吃什麽食物可以讓皮膚變白？現在有好的食物可以美白皮膚。富含維生素C的檸檬能促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收縮毛孔，軟化角質層，讓妳的皮膚有光澤。據研究，檸檬可以降低皮膚癌的發病率，每周只喝壹勺檸檬汁就可以降低30%的皮膚癌發病率。和檸檬類似的還有橙子、獼猴桃、甜椒、草莓。西紅柿是最好的防曬食品。西紅柿含有豐富的抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16 mg的番茄紅素可降低40%的曬傷風險。熟番茄比生番茄好吃。同時吃壹些土豆或胡蘿蔔會更有效，其中β胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。西瓜西瓜的含水量在水果中首屈壹指，所以特別適合補充人體水分的流失。此外，還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，容易被皮膚吸收，對面部皮膚的保濕、滋養、防曬、美白等都有很好的效果。堅果空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚有好處，可以由內而外軟化皮膚，防止皺紋，保濕，使皮膚看起來更年輕。但是不要期待立竿見影的效果。改善皮膚壹般需要30天。維生素C維生素C是抑制黑斑的有效制劑，被稱為美白之王。所以要多吃含維生素C的水果蔬菜來修復曬傷的皮膚。此外，要想擁有抗紫外線能力強的皮膚，還必須服用防止皮膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A和增加皮膚彈性的鈣，這些都可以從食物或營養補充劑中獲得。
吃什麽食物能讓皮膚白滑！牛奶、香蕉、橘子、蘋果、櫻桃和草莓。
有哪些食物可以美白皮膚？在中國，膚色是健美的重要標誌。皮膚的黑與白與皮膚中黑色素的多少有關。飲食的調整可以減少黑色素的合成，幫助暗沈的皮膚變白。
少吃富含酪氨酸的食物。因為酪氨酸是黑色素的基本物質。換句話說，黑色素是由酪氨酸酶由酪氨酸轉化而來的。如果酪氨酸的攝入少了，那麽合成黑色素的基礎物質就少了，皮膚就能變白。所以要少吃富含酪氨酸的食物，比如土豆、紅薯等。
多吃富含維生素C的食物，化學實驗證明，黑色素形成的壹系列反應多為氧化反應，但加入維生素C後，可阻斷黑色素的形成。因此，多吃富含維生素C的食物，如大棗、鮮棗、西紅柿、刺梨、橙子、新鮮綠葉蔬菜等。
註意食用富含維生素E的食物，現代科學研究證明，維生素E是人體特別是脂肪中的抗氧化劑，能抑制不飽和脂肪酸等不穩定化合物的過氧化作用。人體內的脂褐素是不飽和脂肪酸的過氧化物。維生素E可以抑制它們的過氧化作用，從而有效抵抗脂褐素在皮膚上的沈積，保持皮膚白皙。同時，維生素E也有抗衰老的作用。
吃什麽食物可以讓皮膚變白？多吃以下食物可以美白皮膚:
1，白蘿蔔
白蘿蔔是壹種常見的蔬菜，具有促進消化、增進食欲的作用。白蘿蔔含有豐富的維生素C，可以美白肌膚，抑制皮膚中的黑色素形成原發性黑色素沈澱。所以多吃白蘿蔔可以美白。
2.檸檬
檸檬是水果中的美容產品，富含維生素C和鈣，用作化妝品和護膚品的原料。其主要美容功效有:美白潔膚、祛斑、緊致肌膚、滋潤肌膚、消除疲勞、抗皮膚衰老。此外，檸檬中還含有大量果酸成分，能軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。
3.南瓜
維生素C有很好的美白效果，含有維生素的食物也很多。首選南瓜，主要是因為其他食物中含有的很多維生素加熱後會流失，而南瓜中的維生素加熱後不會流失，所以如果想達到美白的效果，可以多吃。此外，南瓜還含有豐富的維生素E，可以保持皮膚彈性，防止衰老。
4.土豆
土豆不僅好吃，還是美白食品之壹。土豆含有大量的維生素B族和大量的纖維素，還有微量元素和蛋白質，可以幫助身體排毒，達到護膚的效果。豐富的維生素C可以美白肌膚。
5.蘋果公司
蘋果皮富含“蘋果多酚”。含有兒茶素、花青素等活性物質，具有很強的抗氧化作用，能抵抗紫外線照射後產生的活性氧的危害。此外，還具有壹定的防止黑色素生成、美白肌膚的作用。
6、櫻桃
新鮮櫻桃富含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等營養成分。鐵可以使人看起來紅潤，而β胡蘿蔔素和維生素C都是美白肌膚的必需品。多吃櫻桃真的可以讓皮膚變得細膩有彈性！
7.葡萄
葡萄籽是葡萄中最有護膚功效的。葡萄籽具有超強的抗氧化能力，是維生素e的50倍，可以延緩衰老，保持皮膚健康，防止紫外線侵入皮膚，預防動脈硬化。又被稱為皮膚維生素，是維生素c的20倍，其中酚類花青素根據其脂溶性和水溶性的特點，具有美白作用。在歐洲，葡萄籽被稱為“口服皮膚化妝品”。
8.胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽為“護膚聖品”，它所含的胡蘿蔔素可以幫助皮膚抗氧化美白，還可以幫助皮膚去除多余的角質，可以緩解痘痘肌膚。此外，胡蘿蔔還含有豐富的膠質，可以消除人體內的有害物質。
9.獼猴桃
獼猴桃又叫奇異果，每斤平均維生素C含量95.7毫克，被譽為水果之王。索琪
維生素C和維生素E不僅可以美化皮膚，還具有抗氧化作用，可以有效美白皮膚，消除雀斑和痤瘡，增強皮膚的抗衰老能力。
10，鮮棗
它含有大量的維生素c，是壹種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制和阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚黑色素細胞多，膚色黑。平時多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，少吃鹽，可以減少或消失平靜的色斑。
美麗永遠是由內而外的，飲食也是美白鏈條中不可或缺的壹環。維生素C、蛋白質、礦物質、維生素A都是美白肌膚的優質營養來源。因此，在食用含有這些成分的水果和蔬菜時，最好以生食為主。如果不能生吃，那就煮湯吃。另外，富含維生素A的食物可以用油烹調，更有利於吸收。檸檬:檸檬含有豐富的維生素C，被美容界視為制作美白護膚品的重要成分，尤其是在夏季推出的美白護膚品中，檸檬更是不可或缺的主角，可見其在美白肌膚方面確實獨樹壹幟。檸檬除了含有豐富的維生素C外，還含有維生素A、B1、B2、PP，不僅具有美白的作用，還能起到稀釋皮膚內形成的黑色素的作用。PP成分具有很強的收斂和抗菌作用。早上喝壹杯檸檬水，不僅可以排出體內的有毒物質，還有天然的美白作用，有助於消除面部雀斑。醋:將黃豆250g加入醋中，浸泡15天，每天吃10粒，淡化皮膚黑色素。酸奶:酸奶含有多種維生素，其中維生素C可以減少黑色素的生成，保持皮膚白皙。銀耳:既能美白，又能幫助排出體內毒素，多吃點也是可以的。其他美白美膚小技巧~ ~ ~ 1。每天用淘米水洗臉，把第壹次和第二次淘米水留給它慢慢澄清，再把上面的清水拿去洗臉，這樣臉就可以變白變細膩了。這款淘米水比較適合油性朋友，因為用它洗臉後，臉不會太亮。用3倍的水洗臉。2.把牛奶塗在臉上。在成品奶的瓶子或奶袋中滴入幾滴清水，搖勻，倒入掌心，擦臉，敷完5-6分鐘後用清水洗凈。如果這個方法時間長，妳的臉會變得* * *，如果在洗澡後使用更有效，吹口哨三次可以影響妳頭部和面部的肌肉充分活動，從而減少面部皮膚皺紋。
記得領養
木瓜、檸檬、牛奶
有哪些食物吃了會讓皮膚變黑或暗沈？什麽可以提亮膚色或者美白？如薏仁、杏仁、牛奶、豆漿、珍珠粉。...
還有高劑量的維生素c。
草莓、獼猴桃、番石榴、西紅柿、檸檬等含維生素C的水果；卷心菜和洋蔥有助於去除黑色素；玉米中的半胱胺可以幫助阻擋紫外線；蛋白質和礦物質食物也有美白的作用。
避免過量食用以下食物，如芹菜、韭菜、香菜、紅豆等易受光照的食物。吃多了，在紫外線照射下容易產生黑斑；胡蘿蔔、木瓜、柑橘、芒果等黃色食物，吃多了容易皮膚顏色變黃、暗沈。為了營養均衡，美女們要適當食用，只是避免在出門前食用。