1、控制總熱量攝入
更年期的女性更容易肥胖，而肥胖是各種慢性疾病的主要風險因素之壹。為了控制體重，就需要控制熱量，也就意味著控制食物總量。但也不能盲目節食，還需要兼顧營養的全面和均衡。
2、少吃高脂肪食物
過多攝入富含飽和脂肪的食物，會增加患心血管疾病的風險。按照老年女性每天1
800千卡的推薦攝入熱量，每天大約可以吃14克的飽和脂肪，也就是兩塊肥肉的量。
3、少吃糖
含糖食物熱量高，不利體重的控制。升糖指數高的食物導致血糖波動大、增加尿酸濃度從而增加痛風的風險等。所以更年期女性應少吃甜點、含糖飲料等。
4、少吃鹽
過多的鹽會增加高血壓的風險，而中國人的食鹽攝入量本來就普遍偏高，隨著年齡的增長，味覺退化，口味變得更重，更容易攝入過多的鹽。除了烹飪時放的鹽，還應註意少吃醬腌食品等高鹽食物。
5、少飲酒
更年期女性還應少飲酒，過多的酒精攝入會增加患癌癥的風險。如果喜歡飲酒，每天也只能喝大約350毫升啤酒，或者150毫升葡萄酒的量。
6、少吃辛辣食物和咖啡
對於更年期有潮熱癥狀的女性，吃辛辣食物、咖啡因和酒精等，可能會刺激或加重潮熱癥狀，引起身體不適。更年期女性飲食應以清淡營養為宜，多喝酸奶、果汁等代替咖啡。
7、更年期吃什麽好
壹，蓮子百合粥。蓮子、百合、粳米各3克同煮成粥，每天早晚各服1次，適用於絕經前後伴有心悸不寐、健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
二，甘麥飲。小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每天早晚各服壹次，適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華的人。
三，杞棗湯。枸杞子、桑葚、紅棗各等分，水煎服，早晚各壹次，或者用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日壹次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力以及面色蒼白者。
四，赤豆薏苡仁紅棗粥。赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每天熬粥服用。1日3次，適用於更年期肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者。
五，枸杞肉絲冬筍。枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽和味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒熟，放入其他作料即成。每日壹次。適用於頭暈目眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等等。
六，生地黃精粥。生地、制黃精、粳米各30克，先將2味水煎去渣取藥汁，用藥汁煮粳米食用，每日壹次，適用癥狀同方五。
七，棗仁粥。酸棗仁30克，粳米60克，洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米***煮成粥，每日壹劑，連服10日為壹個療程，適用於更年期精神失常、喜怒無度、臉色無華、食欲不振等癥狀。
八，合歡花粥。合歡花（幹品）30克或者鮮品50克，粳米50克，紅糖適量，***煮成粥，對於緩解更年期心情壓抑、郁悶有效果。
九，甘麥大棗粥。大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克，先煎甘草，去渣，後入粳米，大麥以及大棗同煮為粥。每日兩次，空腹服用。對於更年期女性睡眠不好、情緒波動有效果。
十，山楂荷葉茶。山楂25克，荷葉20克。加水適量煎煮取汁代茶飲，有調脂降壓的功效。適用於更年期高血壓、高血脂以及單純性肥胖癥。