鉛球運動是我國最早引進的體育項目之壹，可以鍛煉上肢的肌肉和韌帶，發展力量和協調能力。推鉛球的技術怎麽樣？我給妳總結壹下推鉛球的技巧，看看吧。
推鉛球技能1，增加力量
啞鈴練習:手持啞鈴，向各個方向彎曲、伸展、擡起、振動手臂。
左右打開雙腳，雙手彎曲將啞鈴舉在肩上，連續快速向上推。
雙腳前後打開，雙手彎曲胸前舉啞鈴，連續快速
鉛球運動是我國最早引進的體育項目之壹，可以鍛煉上肢的肌肉和韌帶，發展力量和協調能力。推鉛球的技術怎麽樣？我給妳總結壹下推鉛球的技巧，看看吧。
推鉛球技能1，增加力量
啞鈴練習:手持啞鈴，向各個方向彎曲、伸展、擡起、振動手臂。
左右打開雙腳，雙手彎曲將啞鈴舉在肩上，連續快速向上推。
雙腳前後打開，雙手彎曲胸前舉啞鈴，連續快速斜向上壓。
自然站立，將啞鈴水平舉在身前，通過向兩側振動來擴張胸部。
雙腳前後打開，雙手彎曲舉啞鈴於腦後，向斜前提方震。
雙腳前後張開，右手持啞鈴做“全弓”運動。
左右打開雙腳，側舉啞鈴，右臂向上擡起，上半身交替向左彎曲。
推鉛球技術2。持球。
鉛球是壹個爆發性項目，用壹只手將球從肩膀處推出。持球時，球總是用手指包著，尤其是女生手指和鉛球的關系完全是包著包著的。從側面看，形成了握鉛球的手型。這種持球方法會嚴重影響手對鉛球的制動力和擊球的順利完成。鉛球的正確落點在鎖骨內端上方，靠近頸部。正確的持球動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指根部。拇指和小指附著在球的兩側。
推鉛球技術3。推鉛球的步驟
最正確的推球步驟:以右手推鉛球為例。面向投擲方向，站高。用妳的右手抓住球。
預擺前:上身伸展，左臂自然向前伸展，身體向投擲方向轉90度並微微前傾，提高腰部肌肉的扭轉效果，重心落在左腳上。
預擺開始:左腳蹬地，腰部肌肉帶動上半身反向旋轉270度，形成重心向右腳轉移的雙支撐超越器械技術，提高支撐反應效果。預揮結束:左腿支撐，右腿開始快速蹬伸，通過展臀、挺胸、振臂、伸腕、指法將球彈出。
投擲鉛球的技巧4。肘部下垂
年輕的學習者認為他們應該在鉛球前盡可能放松他們的身體資源。由於地球引力的作用，他們投擲臂的肘部會自然下垂，使得胸大肌、肱二頭肌等許多與鉛球密切相關的肌肉無法充分拉伸，人為縮短肌肉的初始長度，降低肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生更大的肌肉力量，從而嚴重影響鉛球成績和動作的協調性。
鉛球技術5。射擊角度
拍攝時，拍攝角度要保持在35° ~ 45°之間，頭部要向上看。
推鉛球技術6。練習實拍。
雙腳前後打開呈半蹲狀態，雙手胸前持球，手肘略擡高至肩下，向前上方推球。當妳把球推出去的時候，妳的手指會用力地撥動球。要求用力推球，拉伸上半身，協調上下肢。
雙腳左右打開，膝蓋微曲，右手將球抱在右肩上，左手持球，雙腿伸直向前向上推球。主要體驗下肢用力。
用原地側推鉛球的方法推實心球。
下蹲左右打開雙腳，雙手持球向前彎腰，然後用力將球向後向上拋起。投球時，用力蹬腿，上半身後擡，同時伸直手臂，擺動。
雙腳前後張開，身體重心放在後腿上，膝蓋微微彎曲，雙手將球握在腦後，上身盡量向後彎曲，然後將球從頭後向前上拋。