1，飲食的註意
餐桌上選擇新鮮蔬菜代替肉類，如芝麻菜、青椒等。雖然看起來不夠好吃，但味道還是不錯的，妳甚至可以忘記妳最愛的薯片和甜點。堅持下去，衣服的尺寸會逐漸縮小。合理的飲食可以增加機體的耐受力和免疫力，有利於治療的順利完成。因此，要多吃營養價值高、必需氨基酸齊全、配伍比例好的蛋白質，戒煙戒酒、戒辛辣，忌煙熏、煎烤、打蠟腌制蔬菜，自覺改變不良生活方式和不良習慣。
2.減少外出就餐
外面的餐館或者大排檔往往油膩，吃多了容易導致熱量攝入過多，導致肥胖。如果經常在外面吃飯，現在盡量壹周只去壹次，壹個月就能瘦20斤。
3.晚上不吃東西。
晚上睡覺往往不需要太多的能量來維持，所以晚上吃太多往往容易轉化為脂肪堆積在體內。建議每天晚上六點以後不要吃東西，周末可以放松兩天。壹般要兩個月才能看到效果。
4.壹小份食物
過去，快餐總是大份供應，但現在盡量選擇小份，如小薯條或小飲料。
5.健康零食
零食也要健康，比如胡蘿蔔和鷹嘴豆泥。
6.定期清理零食。
定期清理妳的儲藏室，壹旦發現裏面有任何放縱的食物，比如冰淇淋、葵花籽或麥片，妳會馬上扔掉。最好不要讓零食，尤其是自己喜歡的零食出現在自己的視線內，這樣會降低吃飯的念頭。長此以往，往往可以減少攝入更多的熱量。
7.去更遠的購物中心購物
為了保持體重，盡量不要去零食店或者雜貨店買食物。如果要買菜，可以嘗試去更遠的商場，這樣可以拉長運動時間，做壹些小運動來加強運動，燃燒多余的熱量。
8.下班時間快樂
下班後，抓緊壹切時間和同事壹起運動，比如，趕緊回家。如果太遠，建議坐公交的時候，能站就不要坐。站立往往對瘦腹很有幫助。
9.動感音樂
帶著妳的iPod去健身房。快速動感的節奏讓整個運動過程充滿激情，能讓妳在無形中更加鍛煉，讓妳在音樂中輕松減肥。
10，慢跑或競走
午飯後20分鐘左右可以散步或慢跑20分鐘，飯後2-3小時再運動往往對減肥更有利。壹般來說，建議跑步半小時左右，超過10分鐘往往起不到瘦身的作用。壹些研究指出，走路和跑步消耗的熱量幾乎相同。每走壹步都要動壹下臀部，用這個力量把身體往前推，然後再走壹步。走路的時候，不用壹直用這種方式。可以按照上面說的方式走幾分鐘，然後插入幾分鐘加強臀賽走法，效果也很好。
盡量保持身體活躍。如果增加350卡路裏，每年可以瘦35斤。每天多燃燒350卡路裏，打電話的時候站起來聽電話就好，不用坐在椅子上；不要花太多時間在電腦前，多站起來走走；如果是短途旅行，用步行代替其他交通工具。當男性運動減肥時，他們應該註意喝壹些湯和茶，如古方柯橋茶。多喝這種茶可以緩解油脂。如果妳在吃飯時吃了太多油膩的食物，飯後喝壹杯可以清除胃裏的脂肪，並誘導利尿和排毒。避免喝太多的飲料或酒，因為目前的飲料含有大量的食品添加劑和糖。飲料喝多了會不健康，容易造成下半身水腫肥胖。
十種快速減肥方法，壹天瘦壹斤——減肥需要毅力！
十種快速減肥方法，壹天瘦壹斤。減肥之所以這麽難，最主要的原因是大家都是為了減肥而減肥，只是想盡快的減掉肉，並沒有意識到減肥的真正目的。所以經常看到很多人瘦了，然後又長回來，然後覺得自己胖了，開始減肥。減肥的最終目的是失去的肉長不回來。減肥的意義在於通過減肥逐漸改變不良的生活習慣，建立健康的生活習慣。反復減少和增加的根本原因是我們忽略了脂肪的記憶，但是經過研究發現，細胞的記憶是可以在短時間內改變的。我們平時通過各種方式消耗身體熱量，只有熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借用能量來減脂。這是壹種被動的方式，只要有機會，脂肪細胞就會立刻搶奪熱量，讓自己恢復——細胞減脂，CLR世衛組織透露:通過HICIBI智能生物酶細胞的介入減脂，完成脂肪自我消化的過程，擺脫傳統減肥方法的反彈，科學健康減肥！最終需要的是壹個健康規範的身體。十種快速減肥方法，壹天瘦壹斤。)