減肥期間飲食很重要。如果妳沒有很好地控制妳的飲食，妳就不能減肥成功。很多人在減肥時采取節食的方法，不僅影響身體健康，而且即使減肥也容易反彈。這裏有壹些簡單的食譜和相關信息。
減肥食譜大全及簡單做法1食譜壹:雞蛋牛奶+水果減肥。
早餐:煮雞蛋、蘋果、低脂牛奶。
午餐:小碗米飯，水煮瘦蔬菜湯。
晚餐:盡量在7點左右吃午飯。晚餐清淡。6分鐘就能有飽腹感。飯後不要吃東西。晚上睡覺前喝壹小杯鮮榨果汁。
小貼士:每天適量運動。
食譜2:全麥面包+脫脂牛奶
早餐:全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。
午餐:紅豆粥，水煮雞胸肉，壹個蘋果或者西紅柿。
晚餐:晚餐吃地瓜粥或果蔬沙拉，避免澱粉含量高的食物和肉類。
小貼士:每天多喝水。
食譜三:酸奶瘦身食譜
早餐:壹杯果蔬汁，1水煮蛋，壹片全麥面包。
午餐:原味酸奶，壹個水煮雞胸肉，半個蘋果。
晚餐:蔬菜汁，半個紅薯，壹杯酸奶。
小貼士:早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜4:咖啡煮雞蛋減肥法
早餐:不加糖的咖啡(黑咖啡更好)、煮雞蛋和壹根香蕉。
午餐:小碗米飯，番茄湯，豆腐燉木耳，壹塊雞胸肉，壹杯酸奶。
晚餐:水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。
飲食食譜和簡單做法2星期壹。
早餐:低脂鮮奶，全麥奶酪三明治，壹個蘋果。
午餐:菠菜牛肉，蘑菇豆腐，蘿蔔香菜湯，胚芽米飯。
晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身湯。
星期二
早餐:壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
午餐:西紅柿豆腐豆芽湯，半碗米飯或者兩個饅頭。
晚餐:海帶雪梨番茄湯(1 ~ 2碗)，水煮蔬菜(1碗)或生菜沙拉(可以用醋和鹽粒調味，但不要高熱量的沙拉醬)。
星期三
早餐:水煮空心菜，地瓜粥，肉松拌豆腐，壹個獼猴桃。
午餐:番茄牛肉燴飯，白菜蘑菇湯。
晚餐:蔬菜掛面，香菇黃瓜湯。
星期四
早上:兩個雞蛋，壹杯蔬菜汁，壹個蘋果。
中國人:壹小份雞肉，壹份烤胡蘿蔔和芹菜沙拉。
晚上:壹小碗粥，壹個橘子。
星期五
早餐:壹個煮雞蛋(去蛋黃)，壹根黃瓜，壹杯鮮榨果汁。
午餐:半碗米飯，香菇炒雞，壹盤涼拌黃瓜。
晚餐:壹份水煮面條，壹份黃瓜，壹份蔬菜沙拉(不要拌沙拉醬，最好用低脂酸奶)
星期六
早上:壹杯蜂蜜水，全麥面包。
中國人:壹份水煮蔬菜、瘦肉炒木耳和壹小碗米飯。
晚上:菜粥
星期日
早餐:蒸雞蛋湯，壹個饅頭，壹個蘋果。
午餐:絲瓜燉豆腐，半碗米飯。
晚餐:紅豆粥和壹根香蕉。
壹本完整的飲食食譜和簡單的做法3飲食食譜1(蜂蜜減肥法)
1，第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。
2、第二、第三天:正常飲食(但不大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五、六天:正常飲食。
推薦理由:蜂蜜還有排毒養顏的作用。很多MM減肥的時候都會便秘。這種情況的MM可以選擇這個套餐減肥。通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了節食，可以選擇壹天壹餐，只喝蜂蜜。這種套餐只適合短期減肥的人，不宜長期食用。
蜂蜜是最常見的減肥方法。很多女性朋友都很喜歡蜂蜜。蜂蜜對女性有很多作用，不僅可以美容，還可以減肥。
飲食2(酸奶飲食療法)
1，起床後:兩杯水。
2.早餐:蔬菜汁200cc。
3.中餐:酸奶500克。
4.晚餐:蔬菜汁200cc。
5.睡前:1-2杯水。
推薦理由:酸奶幫助消化，防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而提高腸道菌群比例，促進腸胃正常蠕動。這個套餐適合想快速減肥，想在短時間內看到減肥效果的' MM。這種套餐因為飯量少，不能長期食用，容易導致營養不良。MM在減肥的同時更要註意自己的健康。
飲食3(蘋果餐)
早餐:壹瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+壹個水煮蛋(或者茶葉蛋)。
2.蘋果:從中午12:00開始，每兩個小時吃壹個蘋果，直到晚上八點，吃完壹天不吃蘋果餐就夠了。
推薦理由:蘋果減肥餐壹直是妳減肥的首選。蘋果既瘦身又美容。這種減肥套餐的瘦身效果也很明顯。我瘦了壹段時間，也吃了這個套餐。當時效果還是很明顯的。我壹直保持壹定量的食量到現在，也沒見反彈。想減肥的MM壹定要堅持。
減肥食譜4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1，早上:全麥吐司壹片，水煮蛋壹個，脫脂牛奶壹杯，茶壹杯(健怡可樂也可以)。
2.中國人:壹杯脫脂牛奶、水煮金槍魚(等量的雞胸肉也可以)、水煮蔬菜、壹份水果(番石榴或蘋果和西紅柿)和壹杯茶(健怡可樂也可以)。
3.晚上:晚餐的菜單自己準備，但禁止澱粉和肉類。
推薦理由:這種飲食套餐壹般五天能瘦六公斤，但每天至少需要2500-3000 cc的水分。這個套餐最吸引人的壹點就是減肥的時候還可以喝可樂。很多MM愛喝飲料，但是飲料的熱量很多，對於減肥者來說，飲料是大忌。但是妳也不用擔心吃這種減肥餐，依然可以達到理想的減肥效果。嗯人們應該盡快嘗試壹下。
減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美容法)
1，早餐壹個水煮蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或者壹些土豆+火腿+沙拉醬。
2、中餐，壹碗米飯+蔬菜。
3.晚飯七點吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分飽。九點以後，除了水果，不能吃任何東西。
4、睡前可以喝壹杯果汁(可以榨檸檬汁+水+兩個酸梅)，切記不要加糖。
5、搭配適量運動推薦理由:這個套餐適量，適合壹些系統相對較弱的MM，而且這個減肥餐營養也很高。