慢走(每小時4公裏)255卡路裏
快走(每小時8公裏)555卡路裏
慢跑(每小時9公裏)655卡路裏
跑步(每小時12公裏)700卡路裏。
自行車(每小時9公裏)245卡路裏
自行車(16公裏/小時)415卡
自行車(21公裏/小時)655卡
有氧運動(輕度)275卡路裏
有氧運動(中度)350卡路裏
體能訓練300卡路裏
仰臥起坐432卡
步行機(每小時6公裏)345卡路裏
爬樓梯480卡
爬樓梯1500(不計時)250卡。
雲梯雲梯680卡
遊泳(每小時3公裏)550卡路裏
網球425卡
手球600卡路裏
臺球300卡
高爾夫球(步行俱樂部)270卡路裏。
輪滑350卡
在郊區滑雪(每小時8公裏)
600卡路裏
活動項目消耗熱量。
驅動82卡
工作76卡
閱讀88張卡片
下午睡48卡
72張看電視的卡
66卡看電影
跳舞300卡路裏
有氧運動300卡路裏
跳繩448卡
攝入450卡路裏
浴卡168
購物卡110
購買180卡
掃228卡
洗衣卡114
熨燙120卡
洗碗卡136
插入114卡
鋸木400卡
騎馬350卡路裏
遛狗130卡
240張郊區旅遊卡
不，但是不要喝太多。請看下文:
最近流行“喝水減肥”的話題。喝水會胖嗎？還是喝水就能減肥？首先，我們都知道水是沒有熱量的，所以喝水應該不會胖，但是我們經常會聽到壹些胖哥哥胖姐姐自嘲說:“我吃什麽都會胖，就算喝水也是！”嚴格來說，喝水會胖的原因只有兩個:
第壹，妳喝的水有熱量，比如低糖的飲料。
第二，人的腎臟或其他器官的排泄功能可能出現問題，比如肝臟或心臟不好，所以可能會因為喝水過多而發胖。這種肥胖是水的瀦留，而不是脂肪的增加，可以通過利尿劑解決。
還有喝水能減肥嗎？傳言人體新陳代謝會消耗熱量，產生水分。如果妳每天攝入超過5,000 cc的水，那麽妳攝入的熱量是正常人的兩倍多。而且喝水的飽腹感也會影響正常的進食量，占據胃裏的空間，自然吃得少。
現代人因為工作或上課比較忙或不方便，往往會少喝水，避免經常上廁所，所以往往會出現飲水量不足的問題。其實這種刻意減少飲水量的習慣是很不好的。除了心臟病、腎病患者因疾病因素不得不限制飲水外，普通人應該多喝水。但是需要註意的是，喝水也是有限度的，而不是喝多了更健康。比如為了減肥，每天大量飲水，長期飲用，壹個月內就會“水中毒”。
水中毒是指長期過量飲水或短時間大量飲水。身體必須通過尿液排出多余的水，排出的水含有重要的電解質。如果持續太久，體內的鈉基電解質會被稀釋。初期會出現無力、心跳加快、黏膜幹燥、皮膚失去彈性等癥狀。嚴重時甚至會出現抽搐、意識模糊、昏迷。
理論上，“灌水”可以暫時產生飽腹感，但饑餓感不僅僅來自於胃，還有血糖濃度和視覺、嗅覺的刺激。建議想減肥的朋友每天喝2000 ~ 2500 cc左右的水，偶爾多喝500 ~ 1000 cc也無妨。但是，把喝水作為減肥的手段是值得商榷的，因為當結果出現時，往往失去了健康。
如何喝最健康的水？
1.壹天中喝水的最佳時間是:起床後、早餐前、上午中段、午餐前、下午中段、晚餐前、傍晚中段、睡前。
2.對於壹般健康人群，建議每日標準為1500ml。老年人代謝能力弱，喝水要“少量多次”，壹天達到1000 ~ 1500毫升。
3.早上起床後喝壹杯涼開水可以喚醒腸胃，刺激蠕動和排泄，然後讓人有食欲，之後每隔壹兩個小時再喝壹杯。飯後，因為胃處於溫熱蠕動狀態，所以飯後最好用冷水拌熱水。
很多人有飯後喝茶的習慣，其實很不好。因為飯後胃裏塞滿了食物，胃液分泌出來，產生了大量的茶。
喝水的好處？
1.防止衰老:人體的70%是由水組成的，隨著年齡的增長，這壹比例會下降。所謂老化，就是幹燥的過程。人體壹生的含水量從80%到50%開始，水分流失會和年齡成正比。
2.緩解感冒:感冒時，最好每天喝兩三千毫升(CC)以上的水，讓病毒及其毒素通過尿液排出體外。流感病毒多在低溫低濕環境中繁殖。保持家居環境和身體濕潤，可以減少感染的機會。
3.發燒:當妳發燒時，醫生往往會給病人打點滴，把大量的水直接送入體內，這樣可以立即退燒，達到退燒的效果。
4.減肥:吃飯前喝壹杯水或壹碗湯，可以減少食量，對控制體重有明顯幫助，從而預防肥胖。美國科學家羅伯遜博士的實驗表明，每天喝8至12杯，每周可減重0.5公斤。喝冷水最好，因為冷水容易被組織吸收，可以消耗熱量。飯前喝水會讓妳有飽腹感，降低食欲。冷水還會收縮血管，減緩脂肪吸收。
5.護膚美容:皮膚的美麗在於水油平衡。護膚的主要目的是“保濕”，保持皮膚適當的水分和油脂，使皮膚有光澤和彈性。
6.便秘的人經常喝水，以保持腸腔內有足夠的水來軟化大便。
7.膀胱炎的人最好多喝水，多排尿，這樣不僅可以清除細菌，還會帶出泌尿系統的有毒物質，甚至尿液中的致癌物質，而且尿液往往是排空的，所以細菌無法繁殖。