妳可能會...
還在忍受節食減肥，
還是被迫為了腰部停止進食，
還在為體重拼命跑，高強度訓練，
……
當妳開始生酮飲食時，
妳就是知道...
原來減肥不壹定要餓著肚子。
原來穿s碼也沒那麽難，
原來不需要流汗化妝就能瘦。
……
酮病專家都知道，生酮飲食除了控制碳水化合物的攝入，最重要的是攝入足夠的優質脂肪，加速酮的生成，讓妳更快減肥。
那麽，生酮飲食如何攝入足夠的脂肪呢？
首先，選擇高脂肪或全脂食物。
增加每餐優質脂肪的攝入，豐富妳的餐桌，豐富妳的味蕾。當然，增加的量取決於妳在兩餐之間有多餓。
妳可以選擇這些高脂肪或全脂食物:
豬肉(最好是五花肉)
鮭
沙丁魚
鱷梨
全脂奶
生酮鉀棒
……
第二，選擇優質食用油烹飪。
對於生酮飲食來說，減肥不再是失去的水煮青菜和水煮雞胸肉。可以讓妳的菜肴更加美味豐富，增加優質脂肪的攝入，更有利於心臟健康(天之星享瘦生酮科學)。
妳可以選擇以下食用油:
豬油
鴨油
橄欖油
星油藤果油
鱷梨油
椰子油
夏威夷果油
……
第三，學會用脂肪調味。
可以選擇在菜品中加入壹些油脂，比如在沙拉中倒入芝麻油和橄欖油，喜歡重口味的可以加點辣椒油。
這些健康脂肪也可以添加到妳的菜肴中:
豬油和黃油等動物脂肪。
黃油
椰子油
鱷梨油
花生油
……
第四，選擇高脂肪食物作為配菜。
添加壹些低碳高脂的天然健康食品作為配菜，可以讓妳的飲食更加美味營養，更重要的是幫助妳攝入更多優質脂肪(天之星享瘦身酮癥科普)。
奶酪
鱷梨
橄欖
低碳堅果(澳洲堅果、巴西堅果、山核桃等。)
……
五、零食要選擇高脂肪的。
有些酮理論說生酮飲食讓我戒了很多零食，其實是在幫妳控制碳水化合物的攝入。如果妳想滿足妳的渴望，妳可以吃壹些高脂肪含量的零食。
奶酪
牛肉幹
生酮鉀棒
牛奶皮
豬胸脯肉
……
第六，盡量在飲料中添加脂肪。
喜歡喝茶的酮癥科，可以將黃油融化後加入飲料中，或者倒入鮮奶油，簡單方便快捷。冬天早餐或茶點壹杯溫熱的熱茶也是不錯的選擇。
七，鱷梨，鱷梨，鱷梨
重要的事情壹定要說三遍...
這篇文章中出現頻率最高的食物！牛油果絕對是水果中的“戰鬥機”。與其說是水果，不如說是天然脂肪彈，富含優質脂肪和鉀離子，還具有降低炎癥水平的作用。除了直接吃，還有多種豐富的吃法，酮科醫生也可以自己DIY花樣吃。
雞需要提醒酮科醫生的是，零食、飲料的脂肪攝入要適量、合理，尤其是在不餓的情況下，要遵循“餓了就吃，吃飽了就停”的原則~