1，含鈣量高的食物
鈣是骨骼的主要成分，所以我們應該充分攝取。因為骨骼在成年後也需要代謝。此外，它還具有鎮靜安神的作用，緩解腰椎間盤突出引起的疼痛。含鈣高的食物有:魚、牛奶、奶酪、酸奶、芝麻、綠葉蔬菜、海藻等。
2、富含蛋白質的食物。
蛋白質是肌肉、韌帶和骨骼形成不可缺少的營養物質，因此腰椎間盤突出癥患者多吃這些物質有助於修復和治療病變。富含蛋白質的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、雞蛋、大豆和各種豆制品。
3.富含維生素c的食物。
椎間盤的纖維環是由結締組織構成的，結締組織的形成離不開維生素C的作用，要形成堅固的纖維環，維生素C是必不可少的營養素。富含維生素C的食物有:紅薯、土豆、油菜花、青椒、蘿蔔葉、油菜、白菜、芹菜、草莓、甜柿、檸檬、橙子等。
4.b族維生素
b族維生素是神經工作必需的營養素，不僅可以緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛，還可以緩解疲勞。富含B族維生素的食物有:大米、大豆、花生、芝麻、綠葉蔬菜等。
5.富含維生素e的食物。
維生素E有助於擴張血管，促進血液流動和幫助血液循環，還能消除肌肉緊張，可用於緩解腰椎間盤突出引起的疼痛和不適。富含維生素E的食物有鰻魚、大豆、花生、芝麻、杏仁、糙米、植物油等。
6、藥膳療法
1，豬腰藥膳
杜仲20克。和威靈仙55克分別研磨成細粉，然後混合攪拌均勻；然後取1-2個豬腎，打碎，洗凈，將粉放入豬腎中，填滿均勻，然後合上，壹起放入碗中，加少許水。放在蒸籠的火上蒸至肉爛。喝湯吃豬腎。可用於治療腎虛引起的腰椎間盤突出，有補腎壯骨壯腰的功效，但要註意孕婦不宜食用。
2、茴香煨豬腎
茴香15g，豬腰1。先把對面的豬腎切開，去掉筋膜，放入有茴香的鍋裏，用水煨壹下。趁熱用黃酒送上豬裏脊肉。能溫腎散寒止痛，主要用於治療腰椎間盤突出加重及因感寒而疼痛的癥狀。
3.黃酒、絲瓜藤粉
選取1斷根絲瓜藤，放在火上烤熟，磨成細粉。每日兩次，每次用黃酒送服絲瓜藤粉3克。能祛風除濕通絡。常可用於治療慢性腰椎間盤突出引起的腰部疼痛不適等癥狀。
4.葡萄根燉豬蹄
準備豬蹄1，白葡萄根6克，黃酒適量。制作時，先將豬蹄刮幹凈，切好後，與清洗幹凈的白葡萄根壹起加入半水半黃酒，壹起燉至肉熟透。能祛風散寒，通經活絡。可用於治療腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛。
5._草燉豬蹄。
_煙草90g，豬蹄1，黃酒100ml。用壹點水煎好後，把湯和肉壹起吃，分三次吃。能祛風散寒，溫經通絡，活血化淤。可用於輔助治療腰椎間盤突出引起的腰腿痛。
6、木瓜羊肉湯
準備粳米100g，木瓜羊肉1000g，草果3g，豌豆300g，鹽、味精、胡椒粉適量。先將粳米、草果、豌豆洗凈，取木瓜汁備用。然後將羊肉洗凈，切塊，全部放入鍋中，加入適量的水，用武火煮開，小火慢燉，爛豌豆熟了再加鹽、味精、胡椒面。適用於治療腰椎間盤突出引起的腰痛、腿軟等癥狀。
7、杜仲燉豬腰
準備杜仲30克，桑寄生30克，豬腰肉2條，生姜紅棗少許。先將所有材料洗凈，紅棗去核，豬裏脊去脂膜後切片；然後壹起放入鍋中，加入適量的水，用武火煮沸，再用文火煮2小時，調味，按需食用。適用於腰椎間盤突出引起的腰疼、下肢無力、產後疼痛加重等癥狀。