1，如何補鈣？
對於孕婦朋友來說，孕期最好通過食補來補充鈣質。生活中，很多食物其實都有補鈣的功能。乳制品、奶制品、海鮮、豆制品、蔬菜、蛋類、肉類、幹果、水果等食物類型都含有可以補鈣的食物。但要提醒孕婦的是，用輔食補鈣時，要盡量選擇新鮮的食物食用。
孕期補鈣，孕婦也可以考慮選擇直接補鈣片的方法，達到補鈣的目的。在鈣片的選擇上，要選擇適合懷孕的鈣片，其中維生素D鈣咀嚼片最適合孕婦和哺乳期婦女。在服用方法上，孕婦可以壹天壹次服用兩片。當然，吃鈣片的時候，最好安排在睡前和兩餐之間。這個時候補鈣的效果也是最理想的。
當然，如果缺鈣不是特別嚴重，可以通過食療來補鈣。日常生活中，如果有必要吃鈣片，最好咨詢專業醫生，指導其購買和服用。
2.吃什麽補鈣？
1，乳制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等。
孕婦補鈣時，牛奶是鈣的最佳來源。半斤牛奶含鈣近300mg。當然，除了鈣，還有氨基酸、乳酸、礦物質、維生素等多種營養物質幫助人體充分吸收和消化鈣。需要註意的是，由於胎兒所需的鈣全部從母體吸收，孕婦僅靠食物攝入的鈣遠遠不能滿足胎兒快速發育的需要，因此需要合理選擇鈣劑，加強補鈣。孕婦可以吃鈣爾奇片，安全又不刺激腸胃。
2.海鮮:海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。
幾乎所有的海鮮都富含鈣，其中海帶和蝦皮是含鈣量最高的食物。將海帶煮熟後與肉或涼拌壹起食用，不僅味道鮮美，而且含有較多的鈣。每天吃25g可以補鈣300mg。蝦皮中的鈣含量更是豐富。25g的蝦皮含鈣500mg，不妨用蝦皮做湯料或餡料來補鈣。
3.豆制品:豆腐、豆漿、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。
我們常吃的大豆和各種豆制品也富含鈣，大豆還是高蛋白食物。在500克豆漿中，鈣為120毫克，在150克豆腐幹中，鈣高達500毫克。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於乳制品，所以補鈣的最佳來源主要是牛奶，除牛奶外，大豆也可作為補充。
3、補鈣菜
1，蝦皮炒菠菜
材料:菠菜400g，蝦皮10g，植物油10g，蔥，姜，蒜。
做法:菠菜洗凈，切成3厘米長的段；蝦米用溫水浸泡，洗凈；炒鍋放火上，放油，油熱時放入蔥花和蝦皮炒熟；加入菠菜，壹起翻炒幾下，然後加鹽翻炒。
本食譜含蛋白質12.3克，脂肪26.3克，能量325.4千卡，鈣336.3克
2.幹海藻炒蔬菜
材料:油菜500克，幹海苔50克，蘑菇片2.5克，玉米片2.5克，火腿2.5克，姜末少許，鹽適量，油10克，鮮湯適量。
做法:切成3.3厘米長的段，將白菜用刀切成4塊，切成3厘米的段，然後放入沸水中焯壹下，擠出水分，放在盤子裏；將炒鍋放在火上，加入油。油熱後，將油菜、幹紫菜、香菇片、玉米片、火腿片放入炒鍋，加入調料和鮮湯，將炒鍋翻面炒勻。
本食譜含蛋白質12.7 g，脂肪52.1 g，能量571.6卡路裏，鈣584.6 mg。
4.補鈣劑量
1，早孕(0 ~ 12周)
(1)壹般情況下，妊娠早期每日鈣需要量為800毫克。如果準媽媽每天能喝1-2袋牛奶(250毫升牛奶含鈣260毫克左右)，那麽可以加1片美國進口的喬迪-鈣(300毫克鈣)，不愛喝牛奶的要吃2片喬迪。
(2)妊娠早期(0-12周)，母親每天提供給胎兒的鈣從0增加到50毫克。所以，準媽媽最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃乳制品、體質較弱的女性。
2.妊娠中期(13 ~ 26周)
(1)為了更好的吸收鈣，孕媽媽需要配合補鈣做壹些輔助工作，比如平時多曬曬太陽。充足的紫外線照射可以促進人體內維生素D的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕婦可以通過鍛煉骨骼和關節，做肌肉拉伸運動，改善骨骼肌的營養狀況，增加骨密度。
(2)孕婦最遲不要在懷孕20周以上補鈣，因為這個階段是胎兒骨骼形成和發育最旺盛的時期，孕中期母親對鈣的需求量已增加到1200mg。
3.妊娠晚期(27周到足月)
妊娠晚期是寶寶積累骨量最多的時期。它需要母親每天提供150-450毫克的鈣，平均每天350毫克左右。這個時候也要堅持補鈣，補足懷孕最後階段自己和寶寶需要的鈣。中國營養學會建議，孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200mg的鈣，以保證母嬰骨骼的“雙贏”。