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跑步需要補鈣嗎?

還有人說醫生都需要補鈣,妳可能因為運動少而年輕。如果不給力,可以多吃含鈣的食物!

含鈣量高的食物:牛奶、蝦、豆漿;糙米、黑麥、小米等。乳制品、雞蛋;大豆、蠶豆、豌豆、豆腐等。;南瓜子、核桃、花生等。油菜籽、胡蘿蔔、韭菜、卷心菜、西紅柿、土豆、洋蔥等。水果包括蘋果、草莓、橙子、橘子、菠蘿、葡萄等。魚類包括沙丁魚、牡蠣、牛肉和瘦豬肉。補鈣在外面是眾所周知的。

看看幾個補鈣的菜,沒有妳孩子愛吃的。1、銀魚炒雞蛋原料:魚幹、雞蛋、蒜苗少許、胡蘿蔔絲少許、蔥絲少許調料:鹽、醋、油少許。

做法:將銀魚幹洗凈,蒜苗、胡蘿蔔切絲,雞蛋打散(放壹滴醋使其更放松,口感好),煎熟備用;熱鍋放少許油,炒出少許蔥絲和胡蘿蔔絲,然後倒入掛面翻炒幾下;最後加入蒜苗和預煎蛋,翻炒幾下,加少許鹽即可食用。

補鈣秘訣:銀魚100g可食用部分含有:水89g,蛋白質8.2g,脂肪0.3g,碳水化合物1.4g,灰分1.0g;258毫克鈣,102毫克磷和0.5毫克鐵。銀魚是壹種富含鈣、高蛋白、低脂肪的魚類。基本沒有大魚刺,適合小孩子吃。

2、黑白甜豆

原料:白豆、黑豆、紅棗、紅糖、蜂蜜。

做法:將白豆、黑豆、紅棗用水浸泡壹晚,攤開後放入水中煮熟;鍋中燒開少許水,然後加入紅糖(根據豆的數量和口味,酌情加入紅糖)煮沸。將煮好的白豆、黑豆、紅棗放入紅糖水中煮10分鐘(時間視水和豆子的量而定),待紅糖水快幹時關火;以上食材冷卻後,加入適量蜂蜜,浸泡半小時(時間越長甜度越高)。

補鈣的奧秘:這種零食最好在春天吃。因為根據中醫理論,春天要多吃甜的,少吃酸的。白豌豆和黑豆富含鈣和多種微量元素,非常適合兒童食用。但豆類和甜食不宜過多食用,否則孩子可能會腹脹,影響鈣的吸收。

3、涼拌西蘭花和花菜

材料:花菜、西蘭花、蝦(或蟹肉或火腿肉)、少許胡蘿蔔、沙拉醬。

做法:將花菜、西蘭花、胡蘿蔔片放入沸水中焯壹下(開水時滴幾滴油,顏色會更好,可以加壹點鹽調味),然後放入冷開水中冷卻;將蝦(或蟹肉或火腿肉)煮熟以備後用。將這些材料放入盤中,然後加入沙拉醬,攪拌均勻。妳可以吃它們。

這道菜是涼性補鈣菜,清涼爽口。只要選擇了孩子們喜歡的沙拉醬,保證他們吃了之後會贊不絕口,食欲大增。最重要的是蝦(或蟹肉)含鈣量非常高,是兒童補鈣、長高的佳品。西蘭花的礦物質成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳的含量非常豐富,遠高於十字花科的甘藍花。

4、蘿蔔絲牡蠣海帶湯

材料:白蘿蔔、牡蠣、紫菜、蔥、姜、鹽、少許香菜。

做法:白蘿蔔切絲,蔥姜切絲;鍋中燒開水,少許水後撈出白蘿蔔;燒開新鍋開水,加入白蘿蔔絲、蔥絲、姜絲壹起煮開;加入牡蠣和少許紫菜,再次煮沸,加入香菜和鹽。

因為牡蠣富含鈣和鋅而且特別新鮮,白蘿蔔和紫菜也富含鈣。孩子愛吃,推薦給大家。這湯像油壹樣美味。

5.肉絲炒蒜苗

材料:裏脊肉,蒜苔,胡蘿蔔,洋蔥,姜,鹽和油。

做法:裏脊肉切片,加入醬油、料酒、醋、蔥絲、姜絲、鹽。腌制半小時後,加入壹點水,不斷攪拌,這樣肉就嫩了,味道也不錯。將蒜苗、胡蘿蔔切絲,鍋加熱,加入適量油,將鹵肉翻炒,加入胡蘿蔔絲翻炒至變色;最後放入蒜苗炒熟,加少許鹽即可食用。

這道菜是葷素搭配,色香味俱全。蒜薹營養豐富,含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素A、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、煙酸、煙酸、鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、硒、銅、錳。以及大蒜素、蒜素等成分。瘦肉還含有大量的鈣,蒜苗可以殺菌,所以春天吃的效果加倍!

6.蒜苗雞胗

原料:蒜苗壹小捆,雞胗10左右,大蔥、姜、花椒、幹辣椒適量,白胡椒粉、料酒、澱粉少許。

做法:生姜洗凈切片,幹辣椒逐漸變成1cm的小塊;雞胗洗凈,切塊,用蔥、姜、花椒、幹辣椒、澱粉、料酒、白胡椒粉腌制半小時左右;蒜苗洗凈切段備用,鍋中熱油,倒入腌制好的雞胗,快速翻炒,變色後快速取出;倒入少許油,蒜苗翻炒30秒左右,雞胗壹起翻炒壹分鐘,然後加鹽炒勻。

補鈣理由:雖然雞胗含鈣少,但蒜薹含鈣多。而且這兩種食材真的是壹頓飯!