1，夏季養生原則
1，飲食清淡
在夏天，由於天氣炎熱，壹些疾病會隨著高溫而來。同時，隨著夏季的炎熱和出汗，體內流失的水分也會增多，脾胃的消化功能會陸續減弱，營養攝入也會減少。所以吃清淡薄的食物是夏季飲食養生的重要方法，可以增加營養的攝入。
宜采用增酸減苦、補腎益肝、和胃理氣的原則。飲食宜清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，少吃大魚大肉和油膩辛辣食物。加入綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等。成粳米和煮粥壹起，放涼後食用，還能起到健胃祛暑的作用。夏天不要太貪吃冷食，吃冷食也需要克制。
2.早睡早起
中醫認為，暑氣與心氣相通。長夏要註意早睡早起，註意休息，避免運動後出汗傷陽。在飲食護理方面，適用於增酸減苦、補腎助肝、和胃理氣的原則。飲食要清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧，起床前做幾個小動作，有利於增強體質，延年益壽。
3、重度午睡
夏天白天長，夜晚短，睡眠相對較少。另外，出汗容易疲勞。適度的午睡可以滋陰護陽，放松大腦和全身，保持良好的精神狀態和體力。午睡，註意臥室通風涼爽，睡覺時蓋薄被子，防止著涼。
4、補充維生素
夏天，人體對維生素的需求量是普通標準的兩倍甚至更多。大劑量的維生素B1、B2、C甚至維生素A、E對提高耐熱性和體力都有壹定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃子和李子中維生素C含量特別豐富，維生素B在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉和蛋類中含量更豐富。
5、少鹽，助腎排水。
這壹招只針對夏季做劇烈運動或從事體力勞動的人。出汗少的白領不適合。人體攝入的鹽主要通過腎臟排出體外。當攝入的鹽過多或腎臟出現病變時，體內攝入的過量鈉就不能及時排出體外。當血液中鈉離子濃度升高時，更多的水分進入血管，容易產生水腫。如果沒有明顯的過度出汗，夏天還是應該吃低鹽飲食。其中，中老年人的鹽攝入量應少於普通人，腎病患者的鹽攝入量應嚴格控制。
6、養肝吃草莓
對於肝火旺盛的人來說，草莓不僅能養肝，還是清肝的高手。從中醫的角度來說，草莓性涼，酸甜可口，能養肝護肝，又因為紅色入心，能祛心火。另外，草莓是典型的漿果，富含維生素C，有助於人體吸收鐵元素，滋養細胞。它的天然抗炎成分可以減少自由基的產生，以保持腦細胞的活性。在這個春困的季節，它還可以幫助提神。
7.不要馬上吃冰鎮食物。
很多人喜歡吃壹些清涼的食物來消暑，冷飲、啤酒、冰鎮西瓜等從冰箱裏拿出來吃也不好。胡學軍說，太冷的食物會刺激胃腸道，影響消化液的分泌，降低食欲，引起消化不良、厭食、腹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外，冷食雖然能暫時緩解燥熱，但冷刺激後容易引起唾液腺、舌味覺神經、牙周神經迅速冷卻，有時甚至出現麻痹，會刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應。
8.熟練的練習
適量運動有助於調理氣血，維護陽氣。但是，運動不能太劇烈，不能出汗。出汗容易傷陰損陽。最好選擇壹些輕運動，比如打太極拳、散步、慢跑等。，而且最好是早晚鍛煉。運動少的人可以經常擴胸，踢手、割手也有好處。
9.運動後多喝水。
夏天運動，必然會出很多汗。如果運動時間稍微長壹點，人體會流失更多的水分，難免會感到口渴。有些人運動後會喝很多水。首先，他們感到快樂。第二，他們覺得多喝水可以盡快補充身體需要，平衡體液。其實這種做法是不對的。
人在運動的時候，四肢的肌肉裏會殘留大量的血液。如果運動後立即大量飲水，胃腸道部分血管會急劇收縮，吸收能力減弱，人會感到胃部沈重、浮腫，阻礙橫膈膜的活動，影響正常呼吸。所以，夏季運動後，要補充壹些水分，尤其是鹽水，不要快速大量飲水。
10，心理健康
漫長的夏季過後，天氣轉熱，人的心靈很容易受到幹擾而不安。要特別註意精神調理，加強心臟的保養，尤其是老年人。我們要保持愉快的心情，放松自己，享受生活，避免突然的喜悅和悲傷，保持壹種平靜快樂的狀態。
11，經常梳頭可以黑。
漫長的夏季過後，許多人都延長了白天的工作時間。健康專家提醒大家，及時調整工作計劃和生活節奏。即使很忙，也要記得梳頭保健，不僅可以緩解壹天的疲勞，還有助於保持頭發烏黑亮麗。每天梳理3 ~ 5次，每次不少於3 ~ 5分鐘。經常梳頭可以讓臉色紅潤，神清氣爽。
12，註意消毒，防止室內病菌。
長夏過後，人們在室內要采取必要的遮陽措施，盡量減少或避免壹些熱源和光線。窗戶要掛淺色窗簾，最好在窗戶玻璃上貼壹層白紙或蠟紙，保持涼爽。如果可能，調整影響室內通風的家具，使室內保持足夠的自然風。此外，夏季過後會加強對客廳的消毒。由於夏季氣溫高，病菌繁殖快，要用適量的消毒劑對房間進行消毒。
夏季保健要做好，減少生病的幾率。同時，夏季是皮膚病的高發季節，壹定要註意祛濕；適當添加衣物預防感冒也是必要的。
2、夏季衛生註意事項
1，頸椎最怕對著空調吹頸椎，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成持續的頸部痙攣、背痛等後果。建議室內空調溫度不低於25℃，肩背不要直接對著空調。如果溫度無法自行調節，可以在肩膀上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
2、喝水最怕快。因為氣溫高，體內缺水的速度也會加快。很多人習慣大口喝水。喝水太快，水會迅速進入血液，在腸道被吸收，稀釋血液，增加血容量，心臟不好。尤其是患有冠心病的人，會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。所以夏天喝水不能太快，要多次少量。
3、眼睛最怕被烈日暴曬，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜冷怕熱，如果不註意防曬，很容易提前衰老，引發各種眼疾。如果妳要在早上10到下午4點出門，最好戴上墨鏡、帽子或雨傘，多吃壹些醒目的食物，如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等。
4.家裏最怕灰蒙蒙的，悶熱的夏天，濕度大，更容易讓灰塵附著在空氣中，進入人的皮膚和身體。因為很難被肉眼發現，所以人們往往忽略了對它們的清理。它們長時間漂浮在空氣中，大量附著在物體表面，成為空氣中塵蟎和黴菌孢子的棲息地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統，導致哮喘、鼻炎等疾病。建議夏季增加清潔頻率，兩三天壹次。
5、胃最怕冷夏天是腸道疾病的高發期，這個季節要吃太冷的東西，尤其是早上起床時和晚上睡覺前。為了讓“胃”及時保暖，在吃冷食時，不妨加點生姜或芥末，既能暖胃，又能殺菌。