材料:
燕麥片150g，玉米片100g，少量豆類。可以加入紅棗或者枸杞調味。
練習:
鍋上火，倒入適量清水，放入燕麥片、玉米片、紅小豆，燒開後用小火煮至熟稠。
或者用豆漿機攪拌熬煮20分鐘左右，就可以做出比較濃稠的燕麥粥，口感更加細膩黏稠。
瘦身效果:
燕麥中的可溶性纖維能在人體大腸內形成膠體，延長人體吸收食物營養的時間，長時間保持飽腹感，控制進食欲望。還能降低膽固醇，降低血糖，維持腸道健康，幫助減肥者控制食欲。
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第二天海帶燉鴨子
材料:
老鴨肉300g或1鴨腿，濕海帶400g，蔥、姜、八角、花椒適量。
練習:
將鴨子剁成小塊，海帶切丁，用開水將鴨子和海帶煮熟，去浮粉，加蔥、姜、料酒、胡椒粉，中火燉鴨子，加精鹽，出鍋裝盤。
瘦身效果:
鴨肉清熱消毒，利尿消水腫。海帶可以清除附著在血管壁上的膽固醇，有助於排除有毒物質，有助於治療動脈硬化，預防便秘和腸癌。海帶中還含有大量的碘，可以預防甲狀腺疾病。
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第三天蒸老南瓜
材料:
老南瓜500g，火腿壹根，雞蓉少量，韭菜花少量，生姜，生粉，糖，雞油。
練習:
將水燒開，放入南瓜塊，煮至八成熟，撈起瀝幹水分，拍上幹面粉，放上火腿片；
雞泥中加入韭菜、姜、鹽、味精、玉米粉，攪拌成餡，釀南瓜、火腿片，蒸8分鐘取出；炒鍋放油，倒入清湯，加鹽、味精、白糖，用濕生粉勾芡，倒入熟雞油，澆在蒸熟的南瓜上。
瘦身效果:
清除體內的重金屬和農藥。食用南瓜可以有效防治高血壓、膽結石、糖尿病等肝腎疾病，幫助肝腎功能減弱的患者提高細胞再生能力。南瓜中富含的果膠可以延緩腸道對糖和脂類的吸收，還可以清除體內的重金屬和壹些農藥。
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第四天芹菜米粥
材料:
芹菜100g，大米100g，小米100g。
練習:
1.芹菜洗凈，切成小塊；米飯。小米洗幹凈。
2、鍋上火，加入適量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分鐘，加入芹菜，再煮5分鐘。
瘦身效果:
芹菜是壹種熱量低、粗纖維豐富的超級瘦身食品，能幫助腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少食物中脂肪的吸收，防止肥胖，有效控制原發性高血壓和高血脂的發生。
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第五天西紅柿豆腐豆芽湯
材料:
1紅番茄，豆腐半盒，豆芽50g，香菜少許，調料適量。
練習:
1.西紅柿洗凈切丁，豆腐切塊，豆芽去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2.鍋內放入水和豆腐塊，煮5分鐘，再放入番茄塊和豆芽略煮，加鹽調味，撒上香菜段。
瘦身效果:
豆腐是我國的特產，具有清熱、活血、和脾胃、消腫、化大腸濁氣的功效。是清腸瘦身的佳品。豆芽有利於水消腫的效果。番茄不僅能抗氧化防癌，還是美容佳品。此湯低脂美味，瘦身滋補，不妨多吃點。
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第六天，胡蘿蔔燉牛肉
材料:
牛肉200克，胡蘿蔔2根，洋蔥50克，調料適量。
練習:
將牛肉洗凈，切塊，放入沸水中焯去血水，撈出；胡蘿蔔洗凈，去皮，切塊，和牛肉壹起放入鍋中大火煮開。加入調味料，中火煮至熟軟。
瘦身效果:
胡蘿蔔是壹種有效的排毒食品，有助於預防動脈硬化和降低膽固醇。胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可以清除導致人體衰老的自由基，B族維生素、維生素C等營養物質也有滋潤皮膚、抗衰老、降低卵巢癌發病率的作用。
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第七天炒花菜
材料:
菜花半個，雞蛋1個，玉米粉70g，黑胡椒(可選)適量，調料適量；
方法:
花菜切丁，洗凈瀝幹，加入雞蛋和玉米澱粉攪拌均勻；
油鍋燒熱後，放入花菜，煎至金黃色。
鍋裏留油，放入炒好的花菜，加入鹽和胡椒粉，味精和蔥花，倒入香油。
瘦身效果:
疏通血管。菜花含有豐富的黃酮類物質，不僅可以預防感染，還是很好的血管清潔劑。常吃菜花可以增強肝臟的解毒能力，預防感冒和壞血病，長期食用還可以降低乳腺癌、直腸癌、胃癌等癌癥的發病率。
瘦身不是壹天就能完成的。飲食排毒也是壹個長期的飲食計劃。堅持下去，會有意想不到的效果！