冬季保健知識，冬天，很多人因為氣候寒冷而不願意參加運動。但是俗話說:“如果妳在冬天搬家，妳就會少生病；冬天懶，喝碗藥。下面分享壹些冬季養生的小技巧。
冬季健康知識1耐寒鍛煉
耐寒鍛煉對人有益，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖的發生。同時，耐寒能力可以使人長壽。對於年輕人來說，耐寒還能鍛煉人的堅強意誌和頑強精神，特別應該提倡。
雖然人的耐寒能力是有限的，不同體質的人對寒冷刺激的反應也不壹樣，但運動可以提高身體對寒冷的耐受力是肯定的。如何邁出耐寒鍛煉的第壹步？等感冒來了再想這個問題就晚了。因為氣溫是由高到低逐漸變化的，所以人的運動也必須采取讓身體逐漸適應寒冷的方法。如果壹個人能堅持每天早上從熱天到冷天在野外散步，深呼吸新鮮的室外空氣，他的耐寒能力就會逐漸提高。如果加上其他形式的體育鍛煉，比如跑步、打球、爬山等。，隨著溫度的降低，人在寒冷的地方就不會覺得冷了。古人總結的“涼秋”方法，本質上是對人體抗寒能力適應性的鍛煉。
冬泳
冬泳是壹項集防病、治病、健身、抗衰老於壹體的運動。能顯著增強體質，提高機體抵抗力和免疫力。冬季遊泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷拉伸，從而鍛煉血管的彈性，預防和延緩動脈硬化的發生和發展，對中老年人預防和緩解高粘血癥有明顯效果。冬泳的冷刺激還可以調節中樞神經系統興奮和抑制之間的平衡，有利於人體自主神經系統功能的提高。
當然，參加冬泳的人必須具備冷水運動的基礎，對寒冷刺激有壹定的適應能力，才能開始冬泳。冬天遊泳前壹定要做好充分的準備，身體熱了才能下水。剛開始訓練時，下水時間不宜過長，每次遊10米即可，在此基礎上逐漸增加。冬泳時間長短取決於天氣和個人情況，不能強求壹致。人體受到冷水刺激後，皮膚顏色不斷變化:蒼白、淺紅、紫色。而紫紅色是冬泳的危險信號。此時，應立即停止冬泳。水出來後馬上用幹毛巾擦幹，直到皮膚發紅。穿好衣服，做壹些整理活動，然後在感覺溫暖舒適的時候結束。
冬泳也要註意，最多壹天1次或隔天1次，否則體力消耗太大，反而有害；壹定要持之以恒，如果間隔時間過長，身體的適應能力會在之前的鍛煉中降低；飽腹、饑餓、疲勞後不宜冬泳；冬泳後不要喝酒保暖。
跳繩
冬天，不想在戶外運動的時候，還不如在家跳繩。這個活動簡單易行，但健身效果極佳。跳繩可以顯著提高雙腳的控制力和協調性。雙手轉繩的時候，還可以鍛煉肩腕關節。隨著跳動的節奏，心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。另外，跳繩是壹種有效的減肥運動。對孩子們來說，在雪地裏跳繩更有趣。
無氧運動的好處
1，降低骨質疏松風險
無氧運動對肌肉耐力和速度的提高貢獻很大，其中有氧訓練對增加骨密度的作用不大，而屬於無氧運動的力量訓練對增加骨密度的作用更好，能有效降低骨質疏松的風險。
2、提高機體免疫力
運動後損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增加肌脂比，提高肌肉的代謝率，提高機體免疫力。所以，與有氧運動相比，它的“減脂”效果不是體現在“運動中”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動也能“減肥”的效果。
3、疾病死亡風險降低。
無氧運動可以提高肌肉收縮的速度和力量，有效降低疾病死亡的風險。人的握力每增加10%就會降低30%的患病風險，這是有氧運動所無法比擬的。
4.鍛煉肌肉
無氧運動速度太快，爆發力太強，人體內的糖分無法被氧氣分解，只好靠“無氧供能”。這種運動使體內產生過多的乳酸，導致運動後肌肉疲勞、肌肉酸痛、氣短。無氧運動是鍛煉肌肉，讓身體更強壯的壹種方式。
冬季健康知識2 1，合理膳食
冬季是感冒的高發季節，合理的飲食可以增加身體的抗病能力。根據兒童生長發育的需要，補充富含維生素的食物，如新鮮水果、蔬菜、蛋、魚、肉等，均衡營養，防止偏食、挑食，防止缺乏維生素和微量元素降低機體抵抗力，適當補充水分，防止呼吸道幹燥，以減少呼吸道疾病的發生。
2.保護皮膚
在寒冷幹燥的季節，兒童皮膚失水較多，皮脂腺分泌較少，皮膚容易幹燥瘙癢。讓孩子多吃蔬菜水果，多喝白開水，用熱水洗手洗腳洗臉，然後適當塗壹些護膚霜。
3.堅持戶外活動
堅持做戶外活動。天氣冷的時候，可以選擇陽光充足，風小的時候。讓孩子在大自然中運動半小時到壹小時，可以提高身體素質。冬天，地面溫度很低。孩子坐在上面，體內的熱量會流失很多，容易感冒拉肚子。
4.減少病原體感染的機會。
冬季是呼吸道傳染病的流行季節，家長應盡量避免帶孩子去人多的公共場所，如電影院、聚會、商場等。註意督促孩子的手不要接觸臟東西，勤洗手，防止疾病從口入。
5、註意保暖
冬天寒潮多，氣溫變化大。孩子容易著涼感冒，往往會引發很多嚴重的疾病，如肺炎、心肌炎、急性腎炎等。所以冬天要給孩子保暖，避免感冒。特別是孩子玩耍出汗後，要及時擦幹，做好防寒保暖工作。
6、註意飲食。
“妳要孩子平安，妳就饑寒交迫。”適當地讓孩子“餓”起來，可以防止孩子食物停滯和便秘。冬天本來就幹燥，容易讓孩子體內水分流失。如果出現食物堆積，會影響孩子的腸胃吸收。
冬季保健小貼士3冬季吃什麽？
1，粥
剛進入冬季，寶寶會有脾胃功能減弱的現象，此時粥是調理脾胃的最佳食物。
早上喝粥不僅可以祛寒，還可以防燥健胃。如果再加上壹些百合、銀耳之類的食物或草藥，對身體會更有好處。
2.蜂蜜
冬天吃蜂蜜可以防燥，起到潤肺養肺的作用。而且嬰兒更容易接受甜蜂蜜水，而不是白開水。
3.皮爾斯
吃生梨能明顯緩解上呼吸道感染患者的咽幹、癢、痛、便秘、尿赤等癥狀；梨煮飲有潤喉補津液的功效；蒸梨可以滋陰潤肺，止咳化痰。
4.小紅蘿蔔
吃生梨能明顯緩解上呼吸道感染患者的咽幹、癢、痛、便秘、尿赤等癥狀；梨煮飲有潤喉補津液的功效；蒸梨可以滋陰潤肺，止咳化痰。
5.蓮藕
吃生梨能明顯緩解上呼吸道感染患者的咽幹、癢、痛、便秘、尿赤等癥狀；梨煮飲有潤喉補津液的功效；蒸梨可以滋陰潤肺，止咳化痰。
冬季育兒需要註意什麽？
1，少吃上火的食物。
冬天孩子容易上火，在兒童秋季健康小貼士中要特別註意飲食。飲食上避免刺激性太強的食物，盡量少吃荔枝、桂圓、橙子等。對於水果，盡量避免吃油炸食品和辛辣食品。
2.不要吃太冷的食物。
冬季保健小貼士要特別註意感冒傷脾，孩子脾胃比較虛弱。所以如果給孩子吃太涼的食物，會造成脾胃不和，容易出現壹些腸胃疾病。