是脊柱過度的彎曲和拉伸也會對脊柱造成損傷。扭轉脊柱的姿勢，如果用的太用力，會造成關節脫臼。
2.瑜伽會對脊椎造成多種傷害，嚴重的會導致死亡。
如果有骨質疏松，在彎曲脊柱時，可能會因脊柱受力過大而造成脊柱骨折的風險。瑜伽會對脊柱造成多種損傷，這些患者會嚴重導致死亡和截癱。脊椎關節骨質增生、椎間盤突出會給患者帶來很大的不便。如果影響到神經，會導致各種系統性問題。如果疾病發展得不到控制，最終可能導致癱瘓。
3.不要盲目迷戀瑜伽。適合自己的運動是最好的。
如果練習者本身有脊椎病、腰椎間盤突出、骨關節病、骨關節炎等疾病，就要特別謹慎，甚至不要練習。練習時，不要盲目追求高難度動作。瑜伽要循序漸進的練習，有壹個逐步提高的過程。如果集中精力壹步到位挑戰高難度動作，極有可能對身體造成損傷。
練習瑜伽的註意事項
1，不要空腹做瑜伽。
最好在瑜伽前壹個小時吃完，但是如果壹個小時前來不及吃東西但是很餓，可以在瑜伽前20分鐘吃壹根香蕉，既能抵抗饑餓又不會消化不良。
2.不要羞於展示妳的身材。
廣告裏練瑜伽的人身材苗條，但不管腰圍多少，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽可以幫助人們減肥，避免發胖。
3、不必追求極致
妳可能見過修行者像面條壹樣扭動身體，但這只是修行的最佳狀態。即使妳天生僵硬，通過練習，妳的身體也會變得靈活。另外，妳要知道瑜伽不僅僅是擺姿勢，還有調整呼吸和放松。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓妳在練習瑜伽姿勢時，對身體伸展的位置產生錯誤的感覺，導致無法做具體的瑜伽動作，長期下去發揮不出瑜伽練習的效果。
5.調整妳的呼吸
瑜伽課通常以呼吸練習開始，課程以緩慢的深呼吸結束。當妳不知道該做什麽的時候，專註於呼氣和吸氣，這是保持冷靜和幫助瑜伽姿勢的最好方法。
瑜伽前後多久可以不吃東西？
練瑜伽的時候，食物會隨著身體在胃裏移動。所以，如果剛吃完飯就練瑜伽，對身體不好。而且瑜伽不僅作用於身體，還作用於能量。如果胃裏有東西，能量就不能到達身體的每壹個部位。大部分能量會流向消化系統消化食物，練習無益。
所以早上最好空腹練瑜伽。但是，並不是強制要求完全禁食，因為壹般來說，運動和節食的間隔是壹個小時。但是，如果妳吃了豐富的食物，妳應該至少練習三到四個小時。
而且練完還要等半個小時或者壹個小時才能吃飯，不然妳所有的努力都白費了。除此之外，練完瑜伽也不會覺得特別餓，因為瑜伽練習本身就可以通過呼吸來補充身體的能量，這也是瑜伽練習要強調呼吸的原因之壹。
其實這個空腹練瑜伽的要求並不是絕對的。如果不習慣或者不應該空腹練習，比如血糖低的人，可以在練習前壹小時吃壹點易消化的食物，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再者，鍛煉肩、頸、腳、腿不需要空腹，飯後也可以。
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