經常熬夜怎麽保持？

作為壹個樂康的營養師，壹個保健食品行業的人，經常被身邊的朋友問壹個問題:經常熬夜，應該怎麽保養？這是壹個很有技術含量的問題，但我總是在第壹時間回答他們:不用特別保養，不熬夜就好。我這樣回答，不是因為不知道怎麽回答，而是因為不麻煩，不想讓別人誤會我是賣保健品的。我其實說了壹個大實話。事實是熬夜對妳的健康非常有害。大家都知道，能不熬夜就不要馬上熬夜。經過調理，妳的身體狀況會逐漸恢復正常。如果繼續熬夜，無論怎麽保養，效果都是非常有限的。但是有人要說:但是我因為xxx要熬夜。我該怎麽辦？好吧，我來寫這篇短文，講講當妳不得不熬夜時，如何保持健康。如果妳總是壹天不睡覺，壹天不睡覺，或者長時間不睡覺，壹夜不睡覺，建議妳準備壹些褪黑素。因為妳經常連續的度過白天或者晚上，然後熬夜，這樣很容易導致妳的生物鐘紊亂，然後在正常的睡眠時間甚至熬夜之後都睡不著，然後就會覺得自己沒睡好，睡夠了還會熬夜。所以妳需要在睡前半小時到1小時左右服用褪黑素。它可以幫助妳健康、安全、不耐煩地入睡，調節妳的生物鐘。出現這種情況的職業大多是:鐵路乘務員、乘務員、護士等。他們經常不規律的熬夜，時間也不是完全自由的。褪黑激素也叫松果。至於是什麽，有什麽作用，這裏就不解釋了。首先，熬夜會嚴重損傷肝臟。肝臟是人體最重要的解毒器官之壹。肝臟造血在人入睡後的淩晨，大約是晚上23: 00到淩晨1。在此期間，只有當人處於睡眠狀態，人體其他活動停止時，肝臟才能充分進行脂肪代謝、毒素代謝，並在機體進入休息狀態後開始造血。如果人在這段時間不睡覺，肝臟就不能進行正常的造血和代謝，人體所有的造血任務都落在骨髓上，但如果不睡覺，脊柱和管骨的骨髓就不能進行足夠的造血。長此以往，人體會因造血不足而出現相應的貧血、血虛癥狀，臉色變黃、變白、無血色，體質變弱。如果是女生，會出現痛經、手腳冰涼等血液循環和末梢循環問題。而且肝臟中造血幹細胞的造血功能會逐漸降低，最終消失，毒素在肝臟中堆積，肝功能會出現各種問題，肝臟的脂肪代謝也會逐漸出現問題，容易導致肝炎、脂肪肝、肝火等，從而反應出各種臨床癥狀。肝臟完了，膽汁代謝和排毒的時間比肝臟晚壹點，在1到淩晨3點之間。如果這個時候還沒睡，膽汁就不能正常代謝排毒。久而久之，膽汁功能容易受到影響，出現消化不良、膽結石等癥狀。說到肝膽家族，這兩個器官是互相支持，互相影響的。淩晨3-5點，我們處於深度睡眠時，肺部開始自我調節，吐故納新，代謝毒素。這就是很多人半夜容易咳嗽的原因，因為此時，肺部的代謝排毒工作已經開始。如果半夜咳嗽不是特別嚴重，壹般不要吃鎮咳藥，以免影響肺部的正常代謝。長期熬夜的人，肺部無法正常代謝，肺功能會逐漸下降，導致肺活量下降，從而導致運動性哮喘、氣管炎、氣虛，更有甚者，抵抗力下降後容易感染肺結核、胸膜炎等疾病。筆者曾經有壹個朋友，大學期間長期熬夜打網遊，後來導致了嚴重的胸膜炎。肺底積液達到幾千毫升，把肺泡壓成壹小部分。雖然經過治療後他康復了，但他的身體再也不是以前的樣子了。到了早上5-7點，腸胃開始劇烈蠕動，尤其是大腸，開始準備排除隔夜堆積的糞便。這也是很多人睡了壹夜後，經常在淩晨被糞便驚醒的原因。這時候他們可以起來排便，將腸內的殘留物壹夜之間消除，否則會產生大量毒素，影響身體健康。而熬夜的人，大腸功能會紊亂，早上起來就沒有正常的劇烈蠕動，使腸道糞便在體內堆積，從而導致便秘、上火、長痘、口臭等壹系列問題。不僅如此，我熬夜的時候心也不能休息。眾所周知，心肌非常發達，維持著我們生命泵的跳動工作。但在睡眠時，心臟會處於相對靜止的狀態，睡眠時心肌的工作強度會降低，供血充足，從而得到修復和滋養。如果妳不睡覺，妳的心肌會工作很長時間。時間長了，妳的心肌就會出現過勞的跡象，比如心肌供血不足，心力衰竭等等。所以，心臟病患者最好不要長時間熬夜，否則容易猝死。長期在網吧上網死，晚上熬夜，這已經不是什麽新聞了。我之所以不提淋巴系統，是因為淋巴系統代謝的時候大部分人都還沒睡，所以就不作為重點來描述了。熬夜對身體的傷害遠不止我上面說的對肝、膽、肺、消化道、心臟等器官的傷害。熬夜對大腦和神經系統的傷害也很大。熬夜時，本該休息的大腦和神經處於興奮狀態，就像機器在不停地運轉。如果大腦和神經得不到有效的休息和滋養，就會逐漸退化，最終喪失部分功能。不信妳找幾個喜歡熬夜的人。他們的問題壹定是健忘、精神恍惚、記憶力減退、大腦反應遲鈍、有時註意力無法集中、大腦疲勞等等。這些現象往往是阿爾茨海默病的前兆。神經系統功能障礙會引起體內主要器官和系統的失衡，如心律失常、內分泌失調等。嚴重的話，會導致全身的應激狀態，感染的概率也相應增加。熬夜對身體抵抗力和體質有很大的綜合影響。熬夜是在透支生命，加速身體的衰老。身體所有的休息部位在熬夜的時候都無法得到保養和休息。長此以往，人體各器官的功能會減弱，人體的抵抗力會大大降低，體質會變得虛弱，容易疲勞。許多人過去是健康的。長時間熬夜幾年後，他們會覺得身體不如以前，容易感冒，耐力不如以前，而且似乎明顯感覺自己衰老得很快。不僅如此，因為熬夜的家庭腎上腺素等激素的分泌高於壹般人群，增加了新陳代謝的壓力，進而產生慢性疾病。如高血壓和糖尿病。熬夜對皮膚影響很大。最明顯的就是極易出現眼袋、黑眼圈、皺紋。有人認為，如果妳開始熬夜，眼圈的出現與眼袋無關，不熬夜就會消失。這個觀點是不正確的。如果長期熬夜，普通的保養方法很難去除眼袋，因為這部分皮膚已經松弛，膠原蛋白流失嚴重，已經出現皺紋，很難恢復。黑眼圈不是那麽容易去掉的。有的人壹年四季都有黑眼圈，但是就是擺脫不了。另外，因為身體機能的減弱和衰老的加速，臉上和手上的皮膚特別容易出現皺紋，讓妳看起來很老。很多人(尤其是瘦子)，在熬夜之後，看看自己的手背，會發現不僅沒有血色，而且還很幹很皺，就像剝樹枝壹樣。另外，熬夜會誘發皮脂腺分泌異常，本來就是幹性皮膚。熬夜壹段時間後可轉化為油性皮膚，每天分泌大量油脂，使面部和頭部油膩。有的皮膚越來越幹，甚至脫皮。然後就是上火積毒導致的痘痘爆發，有的是大量雀斑的滋生。我認識壹個老板娘。三年前我遇見她時，她年輕可愛。三年後再見。看起來她老了10歲，滿臉都是皺紋和斑點。壹問，原來她這幾年迷上了麻將，通宵達旦地打。熬夜對眼睛和視力也有很大影響。沒有休息，眼睛容易出現幹擾、發紅、發炎等現象，嚴重的會造成視力下降，甚至引發角膜炎、沙眼、神經性眼病等。常年熬夜的十個人，九個人視力都不會好。1.熬夜中間吃熱食，少吃垃圾食品。2、不能吃太多，否則消化系統負擔太重。3.註意保暖，別凍著肚子。4.喝足夠的熱水。5.如果累了，可以喝少量咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要註意喝熱飲，濃度不能太高，以免傷胃。這樣的飲料應該盡量少用。6.熬夜的時候，要經常深呼吸。7、早餐壹定要吃飽，壹定不能吃生冷的食物，盡量少吃垃圾食品、甜食(甜食會消耗體內的B族維生素)。8.早上七八點鐘，如果想睡覺，壹定要淡定。即使不睡覺，也要坐在椅子上冷靜壹下。也就是安神。這些經驗是有道理的，可以幫助我們保持身體的熱量，減少熬夜對身體的傷害，但是僅僅做到這些還遠遠不夠，還應該進行進壹步的保養:1，補血養肝。如果因為熬夜而出現貧血、血虛的癥狀，建議先補血。可以買點阿膠、維生素C、螺旋藻，平時多吃黑木耳等含鐵蔬菜。壹段時間後，貧血癥狀可以得到改善。其次要註意護肝，保護肝功能。沙棘油、蜂膠、核酸等產品對肝臟有很好的調理和保養作用。男性可以補充壹些納豆激酶，可以幫助肝臟排毒代謝脂肪，抵抗炎癥。平時要多吃水果蔬菜和高蛋白食物，對肝臟有好處。肝臟調理好了，才能從根本上解決貧血問題。如果肝臟調理好了，最好是馬上停止熬夜，否則血液補充了，妳再熬夜，也不會有太大的效果。有些女性熬夜太多，所以血液循環不暢，伴有嚴重的痛經、手腳冰涼等微循環不暢的問題，體質變冷。這類女性除了補血，還需要促進血液循環。他們平時可以多吃生姜等溫性食物(熬夜上火時除外)，服用玫瑰精油，能有效促進血液循環，改善痛經和微循環不暢，滋養身體。2、增強體質，加強營養補充。有朋友問我:我老公也經常熬夜。為什麽他看起來沒有任何問題？我知道原因，因為我知道她老公超重，身體強壯，有貨。胖子比瘦子積累的營養多，所以胖子對身體的傷害會比瘦子小，身體虛弱的程度也會慢壹些。因此，長期熬夜的人壹定要註意營養補充，尤其是高蛋白食物和維生素(尤其是B族，熬夜會消耗體內與神經和肌肉協調有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環。)，礦物質補充劑，如果身體健康，營養充足，人體對熬夜的承受能力會強很多，不那麽容易受到傷害，身體的抵抗力也不會明顯下降。多補充含磷物質，如卵磷脂，有助於恢復大腦和神經系統技能，增強記憶力，抵抗神經老化。3、護膚。尤其是女士，經常熬夜，護膚壹定要比正常人好，這樣才能保證皮膚的健康，經常做護理，美白，祛斑，除皺，這些都是必不可少的。此外，他們可以服用膠原蛋白、維生素E和C，補充皮膚營養，抗衰老。4.清除自由基。熬夜因為腸道功能紊亂，大便堆積，或者抽煙喝酒，很容易在體內積累大量有害的自由基。自由基是人類衰老和疾病的根源。過多的有害自由基對人體的各個器官、其他成分、細胞都有很大的危害。所以平時要補充葡萄籽油、番茄紅素、越橘提取物、維生素E\C等能強力清除自由基的東西，保證身體的健康和提神。5、關註腸胃功能，實時排毒，調節腸胃功能。這樣可以快速恢復熬夜造成的胃腸功能紊亂，恢復胃的正常蠕動和消化功能。6、經常熬夜的人，平時註意多運動，運動可以增強身體的抵抗力，增強身體器官的功能，促進血液循環。寫了這麽多，最有效的其實還是那句珍愛生命，立即停止熬夜。希望分享的經驗能對大家有用。