壹、快速減肥在於飲食和運動相結合！
二、平時註意:1、飯後站立或行走約15分鐘，因為這個時間是妳的胃消化食物的時間，同事也是胃腸道吸收營養的時間。走路可以讓血液循環遍全身，不至於把大部分營養物質留在離胃腸道最近的地方。否則會在腹部、臀部、腿部長脂肪！
2、睡前少吃或不吃，因為如果這個時候吃，基本上不會被消耗掉，會存在體內形成脂肪，對腸胃不好！
第四，不管怎麽吃都不會胖，還有幫助減肥的食物。
蔬菜:蘆筍、西蘭花、大白菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、洋蔥和西紅柿。
水果:蘋果、葡萄、檸檬、芒果、橙子、菠蘿、草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、蔓越莓、柚子、番石榴、獼猴桃、荔枝、木瓜等。
堅果:巴西堅果、栗子、椰子、澳洲堅果、花生、松果、核桃等。
因為它們是負能量食物，人體消化它們消耗的熱量比它們提供給人體的熱量還多，所以越吃越瘦！
5.如果妳覺得腹部、臀部、腿部有脂肪堆積，我建議:
壹:飯後站立或行走15分鐘以上，不要走太快，因為這個時間是胃腸道消化吸收的時候。如果妳坐著不動，大部分營養會被腹部、臀部和大腿吸收，這些地方自然會發胖！
第二，妳可以壹次步行或慢跑30分鐘以上(然後做按摩和部分運動)
1.可以壹次步行或慢跑大腿30分鐘以上，然後做20-50個深蹲，再抱緊腳踝20-60秒(註意伸直膝蓋，如果撐不住就盡量往下壓)，就是不想長肌肉！因為脂肪要30分鐘後才會燃燒(當然這部分主要消耗的是30分鐘前體內的糖分。如果不及時補充糖分，體內的脂肪就會轉化為糖分供人體吸收，所以只要運動就會消耗熱量，瘦壹點點，所以多運動就好了，但是效果不明顯！下蹲主要是減大腿前側，握踝關節是大腿後側，也能增加柔韌性！
2.腹部可以壹次步行或慢跑30分鐘以上，然後做呼啦圈、仰臥起坐、俯臥撐等。
3.臀部可以壹次步行或慢跑30分鐘以上，然後做背撐、後踢等動作。
第三，最簡單直接的就是把薄的部分裹厚壹點，壹次步行或跑步30分鐘以上。
六、身高和體重標準(根據中國情況進行調整)
1.成年人壹般的計算是男性身高減去105，單位公斤比如4400px-105=71 kg，上下10 kg都正常。
2.成年女性壹般瘦110，4400px-110=66 kg，上下10 kg正常。
4、10-18歲由於發展迅速，壹般采用:身體質量指數指數體重kg (kg或kg)除以身高m (m)的平方，即65kg除以1.76的平方等於21。
正常值為:18-24.5，18以下為瘦，24.5以上為重。
七、做什麽最好有計劃！
設定目標(理想或標準體重)。寫在紙上，貼在每天都能看到的地方。
寫日記。制作壹張卡片或圖表，標明妳計劃減肥的次數和完成情況。
多喝水。每天喝七八杯白開水。水是身體最基本的功能，沒有熱量，所以可以說是最適合節食的飲料。
要有毅力和恒心。在適度節食的過程中，不要“嘗試”，要“堅持”。在美食面前克制自己的食欲，適可而止。
控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。
飲食要清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
經常吃水果和蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
均衡的飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。
堅持是減肥的關鍵。祝妳減肥成功！
望采納！