1，牛奶是壹種全營養素，富含蛋白質、氨基酸、鈣、磷等。，對漲幅極為有利。
2.菠菜菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜就能滿足生長發育的需要。
3.胡蘿蔔胡蘿蔔含有大量的維生素B1、B2和B12，大有益處。
4.柑橘中維生素A、B1、C的含量是蘋果的3倍，酸橙、橘子、橙子、檸檬都是柑橘類食物。每天吃兩個新鮮的柑橘類水果是非常好的。
5.肉、蛋、豆類和豆類。骨骼的形成也需要足夠的鈣、磷和微量的錳和鐵。
不要忽視鍛煉。
1.？懸掛式秋千采用單杠或門框，高度以身體掛在杠上、腳尖剛好能離開地面為宜。雙手握桿，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體來回擺動，不要太多，時間不要太長。最好安排在每天早上鍛煉，盡量放松下垂20秒。男青年應做10 ~ 15次，女青年應做2 ~ 6次。
2.？跳起觸摸高度時，雙手觸摸預設的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。用腳跳，做30次。休息壹下，用妳的左腳和右腳跳躍，如上。
3.？球類運動打籃球時，積極爭取籃板，跳投斷球；打排球盡量往上跳，多做扣殺和攔網；練習在足球中跳起並擊中球的前額。
4.？跳躍練習可以做單腿跳、蛙跳、三級跳、多級跳、原地縱跳。
首先，影響身高的因素有哪些？人的身高主要取決於遺傳基因。比如父母高，孩子壹般也高，這是指先天因素。實踐證明，身高的遺傳特征是可以通過後天努力改變的。營養、生活環境、體育鍛煉、精神狀態等因素也在遺傳中起作用，所以後天因素對身高也有很大影響。
年輕人正處於人生的第二個成長高峰。只要他們關註生活中的科學，堅定信心，就壹定會長高。日本著名學者川巖博士本人就是最好的證明。傳彥爸爸身高152 cm，媽媽身高147 cm。他本人運動後身高166 cm。在傳彥醫生的科學指導和精心護理下，兒子的身高為173 cm。相反，如果忽略環境因素，缺乏體育鍛煉，即使我父母很高，我也不壹定能長高。健康人長得又高又壯，疾病或其他不利因素可導致生長激素分泌不足，導致身材矮小、消瘦。經常體育鍛煉，胃口好，食量大，營養供應充足，骨骺軟骨代謝旺盛，骨細胞不斷分裂增加，骨骼逐漸變長。再者，當妳在運動中對骺軟骨進行擠壓和拉伸時，局部的血液循環會加快，骺軟骨的骨化時間會延遲。即使過了25歲，能骺骨的細胞還會繼續分裂，腿骨也會繼續變長。據統計，經常參加體育運動的青少年可以比不參加運動的青少年高4 ~ 6厘米。尤其是動態運動，如跳舞、跑步、跳高、遊泳、爬山等，都能使人長高。賴氨酸在促進生長和發育中起著重要的作用。青少年對賴氨酸的需求量是成年人的5倍。
矮小的青少年每天服用高比片，不僅補充了蛋白質、維生素、鈣、磷和無機鹽，而且對他們的成長也有很大的作用。同時搭配牛奶、豆制品、魚蝦、瘦肉、骨頭湯、新鮮蔬菜等。另外，充足的睡眠和愉快的心情可以增加生長激素的分泌，矮個子青少年要註意這兩方面。