什麽樣的運動有助於腸胃蠕動？鍛煉有很多好處。當我們便秘的時候，可以做壹些有助於腸胃蠕動的運動來幫助我們排便。接下來我就帶大家詳細了解壹下什麽運動對腸胃蠕動有幫助。
什麽運動有助於腸胃蠕動1
1，跪向前
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾接觸地面，上身保持直立，雙手自然下垂。慢慢坐下，直到妳的重量完全在腳踝上，雙手自然放在膝蓋上，保持正常呼吸。保持這個姿勢30秒左右，放松後身體前傾。重復3-5次。這個動作有助於促進腸胃蠕動，消除脹氣和腸胃綜合征，增強大腿肌肉。
2、引導排便運動
雙腳分開與肩同寬，肩膀放松，身體前傾，左手觸碰右腳趾。註意伸直膝蓋，彎腰扭動身體。起身，雙手支撐，身體前後傾斜，腹部盡量凸出。稍後重復以上動作。用手交替觸摸腳趾。
3.站起來，彎曲膝蓋
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕輕放在膝蓋上，身體微微前傾。深呼吸，呼氣時慢慢收縮腹肌，使腹肌凹陷，但不要用力。保持這個姿勢5 ~ 20秒，不要憋氣，然後順勢把肺氣排出去，放松肌肉。重復4 ~ 7次，這個動作對緩解消化不良和便秘很有幫助，還能促進腸胃蠕動。
4、轉腰運動
雙腳分開站立，與肩同寬或略寬，雙臂自然下垂，眼睛向前看。保持上半身直立，雙腿和膝蓋伸直。先把腰向左送，然後順時針向前、向右、向後轉。整個過程要慢，肩膀不能動，膝蓋不能彎曲，慢慢轉30 ~ 50圈，再逆時針轉30 ~ 50圈。保持動作壹致，自然呼吸。最好是空腹起床，做完後再喝壹杯溫水。堅持半個月，效果會很明顯。
便秘是怎麽來的？什麽原因導致便秘？
1，不良飲食習慣。除了油炸、膨化食品外，各種肉類、油膩食物、甜食、口味重的食物和過於精細的食物也會引起便秘。同時，該吃的不要吃。食物總量過少刺激腸道蠕動，蔬菜水果等高膳食纖維食物比例過低或缺乏。還會引起便秘。
2.喝水太少。大便70%是水。如果身體缺水，大便中的水分會被大腸吸收，導致大便幹燥，排便不暢。建議便秘患者每天喝2000毫升水，分8~10次。
3.缺乏鍛煉。如果每天總是坐在辦公室超過8小時，身體缺乏活動，腸道的肌肉就會變得松弛。蠕動功能也會減弱，吃進去的食物自然難以消化。
4、精神緊張、忍氣吞聲也會引起便秘。因為當妳緊張時，交感神經會興奮，抑制胃腸道的蠕動，特別是引起腸道傳輸功能障礙，容易引起便秘；如果妳抑制住了自己的意誌，就會長期降低受體的門檻，直到癱瘓。壹旦排便消失，整個排便反射的導火索無法點燃，就會導致不排便或排便困難。
5.總是穿緊身胸衣或腰帶。這種減肥服可以抑制副交感神經，減少大腸分泌的消化液，抑制腸道蠕動；作息不規律，長期熬夜，使生物鐘規律被破壞，植物神經系統調節功能紊亂，誘發便秘。
有哪些對腸道健康有益的食物？
1、粗糧、蔬菜等富含膳食纖維的食物。比如各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、紅薯等。、菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等。、以及各種水果和蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
2.富含植物乳酸菌的食物。乳酸菌可分為動物性和植物性，後者可預防便秘。因為後者比前者更耐酸，能活著到達腸道發揮作用，後者在腸道內的存活率是前者的10倍。比如鹹菜、鹹橄欖都是不錯的選擇。
3、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸道糞便，促進排便。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
4.富含益生菌的食物。便秘的原因很多，其中之壹就是腸道菌群失調，腸道功能紊亂。所以酸奶對便秘有用，主要是因為裏面添加的活菌是有效的(有益菌的快速繁殖)。需要註意的是，酸奶不宜空腹喝。飯後喝酸奶有利於益生菌順利進入腸道。
什麽運動有助於腸胃蠕動？2什麽運動有助於排便？
1，扭“虎口”
提醒:“虎口”指手背拇指和食指之間的部分，中間有合谷穴。如廁時可在虎口兩側交叉，用拇指在上面，沿食指邊緣從手腕向虎口處輕輕按壓，每側30次，左右交替，因為是陽明大腸經的路線，所以堅持這個習慣有助於排便順暢。
2.腹式呼吸
如果排便時不采用腹式呼吸，而是反復憋著，使胸腹腔內壓突然升高，會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時會慢慢減弱排便反射中腸道的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。因此，排便時要學習和養成腹式呼吸的習慣，依靠腹壓的自然而有節奏的變化，而不是依靠窒息來促進腸道蠕動和排便順暢，加強身體呼吸的健康節奏。
3.洗臉，揉頭。
將手肘支撐在大腿上，分開手指，讓指尖接觸到臉部。首先，通過上下移動頭部按壓面部皮膚30次。然後，固定頭部，用指尖由內向外拉伸額頭兩側、眼袋、鼻翼的皮膚，有加快清醒、提神醒腦的養生作用。然後，擡起手臂，手指彎成鷹爪扣在頭上，從前到後、從裏到外依次捏，有助於進壹步清醒。同時，想要更好的清腸，最好調整飲食習慣，不要吃太油膩和辛辣的食物，養成定時排便，多喝水，保證腸道通暢，避免食物堆積，多吃有利於消化的食物，早上做什麽有助於清腸。以上三個動作最好。
不僅如此，我還要養成壹個非常好的排便習慣，這樣就不會再排便困難了。壹旦排便困難，整個心情都會受到影響，所以我要把心情放到好的地方，不要讓自己覺得很煩躁。這樣不利於緩解便秘，還會加重便秘的癥狀。