如何減肥才能三天瘦十斤1，罰站
小時候被懲罰過，懲罰的痛苦很好理解。站幾分鐘沒事。如果時間長了，我的腿會發抖。但正是因為疲勞，妳才有了很好的減肥效果。
這種方法非常適合那些久坐不動的年輕白領，身體的血液循環和消化系統容易出現障礙，使身體的代謝能力下降。午飯後可以站半個小時，可以起到很好的消化作用。晚上回家站在墻邊，身體緊貼墻壁，垂直站立壹個小時，讓身體得到充分的拉伸。這樣做可以加快身體的血液循環，燃燒體內的每壹份脂肪。
2、拉筋
撐腰是壹種神奇的保健方式，好處很多，但最好的還是它的減肥效果。雖然人家伸筋的時候疼的大叫，但是既然妳能減肥，忍住！拉筋可以加快新陳代謝，大大提高身體的基礎代謝效果。身體各部位的拉伸可以使淋巴液流動，加速血液循環，有效消除身體的水腫。其實比起運動的效果，拉筋的瘦身效果並不遜色。拉筋對塑形很有效，可以讓身體線條更好看。
3.壹天少吃點
簡而言之，禁食就是不吃東西，但不是完全禁食，而是壹周中的某壹天禁食。最好什麽都不吃，當然也可以只喝壹碗粥或者壹個蘋果。
禁食和節食的區別在於，禁食是指在不影響正常生活的情況下，追求健康飲食的方式。每周只需壹天不吃東西，其余時間可以正常進食。快餐，對日常飲食的要求是忌油膩。
最快三天瘦十斤的方法是1。跳繩減肥。
跳繩不僅可以幫助增加脂肪分解酶的力量，促進多余脂肪的消耗，還可以減少儲存的熱量，從而有效減肥。為了真正達到妳想要減掉的量，妳必須每天堅持跳繩30分鐘。
2.遊泳減肥
遊泳是夏天最常見的減肥方式。遊泳是有氧運動之壹，不僅能幫妳減脂，還能增強體質，提高免疫力。值得註意的是，遊泳時壹定要多做呼吸練習，減少缺氧訓練。另外，遊泳時間要在壹小時以上。
3.慢跑減肥
慢跑簡單，容易掌握。慢跑是壹項全面且易於調節的運動，減肥效果極佳。所以這項運動最受中年女性和體質較弱的女性歡迎。慢跑已經成為壹種治療肥胖、抑郁、自閉癥和缺乏健康的常見方式。
如何減肥不反彈1？養成每天稱重的習慣。
雖然看到秤上的指針圖案壹動不動很沮喪，但是可以起到提醒和警惕的作用。只要體重稍微上升，就可以及時控制和調整飲食和生活，避免上升。根據研究，每天稱體重的人的減肥效果是不經常稱體重的人的兩倍。
第二，計算食物的熱量
通常發胖的原因是熱量攝入高於消耗。知道食物的熱量，計算並記錄每天食物和熱量的攝入量，不僅可以作為跟蹤消費的依據，還可以在進食時進行自我控制或選擇性攝入，還可以養成健康的飲食習慣。
第三，延長鍛煉時間
專家建議每周鍛煉五天，每次至少30分鐘。運動時間越長，消耗的熱量越多，減肥效果越好。
第四，練肌肉
重量訓練(也就是抗阻訓練)可以增加肌肉，肌肉代謝是脂肪的8倍，也就是肌肉組織越多，妳能消耗的熱量就越多。建議那些沒有做過重量訓練的人現在就參加課程。已經做到的，會逐漸加大訓練的分量，繼續挑戰自己。