1，冬季減肥有哪些食譜？
1，全麥面包+酸奶水果沙拉
全麥面包是壹種粗纖維食物，所以脂肪含量很低，不僅有助於減肥，還能預防心血管疾病，是壹種很好的食物。
水果沙拉DIY:將壹些喜歡的水果切成丁，倒入酸奶。還可以根據個人口味加入各種幹果(如核桃、杏仁、葡萄幹)。有些JM選擇彩色果味酸奶是因為想要顏色好看，但也要註意口感，不要破壞水果沙拉的原味。
2、即食麥片早餐+三明治
即食谷物早餐，如燕麥片、玉米片等，富含碳水化合物、蛋白質和B族維生素，還提供壹定量的無機鹽。與其他碳水化合物相比，谷物含有低脂肪、低膽固醇和持久的能量釋放，因此谷物早餐會帶來精力充沛的壹天。
3、三明治DIY:
配料:全麥吐司，雞蛋，生菜葉子，西紅柿和火腿。
步驟:
1，煎蛋，煎蛋的時候註意小火，不要燙到邊緣，因為蛋清中含有的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸，而這種氨基酸在高溫下容易形成有毒的化學物質。
2.將萵筍葉和西紅柿洗凈，西紅柿和火腿切片，吐司斜切成三角形。
3.在吐司中依次鋪上荷包蛋、生菜葉子、西紅柿片和火腿片。(也可以加黃瓜、肉松等。根據妳的個人喜好。)
4、雞蛋羹+饅頭
這是中國很有特色的早餐，滑嫩的蛋羹在嘴裏輕輕融化應該是不錯的享受。
雞蛋羹DIY:
材料:雞蛋、鹽、水、油、蔥花。
步驟:
1.將雞蛋敲入碗中，順時針攪拌。註意攪拌初期不要放油和鹽，這樣會破壞雞蛋的膠體，讓蒸出來的蛋羹更稠。拌好後加入油和鹽，進蒸鍋前攪拌幾下，這樣蛋羹會嫩滑松軟。
2.把水燒開，放在蒸隔板上。水壹定要燒開後，把蛋液放在蒸籠上。
3、10-15分鐘後將蛋羹蒸熟，最後撒上蔥花和幾滴香油即可享用。
6、壽司+蜂蜜檸檬水
壽司是日本的傳統食物。它的超低熱量，不火，口感清新，形狀不限，足以讓很多人愛上它。m在這裏介紹簡單壽司的方法。
壽司DIY:
材料:白米飯、火腿、黃瓜、肉松、壽司醋和壹片海苔。
步驟:
1.黃瓜洗凈，切成條狀，用鹽水浸泡，瀝幹水分。火腿也切成條。
2.米飯拌壽司醋。(如果沒有現成的壽司醋，可以按照白醋、糖、鹽2: 1: 1的比例配制)。
3.將壽司簾鋪在案板上，放上紫菜，均勻鋪上米飯，再鋪上黃瓜條、火腿條、肉松，和壽司簾壹起卷起來。
2、不吃早餐減肥的危害
1，胃損傷
食物進入胃後，3-4小時就差不多消化完了。只吃早餐意味著有長達20小時的禁食時間。空腹時，胃酸會分泌很多來傳達“饑餓”的信息。如果沒有食物進來，胃酸會直接腐蝕胃壁，長期如此容易引起胃潰瘍。
2、引起低血糖
如果長時間不吃東西，肝糖原和肌糖原會消耗殆盡，容易導致低血糖和頭暈，尤其是體質較弱的女性，甚至可能導致暈厥。
3、引起月經紊亂
只吃早餐減肥會擾亂正常的內分泌，影響雌激素的正常分泌，所以容易出現月經推遲、經血少甚至閉經。
4、減肥壹日三餐必不可少。
壹日三餐壹定要吃，壹餐都不能少。不吃東西，代謝功能會下降。如果妳餓了，妳會特別想吃。如果控制不住，就會暴飲暴食。早餐更重要。壹整天的能量都離不開早餐的攝入。如果妳不吃早餐，妳可能會通過吃零食或整天吃得太多來“彌補”自己。
3.冬季減肥需要註意什麽？
1，不要坐多動能站。
冬天減肥的姐妹們，請記住壹句話:能站著的時候千萬不要坐著。國外研究表明，每天站立五小時可以降低糖尿病和高血壓的發病率，但久坐容易使大腦遲鈍，腹肌退化，腿部靜脈曲張的可能性大大增加。冬天想減肥還能坐著不動嗎？
2.不吃。
10分吃多了或者飽了都是很不健康的。如果吃得太多，身體的血液會長時間流向胃部，為長時間的消化做準備，大腦缺乏足夠的由血液帶來的新鮮氧氣作為養料，這就容易長期增加阿爾茨海默病的風險。所以冬天減肥的女生，不要吃的太飽，還要學會合理科學的飲食。
3.記錄妳飲食中的卡路裏。
冬季減肥需要抵禦很多誘惑。我們怎麽知道什麽時候可以多吃，什麽時候不能再吃？其實用壹個可以記錄食物熱量的APP來隨時記錄熱量，就可以很好的控制飲食了。
不要對自己太苛刻，這樣會導致減肥後大吃大喝，想吃就吃，避開那些熱量最高的食物(奶油蛋糕、餅幹巧克力、火鍋、酒類等。).萬壹妳吃飽了，就用減肥軟件記住妳攝入的熱量，其他時間只減少熱量就行了。
4.壹天兩份水果
把水果當零食可以幫助我們緩解對甜食的渴望。妳可以在午餐前和晚餐前吃壹個水果，可以緩解我們對晚餐的渴望。我們的身體壹天需要多種維生素，壹天選擇兩種不同顏色的水果，可以很大程度上補充身體所需的維生素。