1，推薦兒童減肥壹周食譜
早餐:兩個蕎麥饅頭，壹杯豆漿或牛奶。
午餐:壹碗米飯，壹份炒菜，壹點瘦肉。
下午餐:壹個雞蛋，壹杯酸奶。
晚餐:下午五點左右吃飯，生果蔬(西紅柿等可以生吃的蔬菜)，壹碗(小碗)米飯。確保妳的晚餐無油，吃壹些油性的生蔬菜。七點以後不要喝水。
2、兒童減肥壹日三餐食譜
早餐文章
1，煮雞蛋。雞蛋的蛋白質含量極高，能維持身體細胞的生長發育，修復受損細胞，增加兒童免疫力。
2.全麥面包。孩子要多吃面食，攝入豐富的碳水化合物，補充能量和體力。全麥面包不僅含有豐富的碳水化合物，還含有豐富的膳食纖維，可以促進消化，緩解小兒便秘。
午餐文章
1，番茄炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，能促進兒童皮膚微循環，預防皮膚病。除此之外，西紅柿炒雞蛋含有豐富的蛋白質和微量元素等營養成分，是很好的減肥午餐。
2.水煮西蘭花。西蘭花不僅具有很強的抗氧化作用，還具有抗癌作用，抑制體內細胞的異常變化，維持兒童的身體發育。水煮西蘭花，多汁無纖維，適合兒童減肥。
晚餐文章
1，水煮魚片。魚很好吃，很軟，在口味上是孩子們的最愛。此外，魚是最好的減肥晚餐之壹，因為它含有高鈣、蛋白質、微量元素和低脂肪含量。
2、薺菜炒肉。薺菜薺菜是壹種野菜，具有清熱降火、明目養眼、護肝健脾的作用。給孩子準備適量的薺菜炒肉，對身體大有好處，還能減肥。
3、兒童飲食
蝦和卷心菜
原料:蝦米10g，大白菜200g，植物油10g，醬油10g，鹽3g，味精少許。
做法:先將蝦米用溫水浸泡，然後將白菜洗凈，切成3厘米的塊。燒熱油鍋，將白菜炒至半熟，放入熟蝦、鹽、味精，加少許水，蓋上鍋蓋，燒透。
功效:蝦、白菜有補腎益胃的功效，適合肥胖兒童經常食用。
冬瓜湯
材料:帶籽冬瓜500克，陳皮3克，蔥、姜、鹽、味精。
做法:將冬瓜洗凈，切塊，放入湯鍋中，放入陳皮、姜、蔥，加鹽，加入適量清水，用武火煮沸，轉文火煮至冬瓜熟爛，加入適量味精。
功效:冬瓜可以利尿消腫，連帶籽會有更好的減肥效果。姜蔥能升陽利濕，適合兒童飲用。
黃瓜肉絲
原料:新鮮黃瓜750克，瘦豬肉100克，當歸3克，糖50克，醋30克，鹽2克，生姜10克，植物油50克。
做法:黃瓜切段，生姜切絲，當歸切片；豬肉用開水燙壹下，然後切絲。肉絲、黃瓜絲中加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻；將油鍋加熱至八成熟，放入當歸切片，待香味浸出時棄去當歸，用油拌勻。
功效:具有滋陰潤燥、清熱利濕的功效，不僅能幫助肥胖兒童減肥，還能使其皮膚紅潤。
扇貝烤瓜
材料:冬瓜500克、幹貝50克、蔥、姜片、精鹽、味精、料酒。
做法:冬瓜去皮，洗凈，切成長條，用開水浸泡，撈出瀝幹。鍋內油燒至六成熱時，將蔥、姜片放入鍋內，撈出，將幹貝煸炒，將湯汁燒開，轉小火5分鐘，放入冬瓜片煮熟，改大火，加鹽、味精、料酒調味，用濕澱粉勾芡，翻炒均勻，出鍋裝盤。
功效:利尿清熱，生津止渴，降血脂。此餐冬瓜富含維生素C、維生素B1及多種微量元素，能調和五臟，清胃、利尿、消腫；扇貝，含有多種微量元素、蛋白質。所以這種飲食可以促進利尿，降低血脂。
卷心菜和胡蘿蔔絲
材料:大白菜250克、胡蘿蔔絲10克、植物油、精鹽、味精、姜絲。
做法:將大白菜洗凈，切成5cm的丁，油鍋燒熱後用姜絲煸炒，然後倒入大白菜，用大火煸炒至半熟，加入胡蘿蔔絲和鹽，煸炒片刻至熟，加入少許味精即可食用。
功效:清熱利膈，減肥化濁。這頓飯的大白菜含有膳食纖維和大量水分，能促進胃腸蠕動；胡蘿蔔，含有胡蘿蔔素、維生素C、維生素A等。，能降氣平中，能益膈降濁。
4、兒童減肥方法
1，運動減肥
爬樓梯練習
爬樓梯消耗的能量更多，因為除了運動，還要克服自身重力。比如爬10層樓，相當於把100公斤的重量擡高30多米，這部分能耗相當大。據測量，上下樓梯消耗的能量是走路和遊泳的五倍。
建議:爬樓梯壹次半小時，每天1 ~ 2次。要從小運動量開始，逐漸達到要求。理想的攀爬速度是每分鐘30 ~ 50步。爬10分鐘，休息5分鐘。
2.去做快速運動
強度不大，能有效調動全身的生理機能。所以對於肥胖的學齡前兒童來說是明智的選擇。快走和散步不壹樣。必須持續至少1小時，身體才能通過有氧代謝消耗大量脂肪。
建議:快走時，讓孩子挺胸正常擺動手臂，不要刻意加大擺動幅度，以免失去平衡摔倒。選擇平坦的場地，童鞋要厚底高跟，前端要寬敞柔軟，防止腳踝扭傷和擦傷。
3.運轉
跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。而且還能快速燃燒卡路裏，有助於提高孩子的體質。
建議:不要輕易空腹跑步，否則容易誘發低血糖和頭暈。所以，跑步前喝壹杯熱牛奶或者吃點餅幹。著裝和場地選擇和快走壹樣。
4.騎自行車
騎自行車是壹種很好的減肥運動，符合學齡前兒童的心理發展特點。他們喜歡學騎行，容易被接受。
建議:騎車作為壹種減肥方式，要求速度更快，持續時間更長，速度均勻，達到20km/h，持續40-60min。同時需要家長或有經驗的教練陪同，選擇空曠的訓練場或人車少的郊區平坦道路，註意安全。
5、日常減肥活動。
1，仰臥起坐:每天2次，早晚各1次，第壹組超重和輕度肥胖兒童每次5次，以後每周5次。中重度肥胖兒童從10次開始，每周增加10次。
2.爬樓梯:每天兩次，上下樓梯1次，每次50步左右，要求小跑速度。
3.慢跑或快走:每天兩次，5-10分鐘/次。
6.調整飲食減肥
飲食減肥原理
1，飲食習慣要科學:孩子要保證壹日三餐，餐數不能減少。壹般兩餐間隔5-6小時，最理想的吃飯時間是早餐6-7點，午餐12點，晚餐18點。下午19不再吃東西。
2.建立正常的飲食制度:進餐的時間和地點是有規律的。不要餓也不要飽，要吃早餐。吃飯時慢下來細嚼慢咽。建議肥胖兒童晚餐時間不少於20分鐘，有利於消化和飽腹感，減少食量。
3、飲食宜清淡:烹飪宜蒸、煮，不宜煎、燜。多吃蔬菜，營養流失少，飽腹感強。做飯的時候盡量少用油少用鹽。
4、零食的選擇:控制孩子自己買吃的，不買或少買家裏的零食。零食以低熱量食物為主，如水果、幹果、乳制品等。糖果、蛋糕、巧克力、油炸零食都不適合當零食。