1、夏季養生原則
1、飲食清淡為主
夏季由於天氣炎熱，壹些疾病會隨高溫而來，同時隨著夏季炎熱出汗多，體內丟失的水分也會增加，脾胃消化功能會相繼變弱，營養攝入也會減少，因此吃清淡稀食是夏季飲食養生的重要方法，這樣就能夠增加營養的攝入。
宜采取增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中壹並煮粥，並擱涼後食用，也可起到健胃、驅暑的功效。夏季飲食不可過分貪涼，吃冷食時需要有所克制。
2、早睡早起
中醫認為夏氣與心氣相通，立夏養生要註意早睡早起，重視靜養，避免運動過後大汗淋漓，汗出傷陽，在飲食調養方面，適宜增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧，起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質，延年益壽。
3、重午睡
夏季日長夜短，睡眠相對少，加之出汗多容易疲乏。適量午睡，能養陰護陽，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態和體力。午睡要註意臥室通風、涼爽適當，睡時加蓋薄被以防受涼。
4、要補充維生素
夏天，人體維生素需要量比普通標準要高壹倍或壹倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對提高耐熱能力和體力有壹定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。
5、少食鹽，幫助腎排水
這壹招僅針對夏日劇烈運動或是從事體力勞動的人。出汗較少的白領人群，則不合適。人體攝入的鹽分主要通過腎臟排出，當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易產生水腫。若無明顯排汗過多的情況，夏季仍應低鹽飲食。其中，中老年人食鹽攝入應少於普通人的攝入量，有腎臟疾病的人群更應嚴格控制食鹽攝入量。
6、養肝吃草莓
對於肝火旺盛的人來說，草莓既能養肝，又是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養；其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以保持腦細胞的活躍。在這個春困的季節，還能幫助提神醒腦。
7、冰鎮食物不要立即吃
許多人都喜歡吃些清涼的食物來消暑，冷飲、啤酒、冰西瓜等從冰箱裏拿出來就吃，這很不好。胡學軍說，過涼的食物會刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外，冰冷食物雖可暫時緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激後，容易造成唾液腺及舌部味覺神經、牙周神經迅速降溫，有時甚至出現麻痹狀態，會刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應。
8、巧運動
適量運動有助調暢氣血、養護陽氣。但運動不能過於劇烈、大汗淋漓，汗多易傷心陰，也損陽氣。最好選擇壹些輕運動如打太極拳、散步、慢跑等，運動早晚進行為佳。運動少的人，經常能擴擴胸，甩手踢腿也有益。
9、運動後不宜大量喝水
暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長，人體失水較多，必然會感到口幹舌燥。有的人運動後便大量飲水，壹是覺得痛快，二是覺得大量飲水才能盡快補充身體需要，使體液平衡。實際上這種做法是不對的。
人在運動時，體內大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動後馬上大量飲水，勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沈重悶脹，妨礙膈肌的活動，影響正常的呼吸。因此，夏日運動後應適量補充點水，特別是鹽水，不要快速大量飲水。
10、精神養生
立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧，要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。
11、常梳發可黑發
立夏之後，不少人白天工作時間都相應延長壹些，養生專家提醒大家要及時調整工作計劃和生活節奏，就算再忙也要記得梳頭保健，不但能緩解壹天的疲乏，還有助於保持頭發黑亮。每天梳3～5次，每次不少於3～5分鐘。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。
12、註意消毒，防居室病菌
立夏後，人們要在室內采取必要的遮陽措施，設法減少或避免壹些熱源和光照，窗戶應該掛淺色窗簾，最好是在窗戶的玻璃上貼壹層白紙或蠟紙，以求涼爽。有條件的話，要調整好影響室內通風的家具，以保持室內有足夠的自然風。另外，入夏以後居室就要加強消毒。由於夏季氣溫高，病菌繁殖很快，所以，居室要經常用適量的消毒液進行消毒。
夏季養生保健要做好，才能減少生病的幾率。同時夏季是皮膚病高發的季節，壹定要註意祛濕；還要適當添加衣服來預防感冒。
2、夏季養生註意事項
1、頸椎最怕吹頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25℃，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
2、喝水最怕快由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。
3、眼睛最怕曬在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不註意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，還可多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等。
4、家裏最怕灰夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣裏，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃壹次。
5、腸胃最怕涼夏天是腸道疾病的高發期，這個季節要少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。