眾所周知，遊泳比在路上消耗的能量要多得多，而且是世界公認的低損傷運動，所以減肥效果應該很明顯。
但是用在我們身上怎麽會沒用呢？
首先要了解運動和減肥的關系。
在運動中，能量消耗分為三個階段，分別是糖代謝、脂肪代謝和蛋白質代謝。
吃太多甜食會變成脂肪。
長胖容易，消耗卻排在最後。
減肥必須經歷脂肪代謝的過程，這是通過壹定的時間和強度的訓練來實現的。在時間長度可以保證的情況下，力量需要通過壹些手段來完成。
我們初學遊泳的時候，可能會發現遊泳減肥的效果真的很好。在十幾節初學的課上，遊泳確實起到了重塑體型的作用。
壹開始我受寵若驚。
但是，壹旦我們學會了壹種泳姿，似乎每天遊泳後，即使堅持很久，也很難改變體型。為什麽？
瘦不下來？恐怕妳的方法不對~
其實這個時候，不是遊泳的問題，而是我們自己的“問題”。
當妳能遊1000米時，在時間不變、距離不變的情況下，妳的肌肉會自然適應這種訓練方式。壹旦身體適應了，就沒有訓練的消耗，也就是我們所說的“受刺激無反應”
很多人在這個時候開始放棄，認為遊泳是壹種冰冷的減肥方式。
其實不是的。今天，我將告訴妳壹種全新的訓練方法。
首先是學習新筆畫。
在蛙泳的基礎上，有能力的朋友壹定要學自由泳，因為蛙泳阻力大，速度很難提高。相反，自由泳是四種泳姿中最快的。我們需要的是在堅持延長時間和增加運動量的同時學習新的遊泳泳姿。
二是通過培訓來改變。
當妳學習自由泳，不能遊太久的時候，妳可以參考以下方法進行日常訓練(來上班的時候加個重點):
◆先遊壹個400米蛙泳和兩個50米自由泳，算壹組，每次遊2~3組。
在這些組別中，50米自由泳必須全力以赴地遊，每條50米自由泳只休息5秒；每組之間休息20秒。
◆?當妳能在壹小時內輕松遊完三組，我們就進入下壹階段的訓練。
比如遊五個200米，壹個蛙泳壹個自由泳，放松蛙泳，努力自由泳。
◆?只要妳用心去做，妳可以改變很多方式。可以試試自己的DIY訓練計劃，很好玩。
三是選擇培訓工具。
可以買壹副槳，壹個打水用的浮板。
浮板有很多種，這是其中壹種。
學習遊泳時，浮板，也就是我們所說的三角板，是必不可少的訓練工具。可以幫助妳學習遊泳，提高訓練水平和速度。
至於劃水掌，分為大中小三種，可以根據自己的能力選擇。特別值得註意的是，使用槳的前提是，每個人都必須保證自己的遊泳動作是正確的，否則會適得其反。
這是運動員常用的壹種。還有其他款式，夥伴們可以自行選擇。
最後壹種是腳蹼，在壹些遊泳池裏是禁止使用的。如果要選，壹定要提前問清楚能不能帶進來。
這是運動員常用的壹種。還有其他款式，夥伴們可以自行選擇。
當然，如果妳真的什麽都做了，但還是沒有減肥成功。
記得回家數數吃了多少碗飯~