1.吃什麽可以防止長胖？
1.蜂蜜
最好在晚上7點前進食，以便有足夠的時間消化吸收這些食物。不僅如此，還要避免熱量在體內堆積，轉化為脂肪。晚餐最好的選擇是蜂蜜。蜂蜜中含有的脂肪酸可以有效促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時，蜂蜜還可以幫助我們的身體有效排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的腹部。
不僅如此，蜂蜜還含有豐富的維生素和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜所含的熱量非常低，100克蜂蜜僅含294卡路裏。喝蜂蜜的時候要特別註意，最好用溫水送服，以免破壞營養。
2.燕麥
燕麥也是晚餐的理想選擇。研究發現，燕麥含有大量的營養成分，如維生素B、煙酸、葉酸、泛酸、維生素E等。這些營養素有很好的降血糖和減肥效果。另外，適當多吃燕麥也可以幫助我們改善血液循環，促進新陳代謝。體內的垃圾毒素出去了，體重自然就下降了。
除此之外，蜂蜜中含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，可以吸收人體膽固醇並將其排出體外，所以燕麥片最適合做宵夜。
3 .杏仁
杏仁是壹種很多人喜歡的堅果。不僅營養豐富，而且即使吃多了也不會導致肥胖。而且杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，有利於降低血糖，其中所含的纖維可以有效減少饑餓感。通過研究發現，杏仁的營養成分非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素等營養成分，還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
而且晚上睡覺前吃杏仁不僅會導致肥胖，杏仁中含有的各種營養成分還能促進睡眠，提高睡眠質量。所以，在晚上吃什麽減肥這個問題上，杏仁絕對是最好的選擇。
4.牛奶
想減肥的人，不妨在日常生活中用牛奶代替其他食物。晚上晚餐和睡前喝牛奶，不僅能有效促進睡眠，還能起到很好的瘦身作用。牛奶中含有蛋清蛋白，可以幫助妳燃燒脂肪，讓妳在極短的時間內有效減肥。
牛奶中的主要成分是蛋白質，蛋白質容易被人體吸收，不會使身體發胖。晚上吃什麽減肥，雖然牛奶是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要註意選擇，並不是所有的牛奶都有瘦身的效果，所以最好選擇脫脂或者低脂牛奶。
5.消化蛋糕
超市裏賣的消化餅是以全麥、燕麥、小麥纖維為主要原料加工而成的，但所謂的消化餅其實只是壹個統稱，還包括全麥餅、纖維餅、高纖維餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖維麩餅。這些食物含有大量的纖維和酶，可以改善排便，從而減輕體重。
在晚上吃什麽減肥的問題上，專家指出，這些食物都是不錯的選擇。為了更好的達到減肥的目的，晚飯後適當進行壹些運動，可以更好的起到燃燒脂肪的作用。
2、穴位按摩瘦身技巧
上灣穴
位置:胃上部，肚臍上方5寸。
上脘穴最大的作用是刺激腸道蠕動，經常刺激此穴是對食道最好的保護，可以避免進食過快，導致食物在胃中堆積，消化不良，從而導致體重增加。
按摩方法:食指和中指並攏，順時針按壓上方穴位3分鐘，刺激穴位。給自己準備早餐的時候，可以隨意按這個穴位。
天樞穴
位置:肚臍兩側三指寬。
按摩此穴對調理腸胃有明顯的雙向作用，既能止瀉，又能通便。長期保養按摩此穴位，可以保證腸道健康，清除常年堆積在腸道內的大便，輕松趕走堆積在腹部的贅肉。
按摩方法:睡前用雙手食指指尖同時揉捏天樞穴50 ~ 100次，逆時針和順時針分別重復。
足三裏
位置:膝蓋下三寸，脛骨外側壹指左右。
按摩此穴，可疏通經絡，祛風化濕，消除小腿浮腫，使小腿細膩修長。
按摩方法:拇指按壓。
成山穴
位置:承山穴位於小腿後側中部，伸直小腿或提腳跟時小腿下有尖角凹陷。
按摩此穴可以消除小腿上的脂肪，收緊小腿肌肉，對美化小腿線條有顯著作用。
按摩方法:用拇指關節按壓。
大恒穴
位置:距離肚臍4英寸
按摩此穴可以緩解便秘，清除腸道內的油脂，減肥，消除腰腹部脂肪，降低血脂。
按摩方法:雙手手指同時按壓，打圈按摩100次。