1.晚飯該吃什麽減肥？
1.玉米
專家建議，想利用晚餐減肥的人，此時壹定要合理安排飲食。除了避免暴飲暴食，他們還應該在日常生活中盡可能科學地選擇食物。壹些高脂肪、高熱量的食物千萬不要當正餐吃，因為正餐後的活動量很小，會導致這些食物中的熱量在體內堆積，轉化為脂肪，從而引起肥胖。
晚餐食物的選擇應以低熱量為主，玉米是不錯的選擇。除了熱量低，還具有鈣、磷、維生素e含量高的優點，經常吃玉米還可以降低血清膽固醇。
大蒜
我們還可以在晚餐菜單中加入壹些大蒜，這也可以幫助我們控制熱量和減肥。但大蒜壹直不受女性歡迎，與其氣味刺激有很大關系，但其減肥效果是很多食物無法比擬的。這是因為大蒜可以有效降低膽固醇，防止血栓的形成，也就是說可以間接避免脂肪的堆積，從而起到瘦身的作用。
除了大蒜，韭菜也有很好的瘦身效果，這是因為韭菜中含有大量的粗纖維，可以增強腸胃蠕動，排除腸道中過多的營養，從而達到減肥減脂的目的。
胡蘿蔔
生活中有很多具有瘦身效果的食物。可以說，我們最常見的壹些食物都有驚人的瘦身效果，就像我們從來沒有發現過壹樣。胡蘿蔔對我們來說很普通，但是它卻有著難以想象的減肥效果。這是因為胡蘿蔔中含有大量的果膠酸鈣，在與膽汁酸磨合時，需要利用血液中的膽固醇來降低血液中的膽固醇含量，從而達到減肥的目的。
除了胡蘿蔔，蔬菜中的冬瓜也有很好的減肥效果，因為冬瓜比其他蔬菜含熱量少。而且冬瓜還具有促進人體新陳代謝的功能，所以可以說其減肥效果非常高效。晚飯吃什麽減肥，胡蘿蔔和冬瓜是不錯的選擇。
4.蘑菇
食用菌中的香菇也可以幫助人們減肥。據研究，香菇能顯著降低血清膽固醇和甘油三酯，此外，還能有效降低低密度脂蛋白水平。而且經常吃蘑菇還可以使體內的高密度脂蛋白有相對增加的趨勢，在減肥的同時保證人體健康。
這些食物在日常生活中是最有效的。經常食用不僅能起到很好的瘦身作用，而且對人體健康沒有副作用。
2.晚餐減肥很重要
據統計，90%的肥胖者都是因為吃得太好，晚飯吃得太多。對於上班族來說，白天很忙，早餐和午餐都是敷衍了事。只有在晚上，他們才有足夠的時間準備晚餐。因此，晚餐往往比早餐和午餐更豐富。這種飲食習慣壹直都有。晚餐熱量太多，晚上活動少。熱量消耗不掉，就會囤積起來，變成脂肪，使人發胖。所以說晚餐決定體重壹點都不誇張。
1.晚飯盡量少吃。
俗話說“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，不無道理。營養學家建議，每天攝入的熱量可以是3: 4: 3或4: 4: 2。
2.盡量早點吃晚飯。
到了晚上，人的活動量少了，新陳代謝就變得“懶”了，需要很長時間才能消耗掉晚餐攝入的熱量。所以，我們需要把吃飯時間提前，盡量在7點前吃完。飯後，不要急著洗澡或躺下，站壹會兒。
3.晚餐要清淡。
晚餐要少鹽少油少糖，盡量少吃肉，以素食為主，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和粗糧。
調整飲食順序
飯前喝幾口湯，潤滑口腔和食道，可防止幹硬食物刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋攪拌，促進消化吸收。湯的大部分是水。飯前喝幾口湯，可以解決壹部分饑餓感，降低人對高熱量食物的食欲。然後吃富含膳食纖維的蔬菜，再吃壹些肉類和主食。
5.吃飯的時候慢慢吃。
肚子飽和腦子滿是兩回事。當妳的大腦感覺很飽的時候，妳真的很想停止進食。壹般來說，進食20分鐘後，大腦就能感知到飽脹感，從而發出飽脹的信息，讓人停止進食。如果吃得太快，大腦沒有飽腹感，怎麽可能因為攝入了大量熱量而不胖呢？所以，想要減肥，壹頓飯要咀嚼22次以上。