時下的審美標準，對我們女生體形上的要求相當嚴格，去年本人為了在環球比基尼大賽和中國國際廣告模特大賽中表現更佳，在體形鍛煉上下了不少苦功。為了感謝大家壹直以來對我的支持，我決定把自己塑造魔鬼身材的秘訣告訴大家，希望經常來的朋友都可以擁有完美的體形！
先給大家介紹完美身材的測量標準，大家可以作為參照下。
有專家、學者對女生完美體形進行了大量的研究，總結出壹套測量標準：
1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合“黃金分割”定律。
2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的壹半。
3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。
4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。
5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。
6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。
7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。
8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的壹半。
9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的壹半減4厘米。
瘦身塑型講究的是系統和科學，今天教大家的美體方法，是咨詢過壹些營養專家和美體顧問朋友後，加上實踐經驗總結出來的。整個美體秘訣分為：健康飲食美體篇、物理運動美體篇、生活習慣美體篇、衣著美體篇、思維美體篇。稱為煉成魔鬼身材五部曲，每壹篇都會對塑身美體產生作用。如果大家都堅持同時按照五部曲介紹的方法去實踐，應該會有非常不錯的效果哦^_^
現在給大家介紹的是第壹篇，飲食健康瘦身篇。
飲食篇是整個美體秘訣的關鍵，因為美體原則是，瘦身以不影響健康為原則，以保證日常工作生活的營養為前提，通過飲食方式的合理安排達到塑身美體的目的。
首先大家要知道，我們人的壹切活動需要能量供給的，要消耗身體內的物質才能釋放能量，消耗的次序是：碳水化合物（糖份）——脂肪（肥肉）——蛋白質。肥胖的本質是體內脂肪積聚太多。因為脂肪是第二階段消耗的物質，所以我們要瘦身必須攝取適量的碳水化合物（糖份），通過日常活動消耗掉它，讓脂肪有機會被消耗！這就是健康瘦身原理的根本所在！
每天我們需要吃三餐
</SPAN>
起床後：請馬上喝溫水2杯，喝完15~20分鐘後才吃早餐（不可以用其他飲料代替）。
早餐以液態食物為主：
喝壹杯脫脂酸奶或者豆漿，然後再把壹個洗幹凈的蘋果（2兩左右）用榨汁機制作成液態，連渣壹起喝。這樣即能補充適當的營養，又能起到通便作用。長期堅持對減去小腹肥胖有很大作用。特別註意，許多朋友沒有吃早餐的習慣，這是非常不正確的，人體有儲存能量的習慣，如果長期不吃早餐，就反而會在腹部積聚脂肪彌補不吃早餐無能量供應的問題。午餐前如果感覺到餓感，請多喝水。
午餐以素食為主：
因為早餐吃得不多和種類，所以午餐要滿足營養學中“膳食寶塔”食物種類的進食要求，菜的種類可以多，但須控制在5~6成飽就夠了（根據個人每天工作繁重程度來定）。進食原則為：菜多肉盡量少，青菜最好白灼或者鹽水的，吃肉要吃精瘦肉，肥肉和太油膩的食物不吃。
壹般只吃半碗或者更少米飯，因為米飯最容易消化和吸收，它能提供大量的能量，其他還包括面包，面條，饅頭等五谷類食物。要說明的是，少吃五谷類食物是違背營養學要求的，所以要每天補充壹顆B族維生素丸。這樣壹是能確保體內維生素平衡，防止因為少吃米面食物導致身體缺乏B6和B12維生素造成情緒暴躁。魚肉（不吃肚子部分的）和去皮的雞肉還有精瘦肉都可以適當吃壹些，但不能多，兩三塊就夠了。當然5成飽對很多人來說是挺難忍受的，很快會餓，剛開始會有個適應期。還好我們中國人發明了煲湯，實在太餓的話就喝點紫菜蛋白湯，去掉蛋黃，或者是：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒壹起全放鍋裏，熬成菜湯。盡量只喝湯不吃湯渣。解決的另外壹個辦法是，飯前先吃壹個蘋果（或其他低糖水果，瘦身蔬菜和水果請看下面列舉）。
晚餐跟午餐大致相同：
晚餐5成飽讓妳難以入睡，那可以繼續喝午餐的湯。或者晚餐前先吃壹個蘋果（或下面說的低糖型水果），註意水果不能是很大那種，要小的。總體控制在6成飽以內（晚上工作量大，思考問題多可以增加到7成飽）。
幾種有助瘦身的蔬菜給大家。</SPAN>
黃瓜:黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿蔔: 蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。
冬瓜: 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用
辣椒: 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積，它還含有豐富的維生素，對提內維生素的平衡也有很大幫助。
綠豆芽: 含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品 : 含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
減肥要選擇含糖和熱量較少的水果：</SPAN>
青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，屬於低糖型水果（最佳選用）。
·香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的屬於中等含糖量水果；
盡量少吃：·棗、紅果，特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄幹、杏幹、桂圓等水果含糖量超過20克，糖尿病患者更要小心選用。
此外香蕉雖然卡路裏很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
</SPAN>
水果瘦身的食用方法：</SPAN>
特別提示：最好餐前吃水果
第壹：進餐前20分鐘至40分鐘吃壹些水果或飲用1杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了美體，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等於吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裏，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後壹小時左右再吃。
第二；水果的食用量也不要過多
大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是壹個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若妳喜歡吃草莓且能壹次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。
大家可以參照下面中等身材成年人“膳食寶塔”每天需要攝取的食物種類和總量，我們美體的人則要轉為以第2和第4層為主，控制進食蔬菜加水果總量為壹天1斤左右。其他層的食物都應減半，油脂和五谷減到四分之壹更好，但壹定要確保身體需要的微量元素用維生素丸和礦泉水補充哦^_^
另外，魔鬼身材需要較為豐滿的胸部，所以也在這裏給大家推薦壹些豐胸食品物：</SPAN>
1、青木瓜排骨豐胸湯
原料：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙壹下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正常現象，可安心食用。
2、核桃花生漿
原料：核桃2兩，花生2兩，水2杯。做法：把核桃和花生用溫開水泡壹夜，在第二天早上把核桃和花生撈出，放入榨汁機，加2杯水壹起打成汁，倒在鍋裏燒開，加適量糖，即可飲用。吃法：早晚各壹杯，既豐胸又養顏。
總的來說要豐胸，就請讓青木瓜、魚、肉及鮮奶等成為我們的飲食主打，因為含豐富蛋白質的食物，是健胸佳品。讓黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成為飲食伴侶，因為種籽和堅果類食品是有效的天然健胸滋養品。木瓜是民間第壹豐胸聖果，其中含有豐富的木瓜酵素和維生素A，是促進胸部細胞發育的天然荷爾蒙。牛奶、豆類、核桃、山藥等對豐胸都有不錯的功效。大部分種子堅果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁核桃芝麻，都是良好豐胸食物。玉米更被營養專家肯定為最佳豐胸食品。天然葛根粉、葛根片、青木瓜（註：非膠囊包裝，非藥店出售）。其他推薦的食物還有：甜酒沖蛋、鯽魚湯、黃花菜瘦肉湯、幹豆角開湯、豬腳黃豆湯、富含膠原蛋白的食物等等。吃這些豐胸食物的原則上，不能過頻過量，上面個別食物含脂肪量也較高，建議每天壹次即可，每次壹碗就夠，當作是其中壹道菜。
最後，請大家依照這裏推薦的食品，根據自己口味和喜好，以周為單位制定壹個餐單，今後就按照餐單進食，只要妳的體質適宜，不久後壹定會有不錯的美體效果。