關於晚餐，很多人都有這樣壹個誤區。白天叫外賣上班好辛苦。晚上找個朋友聚聚，吃頓好的，也只是獎勵。但是，晚餐吃得太飽對身體不好！那麽，接下來，我推薦四種晚餐，讓妳輕松減肥。
第壹款:黑米+無油炸雞胸肉+蘆筍
材料:黑米150g；雞胸肉110g；蘆筍130g；；
做法:雞胸肉用料酒、鹽、醬油、黑胡椒腌制片刻，放入鍋中炸熟；將蘆筍生根，切割，油炸，上菜。
第二款:玉米+煎蛋+涼拌黃瓜
材料:玉米130g；雞蛋2個；黃瓜150克
做法:蒸玉米，用鹽煎雞蛋；黃瓜切片，加入生抽、香醋、香油和鹽。
第三款:藜麥飯+牛肉炒芹菜+西瓜
材料:藜麥米150g；牛肉炒芹菜150g；西瓜1粒
做法:芹菜洗凈，切成條狀；牛肉用澱粉、醬油、料酒、鹽、黑胡椒腌制片刻；熱的
出鍋，噴油，依次放入芹菜、牛肉，加少許鹽炒至熟。
第四段:糙米+涼豆腐+爆炒娃娃菜
材料:糙米150g；豆腐120g；嬰兒盤120g
做法:寶寶菜洗凈，鍋裏放少許鹽翻炒；豆腐切片，拌好調料澆在豆腐上。
不吃晚飯能減肥嗎？
1.有生活常識的人都會明白，不吃晚飯並不是壹種健康的減肥方式，很可能會導致身體健康受損。雖然堅持不吃晚飯可以減肥，但是這種減肥方式是不健康的。如果妳開始正常飲食，妳的身體會再次反彈，再次開始發胖！
2.經過壹天勞累的工作，回到家沒吃晚飯就容易精力不足，身體會消耗體脂來維持人體所需的能量。這是不吃飯也能減肥的原理，但這顯然是殺雞取卵的減肥方式，非常不可取。
3.在妳減肥之前，妳壹定要認真思考肥胖的原因是什麽，尤其是妳肥胖的原因是什麽。如果發現自己有壹個胖的壞習慣，馬上堅持下去壹定會瘦下來。問問自己有沒有不良的吃喝習慣，逛街的時候從街角吃到街尾。不吃晚飯是沒有用的，除非妳改掉這些習慣。
4.有的人可能只是不吃晚飯，但是早餐和午餐的食量特別大，所以如果妳每頓飯都正常吃，只吃晚餐，那肯定不行，會讓妳餓得睡不著覺。然後，晚飯可以少吃點，七分飽！
晚餐註意事項
1.晚餐不要吃得太晚。
午餐的食物在胃裏停留3-15個小時就能消化。12吃午飯的話，晚上6點吃晚飯，不然會覺得餓。如果晚飯吃得太晚，很快就上床睡覺，不僅會因為胃腸道的緊張和蠕動而難以入睡，而且入睡後還容易多夢，影響大腦的休息。
2.妳不應該在晚餐時吃得太多。
有些人認為晚餐是早餐和午餐的補充，第二天離早餐還有很長時間，所以傾向於多吃。但是，人們通常晚飯後沒有大的活動，就休息壹下，上床睡覺。當人體處於休息狀態，但支配消化活動的迷走神經更加興奮，具有較強的消化功能時，吸收的多余糖分就會轉化為脂肪，堆積在體內，使人發胖；晚餐暴飲暴食，填飽腸胃，會壓迫胰管的開口，甚至使膽汁流入胰腺。膽汁會激活胰蛋白酶原，導致自身消化，導致胰腺炎；入睡後血流緩慢，血脂容易沈積在血管壁上，是動脈硬化和冠心病的重要原因。晚餐吃得太多，消耗大量熱能，會降低人的糖耐量，久而久之，容易患糖尿病。
3.晚餐只吃幹糧是不可取的。
有些老人害怕晚上尿尿，所以晚飯只吃幹糧，不敢多喝粥，對身體非常有害。因為人睡覺時血液流動緩慢，體內血液中的水分少了會加速腦血栓的形成。
4.含咖啡因的飲料或食物不宜作為正餐食用。
許多人睡不好的原因是他們喝了太多的咖啡。咖啡因可以刺激神經系統，使呼吸和心跳加快，血壓升高。還能減少催眠褪黑激素的分泌。早上壹杯咖啡或茶，或者下午壹罐可樂，可能會讓妳從困倦中清醒過來，但有些對咖啡因敏感的人，即使下午只是喝壹杯熱可可，也足以讓他們半夜睡不著覺。
總結:晚上，我們的身體準備休息。所以吃晚飯要註意自己的時間。我們不應該吃得太晚。吃完飯後，我們應該躺在床上，準備睡覺。晚飯最好在7點前吃，這樣人還能運動，消化胃裏的壹些食物，不至於發胖！