1，補腎方
(1)大埔老母雞湯
材料:老母雞半只，生姜1，黨參1，花菇4朵，黃芪2朵，當歸1，紅棗6顆，瑤柱4顆，猴頭菇1。
練習:
1，老母雞切大塊放入開水中放血。
2.香菇等食材洗凈，浸泡五分鐘。
3.將老母雞和食材放入高壓鍋，湯碗加兩碗半水(雞肉不要太多，不然湯會淡)，調入湯鍋。
4.水燒開後，再小火燜40分鐘，然後加鹽即可食用。註意，如果用的是普通雞肉或者烏雞，就用砂鍋，不要用高壓鍋。
功效:老母雞湯有很好的滋補作用，比如補腎。想滋補身體的女性不妨喝壹喝。
(2)豆蔻牛奶汁
材料:芹菜、小蔥、酸奶、碎豆蔻和鹽。
練習:
1，芹菜和小蔥洗凈，然後切成細絲備用。
2.將準備好的蔬菜和酸奶混合攪拌均勻，然後加入準備好的碎豆蔻和鹽，充分攪拌後放入冰箱。
功效:每天早上服用半杯左右，有很好的補腎作用。
(3)黑米桂圓粥
材料:黑米60克，龍眼肉12克，紅糖適量。
做法:先將黑米放入鍋中，加入適量清水，大火燒開，小火煮至八成熟，再加入龍眼肉繼續煮成稠粥，用紅糖調味。
功效:養心安神，補腎填精。黑米性平味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、保肝明目的功效，是補腎的好食材。
(4)栗子燉雞翅
配料:板栗、雞翅、彩椒、食用油、料酒、醬油、蔥、姜、蒜。
練習:
1.栗子洗幹凈，用剪刀把栗子頂端的十字壹個壹個剪下來。
2.把鍋裏的水燒開。如果過不了栗子，倒入栗子，加鹽，蓋上鍋蓋，小火燉5分鐘左右。
3.將栗子肉逐壹取出去皮備用。
4、雞翅焯水，瀝幹水分，用刀開花，利於入味。
5、油鍋，爆香蔥、姜、蒜、八角、花椒。
6、出香後倒入雞翅翻炒，下料酒。
7.翻炒兩分鐘左右，加入糖和鹽調味，加入少許醬油上色。
8.雞翅5分熟時，倒入栗子。小火煨至雞肉軟爛，栗子軟爛。加入洋蔥絲、大蒜和彩椒翻炒。
功效:板栗“補脾胃，補腎強筋，活血止血”。雞肉性味甘，適應癥廣。不僅溫補中焦，補精補髓，強筋壯骨，活血調經，而且對疲勞、消瘦、水腫、病後虛弱、久病體虛、養生調理、產婦滋補等都有顯著的好處。
2.腎虛的日常調理
1.經常打太極拳。練習太極拳，最好是早上在空氣新鮮的公園，樹下和水邊。
2.每天自我按摩腰部:將手掌搓到手心發熱，分別放在腰部兩側，掌心對著皮膚上下按摩腰部，直到感覺發熱為止。早晚各壹次，每次200次左右。
3.每天搓腳掌:雙手摩擦手掌後，左手搓右腳掌，右手搓左腳掌，早晚各1次，每次300次。
4.每天做肛腸運動:放松，自然呼吸；呼氣時做肛門收縮，吸氣時放松，重復30次左右。
5.每天做壹套簡單的體操(有時間的話可以連續做幾次):
(1)雙腳平行，與肩同寬，直視前方，雙臂自然下垂，手掌貼在褲縫上，手指自然張開。提起腳跟，連續呼吸9次。
(2)腳跟落地，吸氣，慢慢屈膝，手背逐漸向前，下頜朝向腳踝；當手接近地面時，用壹點力抓成拳頭(意思是抓東西)，吸足氣。
(3)屏住呼吸，身體會逐漸站起來，雙手下垂，拳頭會逐漸握緊。
(4)呼氣，立正，雙臂外旋，雙拳向前，手肘從兩側抵住軟肋，身體和腳跟用力上提，提肛呼吸。