睡前做什麽運動可以讓妳長高。現實生活中，每個人都想長高，讓自己看起來更高更有力量，長高的方法有很多。下面和大家分享壹下睡前做什麽運動可以讓妳長高。
睡前做什麽運動可以長1 (1)跳遠:立定或助跑跳遠。起跳時用力踏跳，雙膝臀部在空中伸展，雙臂向上伸展，充分展示身體；摔倒時，前腳支撐地面，膝蓋得到緩沖。可以根據身體情況每天做7~10次，中間適當休息。
(2)仰臥起坐(兩端上翹):仰面躺在地毯或床上，同時伸直雙腿和手臂並向上傾斜，頭低頸伸，雙手盡量靠近雙腳。根據自己的體能，每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。
(3)拉背:坐在墊子(床)上，雙腿向前伸展，雙腳並排站立，收腹挺胸，軀幹盡量向前彎曲，低頭，伸頸，雙臂同時向前伸展，最好能碰到雙腳。每組做8~12次，3~4組為宜。做的時候註意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，防止韌帶拉傷。
(4)觸高:原地起跳或助跑中(三五步)，保持雙膝臀部充分伸直，腰直立向外，伸出雙臂，用手觸摸懸在空中的物體，物體的高度盡量高。左手右手各做5次為壹組，組間休息2分鐘。可以根據身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適中的地面上練習。
無論是跳遠還是仰臥起坐，都很簡單，只需要幾分鐘就能完成。如果這些都能讓妳長高，為什麽不花幾分鐘做點運動，讓自己從現在開始動起來！
睡前做什麽運動可以長高？練習壹:睡前拉伸。
睡前拉伸也是壹種非常簡單的拉伸方法，也是目前最被認可的身體增長方法。每次睡覺前，躺在床上放松，然後做拉伸動作，拉伸四肢。
這樣有助於提高睡眠質量，緩解身體疲勞，還能促進身體的生長發育，從而有效幫助身體長高。長期堅持，壹定會有很好的成長效果。
練習2:引體向上
睡前的吊操或者引體向上也有助於長高。男性每天可以做12到15次，女性每天可以做2到5次。做這種運動時，引體向上壹定要註意吸氣，把意識集中在背闊肌上。不要晃動身體，下垂時呼氣，腳尖著地就好。
做完運動後要四處走走，放松肌肉，緩解全身肌肉緊張，更有利於身體的生長發育，從而長高。
練習3:拉回。
睡前在床上向後拉也是增加身高的好運動，可以有效拉伸韌帶。做法是:雙腿前伸，雙腳並攏站立，收腹挺胸，身體前傾，擡頭伸頸，同時雙臂前伸，最後可以摸到腳了。每組做8-12次，每天3-4組為宜。拉背時，動作要由慢到快，動作幅度要由小到大，防止韌帶拉傷。
練習4:觸摸妳的腳趾
摸腳趾主要是拉伸四肢和背部的肌肉，讓膝蓋盡量不彎曲。如果前期達不到這個程度，可以靠近腳趾，每天進步壹點。通過拉伸運動，可以打開骨與骨之間的空間和骨與骨之間的組織，骨與骨之間有足夠的空間，這樣身高就會增加，從而達到長高的目的。
每天睡前做摸腳趾運動1分鐘左右，效果最好。同時，做拉伸運動前壹定要熱身，循序漸進，不能用力過猛，以免拉傷。
練習5:弓箭步拉伸
弓步拉伸可以拉伸背部、腹部和腿部的肌肉。開始前，彎曲膝蓋，做弓箭步拉伸。膝蓋彎曲90度，前後成壹條線。單腳向前邁壹步，向前推胯部拉伸。擡頭向前看，保持身體直立。來回換腳，拉伸另壹側，反復做10分鐘。
技巧
睡前不宜做壹些劇烈運動，因為運動後大腦的神經中樞會處於興奮狀態，導致運動員無法入睡，從而出現多夢甚至失眠的癥狀。所以建議睡前不要做劇烈運動，可以做壹些舒緩的運動來拉伸骨骼。
睡前做什麽運動可以長高？什麽樣的運動可以長高？
1，休閑運動
休閑運動可以陶冶情操，生活中的運動主要有散步、爬樓梯、騎車上班、園藝、家務、購物等。其中，散步、騎車、園藝是最好的。如果沒有機會做園藝，可以多走多騎，最好壹次30分鐘以上。家務中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到很好的運動效果。
2.肌肉運動
肌肉力量訓練在日常生活中最容易被忽視。有氧運動對肌肉影響不大，每周都要抽出時間進行專項力量訓練。仰臥起坐和站立適合日常訓練，也可以用啞鈴進行壹些上肢的負重練習。
3.伸展運動
這種運動主要包括瑜伽、拉伸、健美操等。上班族要多伸伸肩、頸、背，比如站在墻邊，雙手沿墻向上伸的“爬墻”；雙手緊握在背後伸展背部；雙手舉過頭頂，腰向後彎，腹部拉伸。
睡前做什麽運動可以長高？孩子多運動能長高嗎？
運動是促進骨骼生長的好方法，跑步就是其中之壹。我們來看看慢跑能不能促進身高。
第壹，要註意充足的睡眠。人在深度睡眠中會分泌大量的生長激素，尤其是長骨中的生長激素在睡眠中分泌。二是註意營養，尤其是含鈣量高的食物，比如牛奶。如果鈣不夠，會影響骨骼的正常發育。第三，多運動，多運動，多做腿腳運動，多跳，因為運動對身高是輔助的。
身高要結合很多因素，包括運動、飲食、睡眠、營養等等。就運動而言，籃球是壹項很好的運動。女生可以利用原地跳躍來觸碰頭頂的東西。還有就是營養方面的考慮，要多喝牛奶、骨頭湯、魚湯，多吃雞蛋和新鮮蔬菜等等。還有就是保持充足的睡眠，對成長也有幫助。
壹般來說，晚上跑步為宜。長高的情況和父母的基因遺傳有壹定關系，其次是孩子平時飲食消化的結果。針對孩子的情況，可以先去醫院檢查骨骺閉合情況，同時註意孩子平時的飲食，壹定要消化吸收好，否則沒有營養長身體。
指導意見:
因為情緒穩定對長高也很重要，讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是對於已經停止生長的高中生來說，還是從事消耗體力過多的劇烈運動比較好。
建議去醫院做個骨骺腺閉合檢查。如果還沒有閉合，就需要加強營養，補充維生素，蛋白質，均衡飲食，適當補鈣，加強鍛煉，讓自己開心，長高。
事實上，因為每個人的體質不同，有些孩子如果多運動，可能會長得更高更快。但是有些孩子效果會不太明顯，但是希望家長們註意，經常運動對身體有好處，不管是不是高個子。與此同時，如果父母想要找到壹個，他們需要擔心他們的飲食。運動和合理的飲食會讓他們更健康地成長。