徹底杜絕主食和所有糖類，包括米飯、面條、土豆、牛奶(乳糖)、含糖飲料和啤酒(麥芽糖)。
可樂。
適量吃壹半肉，壹半菜，雞，鴨，魚，豬，牛羊，豆制品。註意做飯不要放糖。
壹般2天後體內儲存的糖原耗盡，進入全脂肪供能狀態。酮酸反應可以用尿酮試紙檢測。桌子
明身體進入高速脂肪代謝狀態。
為了確定飲食是否完全無糖，是否啟動脂肪代謝，建議使用尿酮試紙，測試反應要全黑。
建議時間兩周。在這個階段，80公斤級的人可以減掉10公斤。速效期只有2周。不建議超過2周，
因為完全禁糖兩周後，人體會開始降低基礎代謝，影響效果。
同時需要補充復合維生素片(我吃的很好)。根據美國的大規模人群實驗，65，438+00%的人會長期不吃食物。
脫發、牙齦出血等癥狀都是由於谷物中缺乏B族維生素和其他微量元素引起的，只要
服用復合維生素片根本不會有任何問題。
還需要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，可以增加血管中脂肪的流動性。良好存活劑量
每天1粒，深海魚油1-2粒。
如果妳有錢，用橄欖油烹飪更好。(貴壹點，260升)。每天喝8杯水。多喝水燃燒脂肪很重要。
胖，壹定要多喝水，但是這個階段很容易感到口渴。
第二階段持續減肥階段
2周後進入第二階段。
主食四分之壹到三分之壹，肉類三分之壹，蔬菜三分之壹。
不能吃原來的主食。只能吃慢慢吸收的糖類:意大利面條、粉條、蕎麥面、燕麥面、糙米、魔芋、
全麥面包，水果(香蕉，西瓜不好，首選蘋果)。慢慢吸收的糖對血糖影響不大，不會刺激胰島素。
蕎麥、燕麥、糙米、全麥面包不好買，但是可以買。
牛奶可以吃了。
推薦堅果、核桃、松子、花生、核桃。
還是要吃好片，深海魚油。如果妳能吃到我上面寫的正宗粗糧，或者1天吃6-8個核桃，就不錯了。
不壹定非要吃，因為粗糧中維生素和微量元素的含量是面粉和大米的好幾倍。保險起見，建議吃。
每天喝8杯水。
第二階段通常需要3個月。壹般3個月後就能達到理想體重。
第二階段可以壹周壹次高糖，壹塊蛋糕不夠，啤酒效果好，麥芽糖吸收速度最快。不喝酒就吃軟飯，多吃軟餅。越容易吸收的糖越好。主要是為了
刺激新陳代謝系統。
第三階段重量維持期
這個階段是最關鍵的。
如果達到理想體重，直接恢復之前的飲食，馬上反彈。人要三個月才能習慣快速減肥。
新重量。逐步恢復主食和面粉、大米的攝入。胖了就減，瘦了就增。保持體重穩定3
上個月。
三個月後，讓妳不發胖的面粉和大米攝入量就是妳的糖耐受極限。如果以後不超過這個數值，壹般不會長胖。
阿特金斯告訴人們，要終生將主食的攝入量控制在50克以內。我不這麽認為。
這是必要的。
終身保留期的第四階段
註意不要暴飲暴食，像1這樣的主食不要超過第三階段測試的耐受限度。基本上可以維持終身。
第二階段詳細介紹
第壹階段，速效期1 ~ 3周，平均2周。根據我的多人實驗，大部分人是2周。最準確
最好的辦法是停止高速減肥幾天，然後就可以進入第二階段了。
按照阿特金斯法第二階段，每周增加5克碳水化合物的攝入量，最多不超過30克，只有半秒鐘，和不吃沒什麽區別。
我的方法參考了日本的研究概念，低血糖指數(GI index)，指的是吃這種食物2小時後的血糖。
以飲用葡萄糖為基準，增加程度為100。體重越低，減肥效果越好。
60以下是低GI食物。GI低，但含糖量不壹定低。原因有二，壹是消化慢(粗糧)，二是轉化成葡萄。
糖慢(果糖)。
在含糖量相同的情況下，低GI食物對減肥會有代謝優勢。也就是說，1瓶啤酒，幾個小時就喝完了。
和1不壹樣，容易胖。低GI可以理解為緩釋供能和四分之壹到三分之壹的低GI。
吃，三分之壹的肉，三分之壹的蔬菜。可樂和啤酒等含糖飲料仍被完全禁止。
建議第二階段開始時，糖和碳水化合物的量略少，慢慢加入，最多1/3。
GI值見附表，魔芋表不見。魔芋的指數好像在40左右，還不錯。GI值，每個表都不是
還是那句話，差別不是很大。香蕉和西瓜是水果中GI最高的，要註意避開。蘋果首選。註意煮熟的胡蘿蔔。
GI很高，盡量少吃。生胡蘿蔔不高。註意吃水果，不是果汁。果汁沒有纖維素，吸收率會發生變化。
走吧。
三分之壹吃起來比較麻煩。我當時采取的方式是早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐只吃肉和葷菜。
蔬菜註意，這些食物壹定要買純燕麥和蕎麥。