1，如何用走路補腎
美國《科學》雜誌公布的數據顯示了鍛煉和不鍛煉的人的各種發病率:
心臟病的風險——鍛煉者37/1000，不活動者227/1000。
腎功能不全的概率——運動員40/1000，缺乏運動者704/1000。
肥胖率-鍛煉者為4/1000，不活動者為808/1000。
最重要的壹點——壽命差距:運動員的平均壽命比缺乏運動的人多11歲。
如果不運動，心血管疾病、糖尿病、腎虛、性功能障礙等疾病就會接踵而至。散步是消除疾病的好方法。多走路就會好，少吃藥。
走路姿勢不同調節身體機能不同？沒聽說過！
“走路是練功的鼻祖”，快步走在幾千年前就被中國古代中醫描述為“練功的鼻祖”。這不是謊言。許多研究證實，有規律的步行計劃可以改善人體許多部位的健康。
補腎調理前列腺，踮腳走路:踮腳走路可以補腎壯陽。當我們踮腳走路時，是前腳掌發力，更準確的說是前腳掌內側和腳的拇指起支撐作用。足內側有三條經絡，分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。所以踮腳走路可以按摩足三陰，控制氣升，通過足少陰腎經溫腎陽，提高性功能，每天走100步。
散步補腎通常作為中醫補腎的補充方案。即中醫以補腎為主，輔以行走。中醫補腎的方法有以下幾種:
配料:靈芝5克，枸杞8-10粒，紅茶2克。做法:將三味原料用開水浸泡2-5分鐘左右，即可食用。每天只放壹次原料，反復沖泡，直到水無色無味。功效:以7天為壹個周期服用。服用7天後，停藥7天，即每個月只服用兩個周期。壹般堅持壹個月，腎虛無力的現象可以明顯改善，欲望增強，時間延長，性生活質量大大提高，性交得到充分滿足。
原料說明:為了達到更好的效果，建議使用大面積的山色靈芝，枸杞壹定要飽滿。紅茶可以是袋裝紅茶，也可以是茶葉，只要屬於紅茶的範疇，比如金駿眉，正山人種。
可以調理腸胃，防止便秘，蠕動:便秘關系到人的身心健康。如果每天走500米，可以大大降低便秘的風險，特別是促進腸胃蠕動，加快營養的吸收和廢物的排出，對預防便秘有很好的效果。走路的時候，增加壹些身體動作，比如扭胯，相當於“按摩”內臟，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走(放屁)，而不是從上面走(打嗝)。每天堅持10分鐘，會有不錯的效果。在快步行走的過程中，增加腰部和胯部的轉動，使身體在行走過程中有節奏地扭動，可以促進排便，防止便秘。
緩解肌肉酸痛，倒著走:天氣冷的時候，容易有呼吸道疾病，或者刺激舊病復發。推薦壹種適合各個年齡段的健身行走方式——交替行走。交替行走是指交替前進、後退、快走、慢走，用口鼻呼氣。正常情況下，往前走會牽拉關節和肌肉，久而久之會造成肌肉勞損和關節老化。倒走是壹種反向損傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自愈。
瘦腰圍敲:女性腰圍超過80 cm，男性腰圍超過85 cm，就可能面臨內臟脂肪過多的危險。用手走路和壹些動作(比如拍打脈搏)有助於減少腰圍。沒有必要費心去尋找靜脈的位置。腰部兩側各有壹個靜脈點(以肚臍為中心畫壹條橫線，以腋窩為起點畫壹條豎線，兩條線的交點為)。如果妳的胃比較軟，有“救生圈”，不妨在走路時用雙手拍打左右腰部，每天堅持半小時，保證腰圍快速下降。
鍛煉腰部肌肉，像螃蟹壹樣走路:世界上所有的動物都是直著走的，只有螃蟹是橫著走的。人如果學會像螃蟹壹樣側身行走，就要隨時用交叉的雙腳轉移身體重心，並根據腳步自由扭動雙手。這種散步有利於鍛煉腰肌和臀肌的肌肉力量，加強髖關節和踝關節的柔韌性，提高人體的平衡能力。
2.如何利用飲食補腎？
補腎楊莊方:用於腎氣不足、腎陽不足所致的陽痿、早泄、遺精、尿頻、腰痛、下肢無力等癥。將枸杞250克、去頭去腳的壁虎壹對、肉蓯蓉200克、大棗50克放入壇子中，用比中藥高3厘米左右的低度白酒勾兌，每天攪拌壹次，存放半個月後飲用。
補腎沈強方:適用於脾腎虛弱所致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、面色晦暗、放化療所致的倦怠乏力。豬腎或羊腎壹對，剖開去除筋膜，冷水浸泡半天。
補腎壯骨方:用於腎陽虛引起的腰膝酸軟、下肢無力、頭暈目眩、手腳不溫等癥狀。豬或羊腔骨500克，文火燉，冬蟲夏草20克去灰，清水沖洗，加桂圓50克，文火燉，酌情加調料。
補腎壯腰方:用於腎虛寒涼或先天稟賦不足引起的腰膝酸軟、下肢無力、遺精早泄、頭暈健忘等癥。羊肉500克煮至肉爛，加入山藥500克切塊，枸杞100克文火燉半小時，酌情加調料。