1，自制果蔬汁減肥排毒
1，菠蘿，胡蘿蔔和姜汁
材料:菠蘿半個，1根胡蘿蔔，老姜3-5片。
做法:選擇半個菠蘿，用鹽水浸泡10分鐘後切成小塊。1胡蘿蔔洗凈，切塊。將3-5片生姜壹起放入榨汁機中，加入250-300ml溫水榨汁。
功能:菠蘿能增加腸胃運動，促進體內新陳代謝。配合富含維生素的胡蘿蔔和少許生姜，辣椒素能促進體內血液循環和脂肪代謝，是減肥利器。如果喜歡喝熱飲，可以過濾果汁加熱。為了增強瘦身效果，加熱時加幾片姜。冬天特別適合感冒虛胖的MM，燃脂效果很好。
2、芹菜哈密瓜汁
材料:芹菜2根，哈密瓜半個。
做法:哈密瓜去皮去籽切塊，芹菜洗凈切塊，將切塊的哈密瓜和芹菜放入果蔬榨汁機中，視情況加入冷水，加入蜂蜜拌勻後飲用。
作用:哈密瓜含有維生素，有助於消化、利尿、排除體內廢物和毒素，滋潤皮膚，淡化斑點。兩者的汁液加強利尿排毒，瘦身美容。
3.蘋果、梨和甘薯汁
材料:蘋果1個，梨1個，紅薯半個。
做法:準備1個蘋果，1個梨。不削皮，切成小塊放進榨汁機，然後和半生紅薯拌在壹起。去皮後切成小塊，用水洗去表面的澱粉，減少熱量攝入。加入300ml溫水榨成汁，可直接飲用。
作用:蘋果含有豐富的維生素和果膠，可以減緩饑餓引起的食欲。鴨梨可以潤肺，促進人體水分循環和新陳代謝，加速排毒。而且梨中的糖分可以補充能量，生紅薯中的澱粉含量也比較高，纖維質也很豐富。生紅薯帶來的飽腹感很強。
4、蘿蔔金桔菠蘿汁
材料:白蘿蔔200克，金桔5個，菠蘿300克。
做法:金桔洗凈，去皮，對半切開。將菠蘿和白蘿蔔洗凈，去皮切片，然後用單獨的榨汁機將原汁和金桔壹起榨汁飲用。
作用:金桔含有豐富的苷類物質，具有理氣、消食、化痰、止咳的作用。健脾解酒，三者結合，有助於健脾消食，理氣通便，強化瘦身美容的功效。
5、芹菜哈密瓜汁
材料:芹菜2根，哈密瓜半個。
做法:哈密瓜去皮去籽切塊，芹菜洗凈切塊，將切塊的哈密瓜和芹菜放入果蔬榨汁機中，視情況加入冷水，加入蜂蜜拌勻後飲用。
作用:哈密瓜含有維生素，有助於消化、利尿、排除體內廢物和毒素，滋潤皮膚，淡化斑點。兩者的汁液加強利尿排毒，瘦身美容。
6.胡蘿蔔、西蘭花和胡椒汁
材料:胡蘿蔔2根，西蘭花1，紅辣椒1。
做法:將所有蔬菜洗凈，去掉辣椒的蒂和籽，將所有蔬菜切成大小合適的塊或片，榨汁，攪拌均勻後飲用。
功能:香甜醇厚。胡蘿蔔和辣椒的甜味正好可以中和西蘭花的苦味，讓它的味道非常好。這種蔬菜汁有很好的排毒減肥效果，可以促進身體的健康。此外，還能保持皮膚白皙，提高視力。
7、果蔬白豹汁
配料:芹菜、生菜、生菜、大白菜、蘋果、菠蘿、橙子、蜂蜜。
做法:將芹菜、生菜、生菜、大白菜、蘋果、菠蘿、橙子洗凈，去皮，切成小塊，放入攪拌機中，攪拌均勻，加入蜂蜜即可飲用。
作用:萵筍含有維生素和礦物質，如鈣、鎂、鉀等，能滋潤皮膚，幫助血液凈化，消腫。大白菜有清熱除煩、利尿解毒的功效。菠蘿中含有菠蘿蛋白酶，可以分解蛋白質，幫助消化，對身體有很好的清潔作用。多種果樹混合成汁，有助於潤腸通便，促進新陳代謝，排除體內毒素，加強瘦身美容的功效。
2、減肥的誤區
誤區1:做仰臥起坐和呼啦圈可以減肥。
仰臥起坐屬於肌肉訓練，不是燃燒脂肪的有氧運動。換句話說，可以有效鍛煉腹肌，但不會減脂。
只有做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。另外，錯誤的仰臥起坐方法也容易導致腹肌勞損。轉呼啦圈既不是肌肉訓練運動，也不是有氧運動，但可以刺激皮下脂肪。
誤區二:只吃水果蔬菜可以減肥。
很多人認為果蔬不含脂肪，即使大量食用也不會發胖。但是水果和蔬菜熱量低，可能會導致營養不良。此外，吃果蔬沙拉時，調味料往往熱量較高，不利於減肥。
很多人習慣晚上吃完飯再吃水果，實際上阻礙了減肥。水果中含有糖分，會增加胰島素分泌，從而促進碳水化合物轉化為脂肪儲存在體內。
誤區三:只吃壹種食物可以減肥。
只吃壹種食物真的會減肥。但不是因為這種食物，而是因為整體攝入的熱量變少了。由於營養攝入不平衡，可能會引起健康問題，如皮膚失去彈性和脫發。
而且壹旦恢復了之前的飲食習慣，體重會迅速增加。所以，只吃壹種食物雖然能在短時間內減肥，但會導致營養不良，危害健康，不值得提倡。
誤區四:吃零食肯定會胖。
很多人認為減肥期間不應該吃零食，但是如果熱量攝入過低，會造成維生素和礦物質不足，所以應該每天吃壹兩次零食，補充營養。
零食可以在早中晚餐之間吃，下午吃兩次也不錯。空腹時間最好不要超過4小時。如果早餐和午餐的間隔時間太短，可以不吃零食。當然，不是所有的零食都要吃。低脂牛奶、雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、蘋果、黃瓜、桃子和香蕉都是不錯的選擇。
誤區五:減肥藥可以成功減肥。
通過運動和節食減肥失敗的人可以嘗試使用減肥藥，但運動和節食必須是前提。值得註意的是，減肥藥大多是通過抑制食欲來減肥的。
人在藥物的作用下會食欲不振，但壹旦停藥，食欲又會回來，體重也會反彈。於是我尋找更強效的減肥藥來抑制食欲。長此以往，身體會產生抗體，減肥藥就不管用了。