1，壹周土豆飲食
星期壹:
早上:蒸三個土豆，吃兩個，兩小時後吃剩下的壹個。
中午:蒸三個土豆，吃兩個，兩小時後吃剩下的壹個。
晚上:蒸2個土豆，爭取7點前吃完。
點評:這種方法適合飯量大的人。壹日五餐不僅能充分消化吃過的食物，而且不會感到餓。
星期二:
早上:1杯低脂酸奶，1塊蛋白質，1塊土豆。
中午:2個土豆，1杯茶。
晚上:1份土豆，1杯茶，1份水果。
點評:害怕飲食單壹的人可以用這個方法。
星期三:
早上:2個土豆
中午:辣椒炒羊肉
晚上:1杯茶或者1杯酸奶。
星期四:
早上:蒸三個土豆，吃兩個，兩小時後吃剩下的壹個。
中午:蒸三個土豆，吃兩個，兩小時後吃剩下的壹個。
晚上:蒸2個土豆，爭取7點前吃完。
點評:這種方法適合飯量大的人。壹日五餐不僅能充分消化吃過的食物，而且不會感到餓。
星期五:
早上:1杯低脂酸奶，1塊蛋白質，1塊土豆。
中午:2個土豆，1杯茶。
晚上:1份土豆，1杯茶，1份水果。
點評:害怕飲食單壹的人可以用這個方法。
星期六:
早上:2個土豆
中午:辣椒炒羊肉
晚上:1杯茶或者1杯酸奶。
周日可以改善飲食，要選擇營養價值高，熱量低的飲食。
壹周土豆減肥法？以上內容是邊肖為大家做的詳細介紹，希望對大家有所幫助。土豆減肥效果很好，想快速減肥的朋友可以試試。但邊肖建議，在減肥過程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出體內毒素，才能瘦得漂亮。
2、優美的提臀瘦腿動作
美臀瘦腿動作1:
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雙臂伸直，雙手放在瑜伽墊上，左腿彎曲90度跪在瑜伽墊上，右腿向右伸直擡起，上身保持挺直，腹部用力，右腳做順時針小圓周運動。這個動作重復15-25次，循環三組。完成後，切換到另壹邊繼續。
美臀瘦腿動作2:
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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂於身體兩側，掌心向下，雙腿並攏彎曲，雙腳微微分開支撐地面，上身保持挺直，腹部用力，臀部向上擡起，然後慢慢放下。這個動作做15-25次，循環3組。
美臀瘦腿動作3:
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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂在身體兩側，掌心向下，右腿彎曲雙腳撐地，左腿彎曲左腳放在右膝上，保持上身挺直，腹部發力，臀部盡量擡高，然後慢慢放下。這個動作重復15-25次，循環三組。
美臀瘦腿動作4:
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雙臂伸直，雙手放在瑜伽墊上，左腿彎曲90度跪在瑜伽墊上，右腿向後伸直，擡起伸直腳尖，上身保持挺直，腹部用力，右腿盡量擡高，然後慢慢放下。如此反復15-25次，循環三組。完成後，切換到另壹邊繼續。
優美的臀部和瘦腿動作5:
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雙臂伸直，雙手放在瑜伽墊上，左腿彎曲90度跪在瑜伽墊上，右腿直背擡起，上身保持挺直，腹部用力。彎曲右腿靠近胸部，然後向後伸直。如此反復15-25次，循環三組。完成後，切換到另壹邊繼續。
優美的臀部和瘦腿動作6:
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雙臂伸直，雙手放在瑜伽墊上，雙膝並攏彎曲90度，腳尖著地，上半身保持挺直，腹部用力，右腿水平向右上方擡起，然後慢慢放下。如此反復15-25次，循環三組。完成後，切換到另壹邊繼續。
優美的臀部和瘦腿動作7:
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雙臂伸直，雙手放在瑜伽墊上，左腿彎曲90度跪在瑜伽墊上，擡起右腿，膝蓋向上彎曲，腳尖伸直，背部保持挺直，腹部用力，右腿微微上擡下擡。這樣重復15-25次，然後換到另壹邊繼續。
漂亮的臀部和瘦腿動作8:
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雙臂伸直，雙手放在瑜伽墊上，膝蓋彎曲90度跪在瑜伽墊上，上半身保持挺直，腹部發力，右腿慢慢擡起靠近右肘，然後收回。如此反復15-25次，循環三組。完成後，切換到另壹邊繼續。
優美的臀部和瘦腿動作9:
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側躺在瑜伽墊上，右臂彎曲，右手支撐頭部，左手手掌向下放在腹部前方，雙腿並攏伸直，腹部用力，左腿水平向上擡起，然後慢慢放下。如此反復15-25次，循環三組。完成後，切換到另壹邊繼續。
想要完美的身材曲線，沒有美腿美臀怎麽行？這九個動作不僅能充分鍛煉妳的臀部和腿部肌肉，還能幫妳瘦腿，塑造緊實臀部！每天花壹點時間練習，可以讓妳的身材更加完美！加油~