1，減脂飲食
吃鹵竹筍
竹筍脂肪和澱粉含量低，是天然的低脂低熱量食品。民間有句話:“壹頓飯要刮三天筍。”這說明竹筍有很好的減肥效果。此外，竹筍的脂肪、糖分和纖維含量較低，因此食用竹筍可以促進腸道蠕動，有助於排除食物堆積，緩解便秘。
準備材料:
竹筍2克，小蔥1根，色拉油2湯匙，清水300ml，醬油60ml，糖10g，姜2片。
練習:
1.將準備好的竹筍去皮，用清水洗凈後放在壹邊備用；
2.小蔥洗凈，切段備用；
3.生姜洗凈切片備用；
4.鍋中加入2勺色拉油，燒熱後放入蔥花和姜片炒香；
5.小蔥、姜片出香後，加入清水300ml、醬油60ml、糖10 g入鍋燒開；
6.洗凈後放入第五步煮好的鍋中繼續煮，再用中火煮15~25分鐘。
飲料-番石榴汁
番石榴又名番石榴，是壹種營養豐富的水果。富含維生素C，具有抗氧化作用，能增強皮膚對紫外線的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持皮膚美白。番石榴還含有大量的鐵、鈣、磷等物質，具有防止衰老的作用。此外，番石榴的纖維含量很高，能有效排除堆積在腸道內的大便，是瘦腰的理想食用水果。
番石榴汁含有豐富的維生素C，每100ml番石榴汁中含有98mg維生素C，能有效延緩皮膚衰老，美白肌膚。
準備材料:
新鮮番石榴，少量冷水，冰糖，根據個人口味準備的牛奶或蜂蜜等。
練習:
1.新鮮番石榴洗凈，切成小塊；
2.將番石榴放入榨汁機中，加入少許冷水；
3.根據個人口味，在榨好的番石榴汁中加入冰糖、牛奶或蜂蜜。
樂呼啦圈
呼啦圈的瘦腰效果不言而喻。呼啦圈很有趣，因為呼啦圈的形式活潑多樣。腰、頸、腿、手、臀都可以是呼啦圈轉的地方。健身者可以轉壹個呼啦圈，或者多加幾個呼啦圈，增加難度。總之呼啦圈有多種玩法，讓妳邊玩邊瘦。
play-纖腰舞
纖腰舞其實就是中國肚皮舞，是在傳統肚皮舞的基礎上，融入了美國部落風肚皮舞和中國時尚炫舞的原創元素的中國式纖腰舞，簡稱“纖腰舞”。
瘦腰舞可以從腰、肩、胸、臀、頸向手臂、手腕、腳等部位運動，所以瘦腰舞不僅可以減少腰腹脂肪，收緊臀肌，還可以減少各部位脂肪，舒展筋骨，增強身體柔韌性。
專為中國MM設計的中式塑形健身舞，不僅顯瘦時尚動感，而且簡單易學。它是壹種全新的娛樂健身方式。
小貼士:妳知道怎樣瘦腰更有效嗎？這些瘦腰方法讓妳快速瘦下來不是問題。讓我們好好看看！
2、瘦身方法
瘦腹
1坐在椅子前面，雙臂交叉放在胸前，雙手支撐肩膀，保持上背部挺直，不含胸。
慢慢前傾感覺腹肌收緊，保持在最低點5秒。重復10次。
細胳膊
1.1/3坐在座位邊緣，兩腿分開，腳尖著地，腰挺直，上身向右傾斜。
2.盡量向上伸展雙臂，雙手合十，保持15秒，然後反方向做同樣的動作。
守北
1.收緊腹部，腰坐直，身體向後靠在椅子上。
2.雙手直起，快速呼氣，雙手舉在身後。吸氣，回到原來的位置。重復10次。
瘦腿
1.坐在椅子上，保持身體挺直，雙腿垂向地面。
2.用腿的力量把腿擡起來，同時伸直雙腿，直到與地面平行。保持這個姿勢壹段時間後，慢慢回到原來的姿勢，反復練習以上動作，直到雙腿感覺疲勞為止。
增大乳房
1.坐在三分之壹的椅子上，背部挺直。雙手掌心相對，疊放在胸前。雙手互相推擠，感受手臂的力量。
2.呼氣時，雙手向左推，頭部向右轉。在這個過程中，兩只手總是使勁推對方。吸氣，回到胸前折疊姿勢，然後換到另壹側。動作重復10次。