冬季，是壹個寒冷而且還很容易發病的季節。特別是壹些上了年紀的老人，各方面的體能都不如年輕人。很容易被傳染上壹些呼吸系統的流行病。其實冬季做好保健養生的工作就可以大大減少疾病的發生了。在民間習俗口語中，通常流行著這樣壹句話：“冬補三九”。意思就是說，在剛剛進入冬季的時候，補充身體營養成分，有利於身體健康。冬季妳是否知道這些養生的常識呢?
進食總量不超過身體所需熱量
每天人體所需要的營養素是有壹定的限制和標準的，壹定不要超過自己需要的量，以免導致營養過度，腸胃吸收不了，造成不良的後果。
每個人的身體情況，體質也是不壹樣的，需要吃多少，吃多少合適，具體需要多少熱量應根據實際情況決定。不管選擇哪種食材進補，每天攝入的熱量若超過身體所需熱量，就會導致肥胖。
選擇蛋白質含量豐富的食物
富含脂肪和碳水化合物的食物是導致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當攝入脂肪類食物，但應該註意控制總量。冬季進補應以蛋白質食物為主，澱粉類食物為輔。
定期清理腸胃
冬季氣候寒冷，女性適度增重，甚至出現小肚腩，對保護子宮是有益處的。所以，冬季不適宜減肥。但由於冬季食欲較旺，進食量增大，為了維護腸道健康，保持身材，每周可以清理腸胃1-2次。
每周留出1-2天時間喝粥吃素，且飯後不再進食其他的零食。這樣能為腸胃減輕負擔。
餐前選擇進食壹種水果
餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能抑制食欲，避免進食過多。
柿子：柿子中含有果膠、鞣酸等物質，空腹時胃裏含有大量的胃酸，這些物質會和胃酸反應產生難以溶解的結塊，結塊不能隨糞便排出，結成大的硬塊時就會引發胃結石。
香蕉：香蕉中含有大量的鎂元素，空腹食用時會造成血液中含鎂量突然升高，造成人體血液內鎂與鈣比例失調，對血管產生抑制，對身體造成壹定危害。
合理的選擇肉類
冬季吃肉，首先要盡量選擇油脂小、熱量小的肉類。比如：魚蝦、去皮雞、鴨肉;其次，應選擇烹飪方式簡單的肉食。過度烹飪的肉食中含有大量調料，調料中的熱量不可忽視。
飲品選擇茶飲或白開水
盡量不要飲用瓶裝飲料。瓶裝的飲品，無論是果汁飲品還是碳酸飲品亦或是茶飲都含有不少的糖分。不妨將瓶裝飲料換成自泡的茶飲，可減少熱量的攝入。飯後飲用大麥茶或普洱茶可以達到清脂，解膩的功效。
關於冬季食物營養的進補，大家看了上面的這些內容是否也覺得應該多吃壹些這樣的食物呢。冬天很容易感覺到疲勞和四肢寒冷。這是因為人的體質的原因，多吃些能夠促進消化的，高蛋白的食物，這樣可以增強抵抗力還可以預防很多疾病的發生。