1，6:30起床5分鐘，塑造小蠻腰。
壹天之計在於晨，這壹點絕對沒錯，尤其是對於需要減肥的人來說，抓住早晨的時間，正式開始壹天的瘦身機會。每天早起5分鐘，堅持練習cobra pose的瑜伽動作。只需5分鐘就能擁有迷人的腰身。
身體向後靠在床墊上，感覺像在拉伸。註意腹部壹定要收緊。每次雙手彎曲，都要配合呼吸。發力時呼氣，恢復時吸氣。
2、早上6:50壹杯水排毒減肥。
每天早上喝壹大杯水有利於健康和減肥。早上起床後喝壹杯水可以促進新陳代謝，不僅有利於排毒，還能讓妳更快減肥。
3、7:00從早餐開始，提高新陳代謝。
早餐是壹日三餐中最重要的。如果妳想減肥，妳不應該不吃早餐。研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。吃早餐也可以避免中晚餐因為饑餓而暴飲暴食。壹頓好的早餐應該包括三樣東西:麥片(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等。)、水果和乳制品(最好喝低脂牛奶)。
4、7:30選擇適合自己的內衣。
為了保持好身材，妳應該選擇適合自己體型的內衣。具有塑身功能的內衣可以幫妳塑造完美曲線。
5.九點坐下，不要蹺二郎腿。
很多ols坐下的時候喜歡蹺二郎腿，或者交叉雙腿。時間長了，會對體型產生不好的影響，還會導致骨盆彎曲，肌肉附著在不正確的位置，身材變醜。
6.10:00休息壹下，做頸部運動。
我已經在電腦前掙紮了壹個小時了。我只要做幾十秒鐘的頸部小運動，讓眼睛休息壹下，就能甩掉雙下巴和脖子上的贅肉。
7、11:30飯前喝壹杯水增加飽腹感。
對於正在實施減肥計劃的人來說，可以在每餐前30分鐘喝壹杯水，不僅可以幫助消化，還可以增加飽腹感。
8、12:00午餐要營養均衡。
吃均衡的午餐。雞肉和魚肉是非常豐富的蛋白質來源。蔬菜水果要補充必要的維生素。豐富的午餐可以消除對晚餐的貪欲。
9、12:30飯後半小時不要坐。
飯後半小時不能坐，尤其是軟沙發。不妨和同事去散散步，或者站著看雜誌，只要不坐著。
10，14:00不要等渴了才喝水。
每天喝水不少於8杯水，即1500 ml以上的白開水。永遠不要等到渴了才喝水。充足的飲水可以促使體內新陳代謝產生的毒素及時排出，滋潤皮膚。
用蘋果代替巧克力。
下午茶時間，用蘋果代替巧克力。蘋果熱量低，纖維含量高。多吃蘋果不僅健康，還能瘦身。如果周圍沒有水果，可以用酸奶代替，有飽腹感。
12，17:00，高峰期少坐兩站。
如果離家不遠，用腳走路回家，可以避開高峰時間，還可以鍛煉身體。如果非要坐公交車，可以提前兩站下車，快速步行回家，在這半個小時內消耗掉壹整天積累的脂肪。
13，18:00提前吃晚飯，拒絕炒菜。
對於想減肥的女性，建議妳把晚餐時間提前到18。請以蒸、煮、涼拌、少油燜等烹飪方式為主，不考慮任何油炸食品。
14和19:00穿瘦身鞋做家務，塑造美腿。
吃完飯，不要馬上窩在沙發上。穿上瘦身鞋擦地板，洗碗，長期堅持，就能塑造完美的腿部線條。
15，20:00邊看電視邊運動。
如果妳想減肥，在看電視的時候，妳應該告別邊看電視邊吃零食的習慣。從今天開始，改成邊看電視邊運動的習慣吧！不要偷懶，邊看邊做，可以讓妳保持曼妙的身材！
16，22:00香薰浴放松瘦身。
睡前洗個香薰浴，不僅可以緩解身體疲勞，對皮膚新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。
17、23:00適當的睡眠是最經濟的減肥方式。
睡眠是最經濟的減肥方式。睡眠不足或過度都可能導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中，33%的人肥胖；每天睡眠9小時及以上的人，26%肥胖；睡眠時間適中的人是“最瘦的”。
擴展數據:
運動期間不需要節食，但是要吃的更好。註意飲食的營養、健康和均衡。飲食在增肥或減肥中起著重要的作用。科學合理的飲食不僅有助於有效鍛煉，還有助於鞏固鍛煉成果。飲食建議組織起來非常復雜，但有以下幾點:
首先，盡量吃新鮮的、未經加工的、非工業食品，最好自己準備午餐。畢竟超市買的沙拉還不如自己準備的心。註意營養，保證食材新鮮。
其次，少吃多餐。最好保證壹日三餐，然後適當增加兩個茶點，均衡分配飲食，避免暴飲暴食。保證身體所需的熱量。普通人雖然沒有運動員那麽準確計算出每餐的熱量和消耗量，但是需要有壹個大概的概念。關於每天攝入多少熱量，運動量。
每公斤體重所需脂質為1g，蛋白質為2g。糖可以根據卡路裏值來調整，卡路裏值是使身體變胖或變瘦的主要因素。可以參考網上的計算方法，算出自己身體每天需要的熱量。然後根據瘦身計劃調整熱量攝入。
人民網-如何科學合理的減肥？10健身愛好者必讀建議