問題描述:
本人14歲，身高1.64米左右。怎麽才能高壹點？(壹年級有壹段時間快速上升)
現在是初三了。因為要上學，壹直到23: 30才睡著(晚上11: 30)。
怎樣才能更快的長高？跳繩？或者早中晚吃什麽食物(不要說用什麽增高藥物或者治療儀)
分析:
這孩子又高又有學問。
央視國際2004年7月19 15:43
1，北京大學兒童少年保健研究所中國兒童中心營養中心專家委員會委員林萬生教授，長期從事兒童少年衛生學的教學和科研工作，進行了深入的研究，發表論文70余篇，編撰專著10余部。(左)
2.林小明教授北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系北京大學營養與保健食品評價中心技術總監，主要從事人體營養與食品衛生的教學與研究，發表論文30余篇。(右)
主持人:觀眾朋友們大家好！這是中央電視臺的直播節目《健康之路》，今天我們來談談青少年的發展。
旁白:小浩和小菲是同壹所學校的同學。每天，他們手拉手走進校園。他們都是11歲，愛好幾乎壹樣，但最大的區別是身高。壹進老師，兩個好搭檔就要分開了。因為我的身材，小浩被安排在第壹排，肖飛不得不坐在最後。
主持人:為什麽同齡的孩子身高差別這麽大？
林萬生:個體之間身高差異很大。這些差異壹個與遺傳因素有關，壹個與環境因素有關。
影響身高增長的因素
1，遺傳因素
2.環境因素
營養；體育鍛煉；睡眠
情感；健康狀況
主持人:這些因素的作用有什麽不同？
林萬生:根據遺傳學家的研究，遺傳因素在身高中占很大比重，身高70%以上是由遺傳因素決定的。
林小明:後天因素也可以通過營養和鍛煉影響身高的增長。最重要的因素之壹是營養。比如孩子飲食中壹個很重要的營養素就是熱能和蛋白質的攝入。另外，比如鈣是影響兒童身高最重要的微量元素，因為身高元素的增長主要是骨骼的增長，而鈣主要是在骨骼生長的過程中為骨骼生長提供原料。鋅在兒童的生長發育中極其重要，因為它參與了蛋白質合成中的壹些關鍵酶，所以缺鋅侏儒往往很常見。
林萬生:遺傳因素預示著達到壹定高度的潛力，但最終決定是否達到壹定高度的還是環境因素。從圖中可以看出，從1955到2000年，北京男性的身高在增加。
主持人:我們來看壹個記者的調查:
奶奶:至少應該有1.65米長，這樣孩子才更好動。
奶奶:遺傳因素也有關系。
奶奶:妳不能失去他，不然會影響他的成長。
爺爺:吃什麽營養不重要。關鍵在於飲食調節。
爺爺:尊重孩子的愛好，讓孩子感到快樂，家庭提供了良好的環境。
奶奶:我覺得應該是七分飽。我們的孩子從來沒有棉衣。
爺爺:孩子需要更多的蛋白質。多吃魚蝦等海鮮，多喝牛奶。
林小明:除了遺傳，環境因素也起著非常重要的作用。這幾年身高逐年增高主要是因為生活條件好。兒童的體育鍛煉逐漸增加，這對改善生活條件非常重要，有利於兒童的成長。另外，睡眠對孩子也很重要，因為睡眠充足狀態下的內分泌往往是活躍的，分泌的壹些生長激素也有利於孩子的生長。
主持人:有家長認為應該給孩子吃七分飽。這是正確的嗎？
林雨生:我覺得應該給孩子餵食，因為充足的營養可以給孩子提供成長的物質基礎。
主持人:我們來看壹個短片:
旁白:人體的高度是整個身體的增長，但最突出的是四肢的長度，尤其是下肢的增長。專家認為，人體身高的關鍵在於長骨的生長。長骨兩端的骨骺與骨骼的生長密切相關。軟骨的骨化在骨骺和骨板中不斷進行，骨中的骨化不斷延長，使骨的長軸增長，人也長高了。骨骺骨化壹旦完成，骺板和骨骺就與脊柱完全融為壹體，形成壹條骨骺線，人從此不可能再長高。人體身高的突增有兩個時期。壹個是生育期。從出生到壹歲，體長增加20-25厘米，約為出生時體長的壹半，而體重增加6-7公斤，約為出生時體重的兩倍。第二年可增加身高10 cm，體重可增加3 kg。此後增速大幅下降，保持了相對平衡的增長。第二個突增期從青春期開始，女生壹般從9-11歲開始，比男生早兩年。青春期身高每年增加6-8 cm，少數人可達10-12 cm，形成第二次生長高峰。青春期後，骨骼完全鈣化，身高停止增長。
林小明:如果在兩個關鍵的成長時期關註孩子的成長環境，將有利於孩子的成長，特別是在第二個成長高峰期，使孩子的順利成長不受影響。
主持人:首先，出生前後應該做哪些準備，幫助孩子長高？
林小明:首先很重要的壹點是，母親的營養對胎兒的成長非常重要，尤其是懷孕中後期，孩子的身體快速成長，為孩子奠定了非常重要的身高基礎。具體來說，從懷孕13周到40周，孩子的身高增長很快。如果母親攝入足夠的營養，對孩子的成長是有益的。這期間媽媽要吃足夠的五谷雜糧(主食)，懷孕的時候媽媽正常生長也很重要。
孕期飲食指南
從懷孕第四個月開始保證充足的能量。
1，保證孕晚期正常的體重增長。
2.增加魚、肉、奶、蛋的攝入量。
主持人:現在關於所謂巨嬰的報道越來越多。為什麽？
林小明:這種情況經常發生在城市，通常是因為孕婦在懷孕期間吃了太多的食物，這使得他們的孩子長得太快。如果能在中後期將體重增加控制在每周0.5 kg以內，孩子出現這種情況的可能性就會小壹些。
主持人:青春期應該註意哪些問題？
林雨生:壹個是合理營養，這是必須要做的。當然，營養合理並不是說越多越好。第二點是加強體育鍛煉。第三點是充足的睡眠。
青春期生長因子
合理營養
加強體育鍛煉
充足的睡眠
好心情
確保健康
主持人:可以用生長激素幫助孩子長高嗎？
林萬生:生長素是兒童成長非常重要的激素。沒有問題。如果缺乏生長激素，孩子的身高增長會受到影響。當然，生長激素的使用有壹定的適應癥，不能隨便濫用。如何使用由醫生決定。對於大多數身材矮小的孩子來說，生長激素並不是主要目標。
主持人:那麽我應該吃什麽營養呢？如何攝取？
林小明:青少年的合理飲食
1，400-600克糧食
2.魚、肉和家禽150-175克
3.雞蛋50-75克，牛奶或豆漿250克。
4.50克大豆或豆制品(幹豆)
5.蔬菜300-500克，水果50-100克。
6、食用油10-20g，糖10g。
林雨生:還有壹些影響身高的病理問題。比如患有各種急慢性疾病的孩子，比如慢性腎炎，壹般都沒有其他孩子高，經常感冒也會影響身高增長。此外，長期營養不良，尤其是熱量和蛋白質供應不足，也會影響身高。另壹種內分泌疾病，主要是垂體性侏儒癥，腦垂體分泌生長激素，如果這種生長激素分泌過少，就會影響孩子的生長。當然，要做出這個判斷，需要去相關醫院做相關的生長激素檢查。如果真的缺乏生長激素，可以考慮用生長激素，需要很長時間註射。而且，生長激素的使用有壹定的時效性。如果孩子的骨骺已經基本愈合，再用生長激素也沒用。
主持人:北京曹15歲。我喜歡鍛煉。有什麽具體的鍛煉方法對成長有好處嗎？
林小明:現在孩子們應該多做些中等強度的有氧運動，比如慢跑、打球、遊泳和乒乓球。另外，孩子在生長期不適合劇烈運動，如舉重、力量運動等，不利於孩子的成長。
主持人:我們來看壹組有幫助的鍛煉方法:
旁白:這個方法隨時隨地都可以，而且很簡單。仰臥拉伸:仰臥在墊子上，雙臂彎曲放在胸前，食指交叉，伸直下肢，吸氣將雙臂拉伸至頭頂，同時伸直腳尖，盡量拉伸身體，輕輕呼氣，放松，恢復身體。鍛煉次數10-25次視年齡而定。俯臥撐:雙手撐地俯臥撐，然後收腹收腿，上身保持不動，雙腿伸直，單腿向後推。雙腿車輪運動:仰臥在床上，保持雙腿像蹬自行車壹樣來回轉動，並不時變換速度，持續2-3分鐘。下面教大家幾種戶外運動的推廣方式。第壹種方式是摸高度，盡量摸身體夠不到的地方。另壹個是原地跳遠，雙臂盡量張開。還有跳繩，盡量保持每秒跳兩次，壹分鐘120次左右，堅持3-5分鐘。妳必須堅持做這些練習。