1，睡前減肥
1.貓拉伸
這個動作需要mm跪在床上，但是手是抓著床板的。然後開始收腹，低著頭，體型圓了之後停下來，深呼吸三次。然後放松，弓著背，擡頭看天花板，保持這個姿勢深呼吸三次。最後回到原來的位置，重復3次。
2.美人魚瑜伽
趴在床上，慢慢用手支撐自己，張開手掌，頭向後仰。雙腿向上伸直，頭靠在腳上，雙腳緊貼頭部，每次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身減肥運動。MM們要堅持！
伸展膝蓋和細大腿
躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，雙腳壓在床上，大腿與小腿夾角小於90度。然後慢慢擡起右腿，伸直膝蓋，小腿和大腿連成壹條直線，腳掌與腿垂直。
泡腳減肥
腳是人體離心臟最遠的部位，對血液回流影響很大，尤其對下半身肥胖影響更大。睡前用熱水泡腳不僅可以緩解疲勞，還有助於睡眠和減肥。用熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅寒，促進新陳代謝，最終達到健身減肥的目的。
伸展身體，變瘦
晚上21點以後，壹般人體的器官都進入睡眠狀態。這時候如果喝水過多，內臟必須重新開始工作消化運轉，容易打亂身體生物鐘，特別是腎臟的負擔，使水腫加重。所以睡前少喝水可以維持身體的休息，保證醒後不會出現水腫和肥胖。拒絕宵夜
6.總是在床上翻身
當我們還在床上掙紮的時候，我們可以在床上翻身。首先，mm要側躺，手臂從背後伸出，手掌張開，膝蓋彎曲。將妳的頭和膝蓋轉向相反的方向。翻兩次後，讓頭部也參與旋轉。讓頭部隨著手臂轉動，然後慢慢向相反的方向移動。重復10次，然後換另壹邊。
2.健康快速的減肥方法
壹、少吃多餐增加餐數。
也許妳會疑惑:既然要減肥，為什麽還要壹直吃？這聽起來確實矛盾。但實際上，每天少吃多餐五到六次的代謝率與壹天三頓大餐相比是24比7。這樣做可以防止妳在長時間饑餓後暴飲暴食。兩餐之間的間隔不應超過4小時。確保所有的膳食都含有蛋白質，以提高代謝率。
比如早上可以吃粗纖維雜糧、水果，早上可以吃壹些酸奶、水果等零食；午飯吃壹盤青菜。薩拉加有適量的雞肉或魚肉。下午3 ~ 4點再加壹份零食，比如壹根香蕉，壹塊低脂奶酪；晚餐盡量清淡簡單，少吃。可以考慮將蔬菜與120 ~ 180克的雞肉、魚肉或其他種類的瘦肉混合，增加蛋白質含量。如果睡得晚，還可以安排宵夜。
第二，吃超低熱量的飲食弊大於利。
我們的身體有“編程”的熱量需求，以確保我們的基本代謝和每日體重。如果妳突然從飲食中減少了1000卡路裏，那麽妳的“靜息代謝率”，也就是妳的身體維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路裏數，就會自動減少，因為妳的身體會誤以為妳在挨餓，此時需要平衡。不僅不能攝入更多的熱量，反而會影響身體機能的正常運轉。
第三，早餐吃大量高纖維碳水化合物。
脂肪吃得多的人會更快地感到饑餓。理論上來說，妳的身體消化吸收高纖維碳水化合物食物的時間會更長，這樣它們就不會很快轉化為血糖，妳的饑餓感會相對緩慢地出現。研究人員推薦的最佳營養早餐是富含粗纖維的谷物早餐和壹杯低脂牛奶；全麥面包加低脂奶酪和香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷，全麥面包等營養健康。
精致的碳水化合物食物，如白面包和土豆，會產生大量的胰島素，促進脂肪儲存，並可能降低新陳代謝。專家建議我們吃含粗纖維的碳水化合物食物:“保持碳水化合物食物的攝入量非常重要，多選擇蔬菜、水果和全麥食物，因為這些食物產生的胰島素會相對較少。”
第四，睡眠不足會導致代謝紊亂。
每晚睡眠4小時或更少的人會發現處理碳水化合物相對困難。
提高睡眠質量的方法很簡單。早早規劃好我們壹天的訓練時間，在睡前2 ~ 3小時內進行鍛煉，可以讓我們的睡眠保持穩定。同時，睡前洗個熱水澡也有好處。調查顯示，泡過溫水的人會更容易入睡。
5.每天喝減肥飲料和減肥茶
壹年四季，每當減肥的時候，都要做好排便工作。最簡單的就是每天早上喝溫開水。簡單的壹杯就能有效滋潤消化道，幫助腸道蠕動，有利於減肥。但是如果覺得開水效果不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯減肥茶可以讓身體在路途中燃燒多余的熱量。壹月能減重5到10斤。這是壹個不吹灰塵的減肥方法！