做同壹件事的方式不同，效果也不同。比如土豆，燒或炸會增重，蒸或煮不會減肥。玉米也是壹樣，烤玉米會增重，但也沒那麽差。
飲食建議:
1，黑豆
黑豆中優質蛋白質的含量高達45%。是大豆的4倍，因此也贏得了“豆中之王”的美譽。與肉類相比，其蛋白質含量是肉類(豬肉、雞肉)的2倍，雞蛋的3倍，牛奶的12倍。黑豆制成的黑豆蛋白酵素無疑更容易被人吸收，對於排除體內毒素進而達到減肥的目的更為明顯。
2.湯
蔬菜湯、冬瓜湯等等，作為第壹道菜，是夏天最好的開胃菜。主食之前多吃流食，先把肚子哄半飽，就不會吃那麽多主食了。
3.蔬菜
吃膩了水煮蔬菜和油炸蔬菜，妳可以用魔術把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍和大蒜做成沙拉和蔬菜蛋糕。
4.色拉
沙拉做起來方便，吃起來健康。將蔬菜和水果浸泡並沖洗幹凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、壹把堅果、少量香料和兩片面包，壹餐就解決了。
5、低熱量飲料
夏天，冰淇淋等許多甜點隨處可見。壹不小心，壹大堆慕思，甜咖啡，茶，汽水都會被吞進去。不知不覺，壹堆熱量在體內堆積。天氣很熱，我們通常會喝很多飲料，但我們的食欲仍然很強，所以我們不小心攝入了太多的熱量。以下幾種提神飲料，可以幫妳甩掉多余的熱量，讓妳擁有壹個瘦骨嶙峋的夏天。特別推薦他們，可以無後顧之憂。
涼茶汁:半杯水加壹袋；它能以健康的方式排毒、去油膩、消除脂肪。檸檬汁:在半杯水中加入1片檸檬1/4杯，可以放松身體。石榴汁，加點冰，壹杯冷飲就做好了。開水沖泡，放涼，根據個人口味調節溫度。
6.獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，是非常受歡迎的水果。其特殊成分可將人們食用的蛋白質分解成小分子氨基酸供人體吸收，減少轉化為體脂或內臟脂肪堆積的機會。獼猴桃所含的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲得的脂肪，讓脂肪隨糞便排出體外，減少在體內堆積的機會。對於喜歡熬夜或晚吃的人來說，富含獼猴桃堿消化酶的獼猴桃能有效幫助消化，減輕腸胃負擔，是人們減肥的好夥伴。
7.香蕉
許多夏季水果減肥餐含有香蕉。香蕉含糖量高，吃後能立即消化，快速補充體力。吃香蕉也會讓妳有飽腹感，降低食欲。香蕉富含膳食纖維、維生素A、鉀等。，而且對整腸、強筋、利尿、軟便都有很好的效果。
8.魚
選擇魚，這是最容易找到的減肥食材之壹。同時，營養豐富的食物富含蛋白質。準備壹頓美味的主餐，通過與魚類的合作選擇低熱量的魚類，是很好的健康減肥食品。
9.柿子
這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。不超過70卡路裏非常適合減肥，也能解決女生對美食的熱愛。每個店裏都可以買到柿子，這是壹種非常便宜又健康的減肥方法。
10西蘭花和青豆
將這兩種極低熱量的食物與美味的飯菜結合起來。撒上少量的鹽，這種減肥食品可以在不額外運動的情況下提高女生的代謝功能。使用這種燃脂蔬菜組合，壹定能幫助女生健康減肥。
11，大豆
黃豆等健康豆類含熱量不超過365，438+0卡路裏，有助於女生燃燒脂肪。把大豆放在每周健康飲食菜單裏，女生可以充分利用這些食物健康減肥。
12，黃色西紅柿
西紅柿，根據它們的顏色和成分，含有不同的熱量。黃色的西紅柿僅含15卡路裏，而紅色的西紅柿含18卡路裏。收拾好妳的冰箱，儲存大量的柿子，這是非常健康的減肥蔬菜。
13，西瓜
西瓜是夏天最常見、最常吃的水果。西瓜不僅能解渴，還有助於減肥。西瓜的含水量是其他水果不能比的。吃西瓜可以利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多余的水分，維持腎臟功能的正常運轉。西瓜是壹種低熱量的水果。吃西瓜有助於減肥，但要適量食用，不可過量。吃多了可能會導致脂肪堆積，不利於減肥。
14，蘑菇
在減肥的飲食中，低熱量的減肥飲食也是非常健康的。蘑菇只含有26卡路裏，各種礦物質和健康的碳水化合物。這些蘑菇絕對是女生健康減肥的首選。